giapponese - forse la nazione più sano e armonioso. E tutto grazie alla corretta alimentazione. Nessuna meraviglia che la dieta giapponese è considerata una delle più efficaci tecniche moderne di perdita di peso. Esso consente di rimuovere il peso extra nel più breve tempo possibile e normalizzare il metabolismo, che contribuisce alla conservazione a lungo termine del risultato. E la fortuna recensioni peso perso a causa della dieta giapponese a 5-9 chilogrammi in soli 14 giorni per confermare questo.
- Caratteristiche dieta dieta
- Menu per 14 giorni
- 1 ° giorno 2 ° giorno
- terzo giorno
- 4 ° giorno 5 ° giorno
- 6 ° giorno 7 ° giorno
- 8
- ° giorno del 9 ° giorno 10 ° giorno
- 11 ° giorno
- 12 ° giorno
- 13 ° giorno 14 ° giorno
- Exit dieta
- Controindicazioni
- risultati e le recensioni
dieta
Caratteristiche la caratteristica principale del giapponesedieta è un rifiuto completo di: sale
- , erbe e spezie
- , zucchero
- ,
- dolciaria,
- grassi pie,
- pasticceria,
- alcol.
Si tratta di una dieta molto rigida, e la condizione principale per la sua efficacia è chiaro che le seguenti regole: aspirazione
- cibo allo stesso tempo esatto, solo tre volte al giorno.
- Cena almeno 3-4 ore prima di andare a dormire.
- Nessun snack.
- Utilizzare solo quei prodotti e nella misura specificata nel menu dietetico.
- L'utilizzo di da 1,5 a 2 litri di puro( minerale disponibile) di acqua al giorno.
circuito di alimentazione nella dieta giapponese è dipinta su ciascuno dei 14 giorni e include l'uso principalmente di alimenti ricchi di proteine, come ad esempio: le uova, latticini
- , carne, pesce
- ,
- pollo.
carne e pesce sono spesso usati in bolliti, ma se lo si desidera possono essere cotti, grigliate o leggermente fritti in una padella antiaderente con qualità del rivestimento con un po 'di olio.
È la proteina che è alla base della dieta giapponese. L'uso in quantità sufficienti, permette di mantenere il corpo in forma e 14 giorni per ripristinare il metabolismo, e la mancanza di sale negli alimenti e rimuove i gonfiori favorisce la perdita di peso veloce.
fattore importante effetti positivi sul corpo della dieta giapponese è l'uso di una notevole quantità di acqua pulita( due litri al giorno), in cui la prima porzione( almeno le tazze) negativa bevanda a stomaco vuoto. Inoltre, la dieta giapponese coinvolge bere il tè verde e il caffè, stimola i processi metabolici del corpo. Un consumo di vegetali e frutta satura il corpo con fibre, carboidrati e vitamine.
Menu per 14 giorni
ai contenuti ^1 ° giorno
Colazione: caffè appena fatto nero(150 millilitri).
Posto: due uova sode bollite, una piccola porzione di insalata( 200 grammi) di cavolo fresco, condito con olio vegetale grezzo, un bicchiere di succo di pomodoro fresco( può essere sostituito da un pomodoro fresco).
Cena: una porzione di pesce( 200 grammi) in forma di bollito, al forno o leggermente tostato.
al indice ^2 ° giorno
Colazione: caffè nero appena macinato( 150 millilitri) con una piccola brindisi stantio.
Posto: pesce porzione( 100 g) in forma bollito, al forno o leggermente tostato, una piccola porzione di insalata( 200 grammi) di cavolo fresco caricati con olio vegetale raffinato. Cena
: una porzione( 100 grammi) di manzo cotto, yogurt magro fresco( una tazza).
al indice ^terzo giorno
Colazione: caffè appena fatto nero( 150 ml) con una piccola brindisi alimentare blando o biscotto.
Posto: dimensione media zucchine preparato in bagnomaria, sulla griglia o leggermente fritti in olio vegetale, una grande mela.
Cena: due uova sode bollite, una porzione di manzo bollito( 200 grammi), una piccola porzione di insalata( 200 grammi) di cavolo fresco, condito con olio vegetale non raffinato.
al indice ^4 ° giorno
Colazione: caffè nero appena macinato( 150 millilitri).
