Zumba - fantastico programma di fitness per perdere peso, recensioni, risultati. Zumba: beneficio e danno alla figura e alla salute, una descrizione dei movimenti base e di base e lezioni video per principianti. Abbigliamento fitness Zumba: come acquistare su Aliexpress

Da questo articolo si impara ciò che la forma fisica di Zumba, così come fare la conoscenza con le informazioni su come può aiutare a perdere peso.

bella e sottile figura è un sogno lontano per molte persone. E spesso la ragione per cui la gente non può ridurne il volume è una certa riluttanza a impegnarsi in esercizio fisico intenso. Per questi qui pigro ed è stato inventato lo sport e la danza programma chiamato Zumba.

parte migliore è che questa danza dinamica non solo aiuta a ridurre il peso, ma anche un effetto molto positivo su tutto il corpo. Se ci si impegna regolarmente in palestra Zumba, vi troverete infine a migliorare il coordinamento del corpo, stringere la stampa, ripristinare l'elasticità della pelle, e, naturalmente, un sacco di emozioni positive.

Che cos'è Zumba?

Zumba dimagrimento

Come probabilmente avete capito Zumba - non è nulla come la danza. Naturalmente, in senso letterale non può essere chiamato ballare, ma ancora, questo programma è costruito sui movimenti di danza. Solo nel caso in cui non danzerà, per esempio, rumba, e la musica sarà in un certo ritmo per fare i movimenti che tirerà le gambe, le braccia e ridurre il punto vita. Quindi qual è il segreto della popolarità di questo programma di fitness?

In primo luogo, questo sport può essere abbastanza facile per coinvolgere le persone, non solo giovani e sani, e coloro che sono già passate le 50. A causa di Zumba non comporta l'uso di alcuni movimenti strettamente regolamentati, l'allenatore può sviluppare un programma in modo taleche sarà facile da gestire, anche coloro che hanno avuto, in generale, non esercitare.

In secondo luogo, regolari visualizzazioni dati di idoneità fisica dare un risultato significativo sulla terza settimana, naturalmente, a condizione che la persona non mangia dopo aver ballato snack grassi e cottura. Oh, e se si decide di provare questo metodo di perdere peso per te, è meglio non cercare di scegliere autonomamente il programma. Assicurati di farlo bene, non sarà il modo in una classe di solito è usato diversi stili di danza diversi.

un allenamento un'ora, si può sentire che questo samba, hip-hop e anche la danza del ventre. E 'chiaro che tutte queste aree di ballo con un ritmo diverso, in modo che solo un esperto sarà in grado di collegare i movimenti in modo che essi non danneggiano il vostro corpo.

Varietà Zumbi:

• classica( danza ordinario)
• Tonus ( elaborato una specie di zona)
• Aqua ( le lezioni si svolgono in piscina)
• circolare ( si alterna ballo con semplici esercizi fisici)
• continentale ( programma per i principianti)
• bambini ( programma individuale per i più piccoli)

Dance fitness Zumba - danza e dimagrire: i vantaggi, danni e controindicazioni per la salute e la figura

benefici danza fitness di Zumba

Ses leggere attentamente il primo paragrafo di questo articolo, probabilmente avete capito che con una palestra di danza si può perdere peso con piacere. Come dimostra la pratica, solo migliora lo stato emotivo e v'è il desiderio di spostare ulteriormente dopo la terza classe di uomini e donne. Ma ancora di tenere presente che questo tipo di sport così come qualsiasi altra, sta mettendo a dura prova il corpo.

Pertanto, è necessario impegnarsi in esercizi di danza, non per tutto il giorno è, soprattutto se non hai mai giocato sport. Se si è notevolmente sovraccaricare il corpo, alla fine, è possibile, in generale, cade il desiderio di continuare a lavorare e, naturalmente, ci sarà un forte ritardo indolenzimento muscolare a insorgenza, che per un po 'non vi darà pienamente impegnati. Questa situazione porterà al fatto che tutti i risultati vengono cancellati e dopo il recupero si deve iniziare la vostra perdita di peso e miglioramento della salute fin dall'inizio. Vantaggi

danza Zumba:

• Riduce in vita e
• cosce sono perdita di peso graduale
• ripristina articolazioni mobilità
• ripristina l'elasticità della
• pelle accelera tutti i processi metabolici del corpo( compresi quelli che sono responsabili per la ripartizione dei grassi)
• aumenta il tono della massa muscolare
• migliora l'umore e la depressione scompare
• organizzare il lavoro del sistema cardiovascolare si sviluppa la resistenza
• migliora il funzionamento del sistema respiratorio

