Quali alimenti contengono acido folico

valore di acido folico

( vitamina B9) per il normale funzionamento del corpo difficilmente può essere sovrastimato. E 'indispensabile nella sintesi dei globuli bianchi, la produzione di endorfine, la produzione della funzione del DNA e il normale sviluppo del sistema immunitario, endocrino e cardiovascolare. E 'quindi importante sapere quali alimenti e in che quantità contiene acido folico.contenuti

:
  • L'utilizzo di acido folico per le donne
  • prodotti ricchi di acido folico

Vantaggi folati per le donne

L'acido folico è necessario per qualsiasi persona, ma per le donne è particolarmente importante. La sua

abbastanza dei consumi contribuisce a mantenere e migliorare la salute delle donne in diversi periodi della sua vita. Di acido folico adolescenza

:

  • regola il ciclo mestruale;
  • corregge la maturazione sessuale delle ragazze;
  • previene lo sviluppo precoce dell'osteoporosi;
  • aiuta a combattere l'acne;
  • promuove la produzione di cellule del sangue;
  • promuove la crescita di capelli sani;

  • un effetto positivo sulla psiche di un adolescente;
  • migliora l'appetito;
  • aiuta il lavoro dello stomaco e del fegato;
  • aumenta l'immunità;
  • promuove il buon funzionamento delle cellule cerebrali.

Durante la gravidanza l'assunzione di acido folico( almeno 500 microgrammi):

  • promuove normale sviluppo del feto;
  • fornisce la sintesi di DNA e RNA;
  • promuove la formazione del sistema nervoso dell'embrione;
  • fornisce uno sviluppo normale del tubo neurale del feto;
  • riduce il rischio di ritardo mentale;
  • aiuta a ridurre il rischio di complicanze durante la gravidanza;
  • fornisce proteine, grassi e il metabolismo dei carboidrati nell'organismo femminile;
  • promuove l'assimilazione del ferro;
  • promuove la formazione di globuli rossi, globuli bianchi;
  • migliora l'efficienza del fegato;
  • abbassa il colesterolo nel sangue.

Nel periodo dopo la nascita di supplementazione di acido folico aiuta le donne:

  • affrontare la depressione post-partum;
  • per migliorare l'immunità;
  • recupera più velocemente dopo il parto;
  • migliora le condizioni della pelle e dei capelli.

In età adulta, l'acido folico:

  • supporta il sistema immunitario;
  • promuove l'allineamento della pigmentazione;
  • riduce il rischio di cancro al seno;
  • è la prevenzione dell'anemia;
  • riduce il rischio di cancro ovarico;
  • ha un effetto sulla digeribilità delle vitamine;
  • promuove la produzione di endorfine;
  • migliora la funzione cardiaca;
  • promuove la normalizzazione dei processi di digestione;
  • prolunga la giovinezza femminile, respingendo la menopausa;
  • promuove la resistenza allo stress.
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ricchi di prodotti

acido folico ricchi di acido folico( 100 g tenore):

Verdi:

  • asparagi verdi - 262 microgrammi,
  • prezzemolo - 117 microgrammi
  • spinaci - 80 microgrammi,
  • lattuga - 48 microgrammi,
  • ramson - 40 microgrammi,
  • aneto - 27 microgrammi,
  • barbabietola tops - 18,5 microgrammi,
  • cipolle zoleny- 18 microgrammi. Verdure

:

  • cavolo( Bruxelles) - 31 microgrammi,
  • cavolfiore - 23 microgrammi,
  • melanzane - 18.5 microgrammi, cetrioli
  • - 18.5 microgrammi,
  • carciofo - 18.5 microgrammi,
  • cavolo( rosso) - 19 microgrammi,
  • zucchine - 14 microgrammi, barbabietola
  • - 13 microgrammi, pomodori
  • - 11 microgrammi,
  • cavolo - 10 microgrammi,
  • peperone verde - 10 microgrammi, cipolle
  • - 9 microgrammi,
  • carota - 9 microgrammi, patate
  • - 8 microgrammi
  • cetriolo - 4 microgrammi.frutti

, frutti di bosco, meloni: fragole

  • - 20 microgrammi,
  • kiwi - 18,5 microgrammi,
  • Peach - 8 microgrammi,
  • granato - 18 microgrammi, fichi
  • - 10 microgrammi,
  • spinoso - 9 microgrammi,
  • cocomero - 8microgrammi,
  • ciliegio - 6 microgrammi,
  • di lampone - 6 microgrammi,
  • ribes nero - 5 microgrammi,
  • uva spina - 5 microgrammi, uva
  • - 2 microgrammi, mele
  • - 2 microgrammi, pere
  • - 2 microgrammi.

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Citrus:

  • limone - 9 microgrammi,
  • arancione - 5 microgrammi.

Funghi:

  • bianco - 40 microgrammi,
  • porcini - 30 microgrammi, funghi
  • - 30 microgrammi.cereali

, cereali: grano duro

  • - 46 microgrammi,
  • pasto - 40 microgrammi,
  • segale - 35 microgrammi, riso
  • - 35 microgrammi,
  • grano saraceno - 32 microgrammi,
  • graniglie orzo - 32 microgrammi,
  • avena -29 microgrammi,
  • orzo - 24 microgrammi.

legumi: lenticchie

  • - 180 microgrammi, piselli
  • - 160 microgrammi, fagioli
  • - 90 microgrammi.

frutta secca: arachidi

  • - 240mikrogramm, noci
  • - 77 microgrammi,
  • nocciole - 68 microgrammi,
  • mandorle - 40 microgrammi.

caseari: formaggio

  • - 35 microgrammi, duro formaggio
  • - 19 microgrammi,
  • formaggio fuso - 14 microgrammi,
  • crema - 10 microgrammi,
  • coagulato - 7,4 microgrammi, latte
  • - 5 microgrammi.prodotti

animali:

  • manzo al fegato - 240 microgrammi,
  • fegato di pollo - 240 microgrammi, fegato di maiale
  • - 225 microgrammi,
  • tacchino - 9,6 microgrammi,
  • uova di gallina - 9 microgrammi,
  • manzo - 8 microgrammi,
  • agnello -8 microgrammi,
  • coniglio - 7,7 microgrammi,
  • quaglie, anatra - 7,5 microgrammi,
  • lingua di manzo - 6 microgrammi,
  • uova di quaglia - 5,6 microgrammi,
  • pollo - 4,3 microgrammi,
  • maiale - 4,1 microgrammo.

Pesce:

  • di fegato di merluzzo - 110 microgrammi,
  • merluzzo - 11,3 microgrammi,
  • sgombri - 10 microgrammi.
Tuttavia, riempire il vostro corpo con l'acido folico, utilizzando prodotti naturali, si deve ricordare che essa è distrutta caso di esposizione prolungata a temperature elevate.

Pertanto, per quanto possibile, è meglio mangiare frutta e verdura cruda.

  • Jun 03, 2018
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