Quali alimenti contengono acido folico

( vitamina B9) per il normale funzionamento del corpo difficilmente può essere sovrastimato. E 'indispensabile nella sintesi dei globuli bianchi, la produzione di endorfine, la produzione della funzione del DNA e il normale sviluppo del sistema immunitario, endocrino e cardiovascolare. E 'quindi importante sapere quali alimenti e in che quantità contiene acido folico.contenuti

• L'utilizzo di acido folico per le donne
• prodotti ricchi di acido folico

Vantaggi folati per le donne

abbastanza dei consumi contribuisce a mantenere e migliorare la salute delle donne in diversi periodi della sua vita. Di acido folico adolescenza

:

• regola il ciclo mestruale;
• corregge la maturazione sessuale delle ragazze;
• previene lo sviluppo precoce dell'osteoporosi;
• aiuta a combattere l'acne;
• promuove la produzione di cellule del sangue;
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• promuove la crescita di capelli sani;
  
  
• un effetto positivo sulla psiche di un adolescente;
• migliora l'appetito;
• aiuta il lavoro dello stomaco e del fegato;
• aumenta l'immunità;
• promuove il buon funzionamento delle cellule cerebrali.

Durante la gravidanza l'assunzione di acido folico( almeno 500 microgrammi):

• promuove normale sviluppo del feto;
• fornisce la sintesi di DNA e RNA;
• promuove la formazione del sistema nervoso dell'embrione;
• fornisce uno sviluppo normale del tubo neurale del feto;
• riduce il rischio di ritardo mentale;
• aiuta a ridurre il rischio di complicanze durante la gravidanza;
• fornisce proteine, grassi e il metabolismo dei carboidrati nell'organismo femminile;
• promuove l'assimilazione del ferro;
• promuove la formazione di globuli rossi, globuli bianchi;
• migliora l'efficienza del fegato;
• abbassa il colesterolo nel sangue.

Nel periodo dopo la nascita di supplementazione di acido folico aiuta le donne:

• affrontare la depressione post-partum;
• per migliorare l'immunità;
• recupera più velocemente dopo il parto;
• migliora le condizioni della pelle e dei capelli.

In età adulta, l'acido folico:

• supporta il sistema immunitario;
• promuove l'allineamento della pigmentazione;
• riduce il rischio di cancro al seno;
• è la prevenzione dell'anemia;
• riduce il rischio di cancro ovarico;
• ha un effetto sulla digeribilità delle vitamine;
• promuove la produzione di endorfine;
• migliora la funzione cardiaca;
• promuove la normalizzazione dei processi di digestione;
• prolunga la giovinezza femminile, respingendo la menopausa;
• promuove la resistenza allo stress.

ricchi di prodotti

acido folico ricchi di acido folico( 100 g tenore):

Verdi:

• asparagi verdi - 262 microgrammi,
• prezzemolo - 117 microgrammi
• spinaci - 80 microgrammi,
• lattuga - 48 microgrammi,
• ramson - 40 microgrammi,
• aneto - 27 microgrammi,
• barbabietola tops - 18,5 microgrammi,
• cipolle zoleny- 18 microgrammi. Verdure

:

• cavolo( Bruxelles) - 31 microgrammi,
• cavolfiore - 23 microgrammi,
• melanzane - 18.5 microgrammi, cetrioli
• - 18.5 microgrammi,
• carciofo - 18.5 microgrammi,
• cavolo( rosso) - 19 microgrammi,
• zucchine - 14 microgrammi, barbabietola
• - 13 microgrammi, pomodori
• - 11 microgrammi,
• cavolo - 10 microgrammi,
• peperone verde - 10 microgrammi, cipolle
• - 9 microgrammi,
• carota - 9 microgrammi, patate
• - 8 microgrammi
• cetriolo - 4 microgrammi.frutti

, frutti di bosco, meloni: fragole

• - 20 microgrammi,
• kiwi - 18,5 microgrammi,
• Peach - 8 microgrammi,
• granato - 18 microgrammi, fichi
• - 10 microgrammi,
• spinoso - 9 microgrammi,
• cocomero - 8microgrammi,
• ciliegio - 6 microgrammi,
• di lampone - 6 microgrammi,
• ribes nero - 5 microgrammi,
• uva spina - 5 microgrammi, uva
• - 2 microgrammi, mele
• - 2 microgrammi, pere
• - 2 microgrammi.


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Citrus:

• limone - 9 microgrammi,
• arancione - 5 microgrammi.

Funghi:

• bianco - 40 microgrammi,
• porcini - 30 microgrammi, funghi
• - 30 microgrammi.cereali

, cereali: grano duro

• - 46 microgrammi,
• pasto - 40 microgrammi,
• segale - 35 microgrammi, riso
• - 35 microgrammi,
• grano saraceno - 32 microgrammi,
• graniglie orzo - 32 microgrammi,
• avena -29 microgrammi,
• orzo - 24 microgrammi.

legumi: lenticchie

• - 180 microgrammi, piselli
• - 160 microgrammi, fagioli
• - 90 microgrammi.

frutta secca: arachidi

• - 240mikrogramm, noci
• - 77 microgrammi,
• nocciole - 68 microgrammi,
• mandorle - 40 microgrammi.

caseari: formaggio

• - 35 microgrammi, duro formaggio
• - 19 microgrammi,
• formaggio fuso - 14 microgrammi,
• crema - 10 microgrammi,
• coagulato - 7,4 microgrammi, latte
• - 5 microgrammi.prodotti

animali:

• manzo al fegato - 240 microgrammi,
• fegato di pollo - 240 microgrammi, fegato di maiale
• - 225 microgrammi,
• tacchino - 9,6 microgrammi,
• uova di gallina - 9 microgrammi,
• manzo - 8 microgrammi,
• agnello -8 microgrammi,
• coniglio - 7,7 microgrammi,
• quaglie, anatra - 7,5 microgrammi,
• lingua di manzo - 6 microgrammi,
• uova di quaglia - 5,6 microgrammi,
• pollo - 4,3 microgrammi,
• maiale - 4,1 microgrammo.

Pesce:

• di fegato di merluzzo - 110 microgrammi,
• merluzzo - 11,3 microgrammi,
• sgombri - 10 microgrammi.

Pertanto, per quanto possibile, è meglio mangiare frutta e verdura cruda.