Cena: un uovo di gallina( grezzo), tre grandi carote( bollito), un piccolo pezzo di formaggio a pasta dura( 20 grammi).Cena
: qualsiasi frutto dolce( 200 grammi).
al indice ^5 ° giorno
colazione: porzione di insalata( 200 grammi) di un greggio carote grattugiate, condite con succo di limone e olio vegetale non raffinato.
Pranzo: pezzo di pesce( 500 grammi) di bollito, al forno o leggermente tostato un bicchiere di succo di pomodoro fresco( può essere sostituito da un pomodoro fresco).Cena
: qualsiasi frutto dolce( 200 grammi).
al indice ^6 ° giorno
Colazione: caffè nero appena macinato( 150 millilitri).
Pranzo: porzione di filetto di pollo( 500 grammi) bollito, un piccolo pezzo di lattuga( 200 grammi) di cavolo fresco caricato con olio vegetale grezzo o una carota cruda.
Cena: una porzione di insalata( 200 grammi) di una carota cruda, condita con olio grezzo vegetale, due uova sode bollite.
al indice ^7 ° giorno
Colazione: tè debole verde( 200 millilitri).
Pranzo: una porzione di bollito di manzo( 200 grammi), tutta la frutta dolce( 200 grammi).Cena
: una serie di prodotti da scegliere nel menu dieta dei giorni precedenti( escluso il giorno 3).
al indice ^8 ° giorno
Colazione: tè debole verde( 200 millilitri).
Pranzo: porzione di filetto di pollo( 500 grammi) bollito, una porzione di una lattuga carote crude riempite di olio vegetale grezzo.
Cena: due uova sode bollite, una piccola porzione di insalata( 200 grammi) di cavolo fresco, condito con olio vegetale grezzo o una carota cruda.
al indice ^9 ° giorno
Colazione: caffè nero appena macinato( 150 millilitri).
Pranzo: pezzo di pesce( 400 grammi) di a leggermente ricco di petrolio tostato un bicchiere di succo di pomodoro fresco. Cena
: qualsiasi frutto dolce( 200 grammi).
al indice ^10 ° giorno
Colazione: caffè nero appena fatto o tè verde( 200 ml).
Pranzo: un uovo sodo, carote grattugiate tre crude o bollite nascosto olio vegetale non raffinato,
piccolo pezzo di formaggio a pasta dura( 20 grammi).Cena
: qualsiasi frutto dolce( 200 grammi).
al indice ^11 ° giorno
Colazione: caffè nero appena macinato( 150 millilitri) con una piccola brindisi stantio.
Pranzo: zucchine di media grandezza, cotto a bagnomaria, alla griglia o leggermente fritti in olio vegetale raffinato.
Cena: una porzione( 200 g), bollito di manzo, bollito, due uova sode, una piccola porzione di insalata( 200 grammi) di cavolo fresco, condito con olio vegetale non raffinato.
al indice ^12 ° giorno
Colazione: caffè nero appena macinato( 150 millilitri) con una piccola brindisi stantio.
Pranzo: una porzione( 200 grammi) di olio di pesce bollito, al forno o in forma leggermente tostato, una porzione di lattuga( 200 grammi) di cavolo fresco caricato con olio vegetale non raffinato. Cena
: 200 grammi di manzo bollito, kefir fresco a basso contenuto di grassi( un bicchiere).
al indice ^13 ° giorno
Colazione: caffè nero appena fatto o tè verde( 200 ml).
Pranzo: due uova sode, un condimento per insalata( 200 grammi) di cavolo fresco, condito con olio vegetale non raffinato, un bicchiere di succo di pomodoro fresco( può essere sostituito con un pomodoro fresco).Cena
: una porzione di pesce( 200 grammi) in forma bollita, al forno o leggermente tostato.
al sommario ^Giorno 14
Prima colazione: caffè nero appena fatto o tè verde( 200 millilitri).
Pranzo: una porzione di pesce( 200 grammi) in forma bollita, al forno o leggermente tostato, una porzione di insalata( 200 grammi) di cavolo fresco, condita con olio vegetale non raffinato. Cena
: 200 grammi di manzo bollito, kefir fresco a basso contenuto di grassi( un bicchiere).
al contenuto ^Uscita dalla dieta
Le principali regole per uscire da questa dieta:
- Durante la settimana, si dovrebbe mangiare solo i pasti dalla dieta dietetica per la cena.