Hurts danza Zumba:

• può aumentare leggermente la pressione
• Esiste il pericolo di lesioni
• arti sono persone inesperte possono avere problemi con la respirazione classi

Controindicazioni Zumba:

• terzo trimestre di gravidanza
• periodo di alimentazione
• allattare troppo alta pressione sanguigna
• fratture e lussazioni delle estremità Lesioni
• colonna vertebrale Patologie
• cuore e vasi sanguigni

per abbigliamento Zumba-fitness: come acquistare l'Aliekspress

Zumba fitness abbigliamento

Dalitnes Zumba è una varietà di aerobica sportiva, e gli abiti su tali studi dovrebbe essere il più comodo da indossare. Cioè, in questo caso è meglio non indossare classiche tute sportive, composto da pantaloni larghi maglioni. Sarebbe meglio se si sceglie per queste attività divertenti abbigliamento più adatto, che non si ostacolino a muoversi rapidamente. Come la cima di un tale kit è meglio scegliere una camicia di sport o la vita della camicia.

fondo sono perfetti per shorts, leggings e capris. Per quanto riguarda le scarpe, allora non v'è, in linea di principio, tutte le regole rigorose lì.Ma se si vuole sentire il più confortevole possibile, quindi interrompere la vostra scelta su uno scarpe da corsa leggera o scarpe da ginnastica. Se non si sa dove si può rapidamente e, soprattutto, a buon mercato per comprare tutte queste cose, allora date un'occhiata a Aliekspress. Qui troverete il prodotto che vi interessa di diversi stili e dei fiori di alta qualità.

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, lezioni di fitness Zumba programma Zumba

-fitness

Come accennato poco sopra, Zumba Fitness è una sorta di aerobica, in modo tale attività non può essere eseguita senza l'addestramento supplementare. Ciò significa che, indipendentemente dal fatto che sei un principiante in questo business o atleti dilettanti, prima di procedere alla fase principale si deve fare i preparativi per l'imminente affaticamento muscolare.

Se non lo fai, il risultato non sarà in grado di effettuare in modo corretto movimenti complessi e, di conseguenza, non sarà possibile ottenere l'effetto desiderato. Pertanto, entrando nella stanza, non iniziare immediatamente a ballare ed eseguire per iniziare un warm-up standard per aiutare riscaldare la massa muscolare e contribuire all'accelerazione di tutti i processi del corpo.

E, naturalmente, ricorda che al fine di portare il beneficio di esercizio, che dovrebbe durare per almeno 1 ora. Quindi, se si sa che il responsabile del programma selezionato scarichi voi proprio all'inizio, allora è meglio per chiedergli di esercitare un po 'più facile. Come il vostro corpo si abitua ai carichi, si sarà in grado di complicare i movimenti e molto facile da muoversi velocemente per un'ora.programma di formazione

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• Dopo l'allenamento, di regola, la gente viene chiesto di ricordare i movimenti che sono state apprese nella lezione precedente.
• Se tutto risulta a posto, l'allenatore in grado di offrire un nuovo paio di mosse( può essere ancora più complessa).
• Il passo successivo sta collegando tutti i movimenti in uno e inizia una danza dinamica Zumbo( con tutti i ballerini devono mantenere il ritmo che imposta il formatore).
• Ends esercitazioni volte ad assicurare che tutto il corpo può rilassarsi( stretching).

Zumba: descrizione dei principali movimenti basilari

Zumba: movimenti descrizione

Generalmente, Zumba consiste di molto diversi movimenti che sono correttamente collegate in una singola catena. E non sempre esercitare può iniziare con una calma e movimenti fluidi. Se l'allenatore sa che la sua squadra è ben preparato fisicamente, si può immediatamente iniziare la lezione della più complessa ballo latino o anche danza del ventre.

Eppure il fatto che una classe può essere utilizzata ballare diversi stili di danza non significa che essi possono essere quello che vuoi. Ci sono alcuni movimenti di base, che dovrebbe assolutamente essere utilizzate durante l'allenamento.

