Come diventare flessibili: 5 esercizi speciali + istruzioni

Ammiro sempre ballerini e ginnaste quando guardo le loro esibizioni e ammiro non solo quanto virtuosamente eseguono trucchi, ma la loro tremenda flessibilità.

Sembra che ci siano meno ossa nei corpi di queste ragazze rispetto alle persone normali, quindi scivolano lungo il parquet come bellissimi serpenti.

Naturalmente, ho anche pensato che diventasse flessibile , come loro.

Qualcosa ha fatto in questa direzione, e gli esercizi in palestra, che non mi mancano, prevedono diversi esercizi di stretching.

È chiaro che non ho raggiunto il livello di flessibilità dei ballerini e delle ginnaste, ma nessuno ti impedisce di lavorare su te stesso per diventare una ragazza serpente.

È possibile diventare flessibili a tutti?

La flessibilità è un concetto molto interessante.

Bene, in primo luogo, come determinare se una persona flessibile o no?

Colui che riesce a legare il proprio corpo in un nodo è sicuramente flessibile, colui che, chinandosi, non raggiunge il pavimento con le mani - un Pinocchio di legno.

Ma c'è anche un link intermedio.

Ecco come stare con le ragazze che possono sedersi sullo spago, ma non vengono mostrati trucchi speciali?

Hanno bisogno di provare a diventare più flessibili o meno?

Un'altra domanda che preoccupa le menti delle ragazze, è possibile diventare flessibili o è un talento naturale?

La risposta sincera a questa domanda è da qualche parte nel mezzo.

Ci sono persone che sono già nate guttaperca, ma ci sono quelli che, attraverso lunghi corsi di formazione, riescono a sviluppare la flessibilità almeno un po 'ei loro risultati non sembrano troppo impressionanti per nessuno.

C'è qualcuno che sarà fortunato, ma qualsiasi ragazza può diventare abbastanza flessibile, se non sarà pigra.

Perché diventare flessibili e fare esercizi speciali?

1. Rafforza i tuoi muscoli, specialmente le gambe e la schiena.
2. Rendi più bella la tua postura.
3. Ottieni grazia, grazia.
4. Faresti meglio a dormire.
5. Diventa più resistente.
6. Attiva la tua energia sessuale.
7. Aumenta il tono generale del corpo.

Pensa se vuoi essere flessibile?

Metti alla prova il tuo livello di flessibilità per capire su cosa devi lavorare, nei seguenti modi:

1. Abbassando gradualmente la testa, cerca di raggiungere il mento al petto.

   Se non si è riusciti a farlo o si è sentito dolore durante l'esercizio, ciò indica che la colonna vertebrale non è abbastanza flessibile.

2. Iniziando a tornare indietro, puoi persino provare a diventare un bridge con il supporto di un partner affidabile.

   Sei ferito?

   Senti un brutto scricchiolio?

   Indica che non ti muovi molto e non ti sarà impedito di diventare flessibile.

3. Puoi, sporgendosi in avanti, mettere le mani sul pavimento?

   Sì?

   Allora non sei del tutto perso in termini di flessibilità.

4. Iniziare lentamente a sedersi sul filo diagonale.

   Non funziona?

   Al pavimento non è inferiore a 30 cm?

   Niente, gli esercizi speciali ti aiuteranno sicuramente.

Se, dopo tutti questi test, trovi che ti manca la flessibilità, pensa attentamente se sei pronto a lavorare su questo problema.

Diventare flessibili senza disporre di dati naturali per farlo non è così semplice, perché:

1. La flessibilità si sta sviluppando abbastanza lentamente.
2. Un allenamento troppo intenso ti esaurisce e può portare a problemi di salute.
3. Per ottenere buoni risultati, solo l'allenamento a casa non è sufficiente.

Quali attività possono essere flessibili?

Puoi migliorare significativamente la flessibilità del tuo corpo facendo sport.

Se scegli il tipo giusto di sport, in cui viene dato molto tempo alle smagliature, allora non devi fare esercizi speciali per la flessibilità della casa.

Quali sport aiutano meglio a diventare flessibili?

Yoga

1. .

   Creerà la magia anche con coloro che sono fatti di legno rigido.

   È sufficiente dare yoga 15 minuti al giorno per mostrare un allungamento decente in un mese.