- Aggiungi prodotti che sono familiari al tuo corpo gradualmente, in piccole porzioni, non più di un prodotto al giorno e meglio nella prima metà della giornata.
- Evitare( specialmente nelle prime tre settimane dopo la fine della dieta) il consumo di cibi grassi, dolci e cibi affumicati.
- Non ridurre il consumo della quantità d'acqua richiesta.
- Limitare l'assunzione di sale e zucchero dopo la fine della dieta giapponese.
I nutrizionisti dicono che più a lungo dura il periodo dietetico, meno stress sarà sul corpo e maggiori saranno le probabilità di consolidare il risultato.
al sommario ^Controindicazioni
La dieta giapponese è molto severa e non tutti sono in grado di sostenerla. E ci sono categorie di persone a cui è completamente controindicato.
Queste sono: donne incinte
- ;
- madri che allattano;Donne
- in menopausa;Bambini
- ;
- persone con gravi malattie croniche;Pazienti
- con diabete mellito;
- persone con malattie del sistema cardiovascolare;
- persone con malattie del tratto gastrointestinale;
- persone con malattie renali ed epatiche;
- persone con un sistema immunitario debole, persone
- il cui lavoro è associato a stress costante, orari di lavoro irregolari e forti sforzi fisici;
- allergie.
Risultati e feedback
La dieta giapponese richiede un notevole sforzo di volontà e disciplina. Tuttavia, con la sua stretta osservanza, i risultati ti rendono davvero felice.
In soli 14 giorni di una dieta proteica priva di sale, i suoi seguaci riescono a sbarazzarsi di 5-10 chili in più, e con una corretta alimentazione in futuro - per molto tempo a mantenere i risultati.
Ecco cosa dicono le donne riguardo alla dieta giapponese:
Lyudmila, 39 anni:
"Per la prima volta ho sperimentato l'azione della dieta giapponese 7 anni fa. Poi, grazie al severo menu dietetico, ho perso 9 kg e ho mantenuto il peso per i prossimi tre anni.2 anni fa, un po 'rilassato, sentivo che stavo cominciando a riprendermi e di nuovo rivolto alla dieta giapponese già testata. E, anche se è stata una vera impresa per me, sono contento del risultato. Ora cerco di non soccombere alle tentazioni e di mantenere il risultato della dieta. "
Tatyana, 47 anni:
"Ho usato la dieta giapponese diverse volte e i suoi risultati mi sono sempre piaciuti. Questo è solo consigliare tutte le donne che decidono su di esso, assicurarsi di prendere un multivitaminico e non ripetere la dieta più di una volta ogni due anni, altrimenti si può indebolire significativamente l'immunità ".
Jeanne, 33 anni:
"Per me, un fattore importante nella stretta aderenza alla dieta giapponese è stato che mio marito ha deciso di supportarmi e ha coraggiosamente mangiato con me cibo assolutamente non salato e non zuccherato. Sono molto grato a lui ed orgoglioso di entrambi! Siamo diventati molto più magri e le prove con una dieta rigida ci hanno unito ancora di più ".
Anastasia, 26 anni:
"Dopo la dieta giapponese, la mia dieta è cambiata radicalmente. Ora l'assenza di cibo dolce e piccante non è assolutamente un problema per me. Mi sono reso conto che il cibo sano, anche non salato, può anche essere delizioso. Quindi ora non ho problemi con l'eccesso di peso! ".
La dieta giapponese sperimentata sei anni fa, ha perso peso in due settimane di 9 kg. I primi cinque giorni volevo mangiare, e non avevo una sensazione così speciale di fame. All'inizio mi è stato difficile mangiare alcuni prodotti senza sale. Per esempio, carne e pesce ho spruzzato un po 'di succo di limone, ma verdure senza sale - è molto sgradevole, ma ho trovato una via d'uscita e ho iniziato ad aggiungere verdure. Alla fine della dieta, ho continuato a mangiare per un po 'e non ho mangiato pane, grassi animali, dolci e carni affumicate.