Quindi: passi

• ampie e poco profonde con il turno del
• tronco inclinato a destra e di sinistra accompagnato strides mani
• Turns torso, in cui una persona è in piedi da solo sulle punte o solo sulla scia piedi
• affondi, seguiti da salti
• Claps mani durante il movimento

Consigli Zumbaper i principianti

Zumba: consigli per principianti

semplici linee guida:

• Prova nelle prime 2-3 sedute non sono appesantire il vostro corpo. Sarebbe meglio se si avvia il conoscente con l'idoneità dei più facili sport e passi di danza.
• In nessun caso da non perdere le lezioni di danza. Se si vuole raggiungere risultati visibili, poi vai a Zumba almeno 3 volte alla settimana( dopo qualche tempo può essere solo 1-2 volte a settimana farà esercizi di danza).
• Una volta ben imparare gli esercizi di base che si può provare a casa per effettuare ulteriori studi. Per fare tutto correttamente, utilizzare il video tutorial che si trovano su Internet( una coppia, si può vedere un po 'più tardi).
• Seguire sempre adeguato regime di bere. Nel caso in cui il corpo non avrà abbastanza umidità, può rallentare il processo di perdita di peso.
• E, naturalmente, tenere a mente che, anche se Zumba è fisicamente facile ginnasta, quando si è malati non è auspicabile per lei. Sarà ancora meglio se avete intenzione di guarire, e solo allora inizia a lottare con il peso in eccesso.

Zumba Fitness Dance: Quante calorie vengono bruciate?

Zumba brucia fino a 500 calorie

Quanto a quante calorie si possono bruciare in una lezione di danza, poi, se si guardano le fonti disponibili su Internet, è possibile trovare una serie di 500 calorie. Vedendola, molti principianti frustrati come la gente pensa che questo è il limite di ciò che può spendere organismo.

In realtà, questo tasso dipende non solo il tempo speso per la formazione, ma anche per la sua intensità.La più complicata la vostra attività, più energia che spenderà sul tuo corpo. Se avete intenzione di fare il massimo, poi semplicemente spendere anche 1000 calorie.

Quindi:

• Alcuni ( durante la sessione, si sarà in grado di cantare) - bruciato in una media di 500 calorie
• Mid ( durante la sessione, si sarà in grado di parlare) - bruciato a 700 calorie
• difficile livello( durante l'occupazione sisarà solo in grado di respirare pesantemente) - brucia fino a 1000 calorie

Zumba: video tutorial per principianti

per voi di avere un quadro completo di ciò che è Zumba fitness offre un paio di video tutorial che è possibile utilizzare in seguitoper le occupazioni domestiche.

Zumba - recensioni, risultati

Zumba - recensioni, risultati

Marina: Problemi con il peso Ho iniziato subito dopo la nascita. La cosa più spiacevole in questa situazione è che non sono stato aiutato a perdere quei chili in più.Da quando stavo allattando, non potevo limitarmi al cibo, quindi ho cercato di enfatizzare i carichi di energia. Rendendosi conto che non mi aiutano, hanno completato il loro compito cardio, ma non mi hanno aiutato a tornare alla loro forma precedente.

Immagino di aver ancora sofferto di un complesso di inferiorità se una mamma nel parco giochi non mi avesse parlato del ballo Zumba. Letteralmente il giorno dopo sono andato e mi sono iscritto con un gruppo di nuovi arrivati. E riguardo un miracolo! Un mese dopo, la mia vita diminuì notevolmente, e altri due più tardi divenni di nuovo una bella fata formosa.

Ksusha: In linea di principio, per occuparmi di Zumba, ho iniziato, come si suol dire, per la società.All'inizio non le piacevo per qualche motivo, ma dato che l'abbonamento era stato pagato per un mese in anticipo, ho deciso di perseverare fino alla fine( non per sprecare gli stessi soldi).Ma alla fine della terza settimana ho iniziato a sorprendermi pensando che non vedevo l'ora che arrivassi il giorno in cui avrei incontrato le mie amiche preferite e mi sarei divertito, ballando in musica d'aula.

E quando ho iniziato a notare come la mia figura fosse radicalmente cambiata, non potevo fermarmi. Ho immediatamente aumentato il numero di lezioni da 2 a settimana a 4, e ho anche portato con me mia sorella. Al momento ho fatto questa fantastica ginnastica per più di sei mesi. Il mio peso è già calato di oltre 10 chilogrammi e il più piacevole, mi sento una vera donna.

Video: Zumba fitness. Allenamento completo