Posso perdere peso andando in bicicletta: i vantaggi e le regole di guida

Cardio è uno strumento estremamente efficace per migliorare la salute e la perdita di peso. Posso perdere peso durante il ciclismo? Sì, perché un pullman a due ruote carica i muscoli più grandi del corpo( glutei) situati in quei luoghi che si desidera tirare maggiormente. Andare in bicicletta aiuta a bruciare il peso, non solo nella parte inferiore del corpo, ma promuove la formazione di una figura di sport, la formazione del sistema respiratorio, non ha praticamente controindicazioni.

L'uso del ciclismo

Ci sono diversi fattori che dicono "si" sicuri di andare in bicicletta. Non è solo una passeggiata all'aria aperta e l'opportunità di perdere peso: la bici renderà i tuoi esercizi regolari, efficaci.È possibile sostituire completamente l'uso di qualsiasi corsa trasporto bici per superare la strada da casa al lavoro e viceversa, risparmiando tempo e denaro, pur non individuando ore specifiche per un allenamento in palestra.

Una bicicletta è il modo di comunicare con persone che la pensano allo stesso modo. Viaggi in bicicletta verso la natura, gite sul fiume o sulle montagne - queste attività inoltre motivano e sviluppano l'abitudine di vivere uno stile di vita attivo. Gruppi di proprietari di biciclette possono essere combinati nelle seguenti direzioni: discesa estrema, gite in bicicletta in campagna o guida acrobatica, in base al livello di allenamento. Se non si è in grado di superare i 40 chilometri di piste, o non sono pronti a salire sulla moto in montagna - Prendi un gruppo in base al vostro livello di fitness e quanto si può guidare per un giorno a voi. Quante calorie vengono bruciate

Ciclismo - attività che consumano energia, ma quante calorie si bruciano dipende da molti fattori. Tra questi, il terreno, la velocità e le modalità di guida, il proprio peso, il manto stradale e persino la presenza di un vento in coda o di vento contrario. Per determinare esattamente quanta energia sarà bruciato sul vostro bicicletta è quasi impossibile, ma ci sono alcuni numeri che consentono di navigare in quello che sarà il consumo di calorie durante la pedalata:

• Prendiamo come base per una piacevole( 6 km / h) in bicicletta sottili( fino a 50 kg) di una persona in un tempo senza vento su una strada asfaltata piatta - 250 calorie.dipendenza
• della velocità del consumo calorico è praticamente lineare: se il ritmo moto è aumentata di un terzo, e la portata viene anche aumentata. Diciamo che hai accelerato a 9 km / h - spenderai 332 calorie, 12 km / h - 500 calorie, ecc.
• Ogni 10 kg di peso( non così importante, proprio o caricato in aggiunta) viene aggiunto al consumo di altre 60 unità di energia. Cioè, se il tuo peso è di 70 kg, allora a una velocità "base" di 6 km / h spenderete 250 + 120 = 370 calorie.

L'allenamento intensivo su una bicicletta può raggiungere fino a 800 calorie all'ora, ma questo non è il vantaggio più importante di tale sforzo fisico. Il fatto è che la bicicletta dà tensione a tutti i gruppi muscolari del corpo e questi muscoli sono in tono per altre due o tre ore dopo un allenamento di 40 minuti. In questo momento, si verifica il maggior consumo di grassi e le calorie spariscono anche a riposo.

Quali gruppi muscolari sono coinvolti in

Il carico di tutti i gruppi muscolari è la differenza principale tra un giro in bicicletta e una cyclette. Quando si utilizza il simulatore nella sala, non è necessario mantenere l'equilibrio, spostare il corpo dietro gli angoli, sforzare / rilassare le mani sui dossi. Pertanto, una cyclette non ti darà lo stesso effetto di una bicicletta. Il simulatore aiuta a perdere peso? Sì, ma in palestra dovrebbe usare esercizi di fitness aggiuntivi per caricare il resto dei muscoli del corpo.

La tensione più grande e più utile quando si allena una bicicletta è il muscolo cardiaco. Le cardio-operazioni innescano i processi metabolici nel corpo, e questo influenza fortemente lo stato della tua figura. Il cibo che entra nel corpo viene digerito più velocemente e una parte significativa dei nutrienti diventa un materiale da costruzione per la crescita dei muscoli, piuttosto che i depositi di grasso.