2. Dancing, e - qualsiasi stile.

   A prescindere da quello che fai( almeno in strip-plastic, almeno hip-hop), qualsiasi ballerino ha bisogno di stretching. Ginnastica

3. .

   Naturalmente, da adulto, non dimostrerai i risultati olimpici, ma puoi diventare più flessibile.

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In realtà, per diventare più flessibile, puoi praticare tutti i tipi di sport.

E fare escursioni in palestra e fare jogging al mattino, e anche una carica di 15 minuti a casa, contribuiscono a migliorare lo stretching.

Cosa serve per diventare flessibili a casa?

Se non ti piace andare a fare sport con un estraneo o non hai soldi extra per pagare l'allenatore, ma vuoi comunque diventare flessibile, allora puoi eseguire con successo esercizi speciali ea casa.

Può essere pericoloso allenare la flessibilità e lo stretching senza la supervisione del trainer, ma se si seguono le regole di precauzione, non accadrà nulla di terribile:

1. Ci vorrà almeno un mese per vedere i risultati reali.

   Ricorda che non stai cercando di impostare un record olimpico, ma allenare lo stretching esclusivamente per te stesso.
   Prenditi il ​​tuo tempo, non essere nervoso e tutto andrà a finire.

2. Fai esercizi di stretching preferibilmente al mattino, a stomaco mezzo vuoto.

3. È molto importante sentirsi bene e di buon umore.

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4. Indossa vestiti comodi per allenare la flessibilità, che non vincola i tuoi movimenti, puoi persino allenarti in mutande se vivi da solo o non esiti dagli altri membri della famiglia.
5. Prima di iniziare gli esercizi di flessibilità, è necessario tenere una carica di 5 minuti per scaldare i muscoli.

6. Pianifica il tuo allenamento in modo che includa diversi esercizi: stretching di braccia, gambe, cresta, glutei.

   Non è possibile prestare attenzione a una parte del corpo e ignorare le altre.

7. Se avverti un forte dolore, interrompi immediatamente il prelievo.

   Il nostro obiettivo è diventare una ragazza flessibile e flessibile, non invalida.

5 esercizi speciali per diventare flessibili

Il modo più semplice per diventare flessibili è eseguire esercizi speciali giornalieri.

In generale, esiste un numero infinito di esercizi di stretching: su Internet è possibile trovare un video di allenamento per tutti i gusti.

Ti sto offrendo 5 esercizi che aiutano le ragazze a diventare flessibili, che l'allenatore in palestra che visito è condiviso con me:

1. mettere i piedi in prima posizione( tacchi, le dita dei piedi separati) e iniziare a svolgere tozzo elastica, tenere insieme le ginocchia.

   Se hai una macchina da balletto( o qualcosa di simile ad essa), puoi attaccarla all'inizio per evitare di cadere.
   

2. Stare dritti e mettere i piedi uniti.

   Inizia a chinarti, cercando di premere la testa contro le ginocchia.

   I piedi non possono essere piegati in questo momento
   

3. Sedersi sul pavimento e incrociare le gambe in turco.

   Ora inizia a piegarti in avanti, allungando le braccia di fronte a te.

4. L'esercizio più efficace per allungare i muscoli della schiena, delle spalle e dei glutei è il seguente.

   Get a quattro zampe, avendo i piedi collegati, e la diffusione alle ginocchia massimo, abbassare il bacino verso il basso "lasciando cadere" l'asino in piedi, e ora trascinare le braccia in avanti, e al seno - a terra, la testa deve essere spinto verso il basso.
   

5. Un esercizio che promuove il massimo allungamento dell'intero corpo.

   Stare sul ginocchio della gamba destra e tirare la gamba sinistra davanti a sé, piegandola ad angolo retto.

   Posiziona la mano sinistra sul ginocchio del piede sinistro e solleva la mano destra e inizia a inclinarla con il corpo a sinistra.

   Quindi modificare la posizione di braccia e gambe.
   

Vorresti avere un dorso flessibile? Esercizi complessi nel video che aiuterete:

Ci sono molti modi, come diventare flessibili .

Sì, gli esercizi di stretching non possono essere definiti semplici e l'effetto di questi non è immediato, ma i risultati non tarderanno ad arrivare se ti alleni ogni giorno.