Regole per andare in bicicletta per la perdita di peso

Se hai scelto una bicicletta come mezzo principale per perdere peso, devi osservare alcune semplici regole:

1. Durata dell'allenamento.È necessario iniziare da 20 minuti, aumentando gradualmente il carico. Scegli intensità ciclismo e la complessità del percorso, in modo che per un determinato periodo si "esalato" di almeno il 80-90%.Non devi rimanere abbastanza forte per continuare a guidare. Un breve allenamento intensivo è ideale per bruciare peso, poiché dopo il suo completamento di 2-3 ore vi è un maggiore dispendio di calorie nel corpo.
2. Regolarità delle lezioni. Devi pedalare almeno 3 volte a settimana. Tale intensità non permetterà ai muscoli di rilassarsi e li manterrà costantemente nel tono giusto. Il processo di perdita di peso sarà permanente.
3. Bevi molta acqua dopo l'esercizio. Durante i lavori intensivi, non caricare i reni con liquidi. Bevi solo dopo aver terminato l'allenamento. Non bere 30 minuti prima dell'inizio dei carichi.È necessario il riscaldamento delle gambe
4. .Prima del viaggio, fai un riscaldamento di cinque minuti con un tratto di gambe per evitare lesioni durante l'allenamento intenso.

Come scegliere una bici e accessori

molto in questa domanda dipende dalla vostra capacità finanziaria, luogo di residenza e attività.Non ci sono punti minori qui, ogni dettaglio è di fondamentale importanza. Alcuni dei più importanti: la selezione del telaio della bici

• .L'altezza dovrebbe essere 10 cm sotto la vita. A causa di questo carico è distribuito in modo uniforme, non sovraesposto il tronco e lo sforzo pedale può rendere tutto il peso.
• Selezione di ruote da bici. Se avete intenzione di viaggiare solo entro i limiti della città di rivestimento di asfalto, si adatta un cerchio in alluminio stretto - si crea meno resistenza durante la guida. Se la posizione di tali strade non è sufficiente, si dovrebbe scegliere un ruote e pneumatici più larghi - avrebbero liscia colpi e non scivolare nel fango. Selezione della sella
• .La bicicletta per la perdita di peso dovrebbe essere approssimata dalla sua funzionalità agli sport, quindi il sedile dovrebbe essere stretto. Le selle da trekking( larghe) sono più adatte per viaggi senza fretta per negozi o escursioni. Il casco
• è un accessorio indispensabile. I caschi da bici sono fatti di plastica e polistirolo e pesano circa 200 grammi. Correttamente accoppiato, non è assolutamente sentito sulla testa e fornisce sufficiente ventilazione durante la guida. Quando cadi, manterrà il tuo cranio dalla frattura. Punti
• .Indossare sempre questa protezione quando si va in bicicletta. Gli occhiali da sole per biciclette devono essere fissati saldamente alla testa e avere occhiali removibili per la guida durante il giorno e al tramonto. L'ingresso di insetti o di un piccolo ciottolo nell'occhio, non protetti da occhiali, in molti casi porta a un incidente. Non trascurare questa protezione.

L'abbigliamento di un ciclista deve essere adattato appositamente per questo sport.pantaloncini stretti o leggings con un effetto termico, t-shirt con una tasca sul retro - tutti i capi di abbigliamento ciclista dovrebbero facilmente prendere il piatto e ventilato. Non usare un panno di cotone per i tuoi allenamenti: raccoglie il sudore e può causare il surriscaldamento anche con tempo freddo. Scarpe: solo sport, scarpe ben ventilate o bici speciali.

per gli uomini e le donne di formazione

programma Quanto utile cyclette, è il fatto che ogni atleta ha la possibilità di scegliere il livello di carico sotto la sua capienza.È importante creare un programma competente per aumentare l'intensità e mantenere un costante monitoraggio dei risultati. Molti simulatori hanno uno speciale calcolatore per questi scopi. Gli esercizi non differiscono in maschile e femminile. Gran parte del carico cade nella metà inferiore del corpo così come nel ciclismo, ma gli uomini si perde peso in un primo momento dalla parte superiore( nell'addome), e le donne in basso( nel glutei e zona della coscia), perché la perdita di peso inizia con il più grande di grasso.

Intervallo interval training di formazione

essenza si riduce al fatto che in alcuni brevi periodi di tempo si dà il tuo corpo una varietà di carichi. Lavorare diversi gruppi muscolari, la combustione dei grassi avviene alla massima velocità.Ecco un esempio di una tale formazione( a seconda del vostro livello di intensità di allenamento, la tecnica e le prestazioni possono variare in tempo):

1. 10 min.warm-up - saltare la corda.
2. 3 min.- misurato, guida lenta( 5-6 km / h).
3. 3 min.- aumento della velocità a 8-10 km / h.
4. 1 min.- Imposta il carico sulla bici di 10 ° di salita - mantieni il ritmo di 8-10 km / h.
5. 2 min.- mantenere la velocità della bici a 8-10 km / h, ma pedalare stando in piedi.
6. 3 min.- tornare in sella, il ritmo è di 8-10 km / h.
7. 30 sec.- impostare la salita a 12 ° - mantenere il ritmo di 8-10 km / h.
8. 30 sec.- Aumento di 15 ° con la stessa velocità.
9. 1 min.- Impostare l'aumento a 12 °, la velocità di 8-10 km / h.
10. 1 min.- impostare la salita a 15 °, mantenere una velocità di 8-10 km / h.
11. 1 min.- 7 ° ascensore, velocità della bicicletta - 15 km / h in piedi sui pedali.
12. 3 min.- sollevamento 3 °, velocità della bicicletta - 20 km / h seduti in sella.
13. 1 min.- sollevamento di 0 °, velocità della bicicletta - 15 km / h.
14. 4 min.- Riposo. Alzati dal simulatore, cammina, salta.
15. Ripetere i passaggi 11-13.

breve

sprint Questo tipo di esercizio fisico intenso in cui dà la massima consentita( impulso a 160 battiti / min) cardio per un breve periodo di tempo - 20 secondi. Questo carico è seguito da una corsa rilassata - 20 secondi, e poi di nuovo l'intensità massima. Tali cicli devono essere fatti almeno 6. Come allenamento separato, tale sprint non è molto efficace per la perdita di peso, ma come un esercizio finale per le lezioni di fitness è molto adatto.

video: Ha perdere peso in bicicletta formazione

popolari parla di YouTube sui vantaggi di perdere peso con l'aiuto di una bicicletta, sfata alcuni dei miti e le paure associate alla paura di eccedere gonfiato piedi. Vuoi vedere quali gruppi muscolari sono coinvolti nella guida e come ottenere il massimo risultato dall'allenamento? Guarda il video, in cui, oltre descrive i vantaggi della formazione di gruppo sulla moto, quali malattie sono controindicazioni per il ciclismo e ciò che le malattie facilmente curata con l'aiuto di ciclismo regolari.un feedback

sui risultati di perdita di peso dopo

Lena, 28 anni : Village sulla moto tre anni fa con un peso di 80 kg. Ora il mio peso è di 55 kg e per me la risposta alla domanda, se sia possibile perdere peso, semplicemente andando in bicicletta, è ovvio! Ho semplicemente smesso di usare l'autobus per andare al lavoro e viceversa, ed i primi risultati sono notati dopo 3 mesi - chilogrammi ha cominciato a sciogliersi davanti ai nostri occhi, muscoli apparvero, e poi la figura.

Lisa, 32 anni : Se mi chiedete se è possibile perdere peso molto, andare in bicicletta, risponderò che si è diventata una "vittima" di questo fenomeno. Ho lasciato cadere 20 kg in sei mesi sul mio "cavallo di ferro".Solo una volta ho deciso di andare in bicicletta 3-4 volte a settimana fuori dalla città, nella foresta o sul fiume. Ha ricevuto la riduzione del peso, una cifra armoniosa( ora a me di 53 kg) e il peso di un plus in aggiunta.

Nastya, 42 anni : Ricordo come sono arrivato in bicicletta 10 anni fa. Quindi non avrei mai creduto che avrebbe cambiato per sempre la mia vita. Da allora, ho accumulato decine di migliaia di chilometri e lasciato cadere( nel primo anno) 24 kg di massa. Ora il mio peso è di 48 kg. La bici mi aiuta a rimanere sempre in forma, essere leggero e pronto a viaggiare in qualsiasi momento.