magrezza ideale e magrezza sono considerati la sorte delle donne e da uomini, soprattutto i giovani, spesso cercano di aumentare la massa muscolare e recuperare. L'abuso di cibi ipercalorici non sempre aiuta l'uomo a guadagnare peso, perché il corpo si accumula grasso e non i muscoli. Saranno necessarie diete speciali.
Rapidamente aumento di peso per un uomo
È noto che le persone aumentano di peso con cibi grassi ipercalorici, zucchero e farina. Tuttavia, gli uomini con una tale dieta rischiano di acquisire solo un ventre di birra. Nutrire cibo abbondante non aggiungerà bellezza se trascurerai lo sforzo fisico e uno stile di vita sano. Se un uomo vuole corpo guardato sano e forte, ma allo stesso tempo armonico e in forma, è sicuro di seguire alcune regole di base che aiutano a guadagnare peso:
- cercare di dormire almeno nove ore al giorno e almeno un'ora di relax all'aria aperta durante il giorno. Quando ti rilassi, il corpo si calma e crea un bel corpo.
- Evita lo stress. Durante gli shock nervosi vengono bruciate molte calorie, la persona si assottiglia.
- Esercitati in palestra o in palestra, preferendo carichi di energia. Se usi più pesantezza, assicurati di costruire un muscolo. Prima dell'allenamento, mangia qualcosa di ipercalorico, per esempio, una manciata di noci, frutta secca.
- Bevi due litri di acqua al giorno, non di meno.
- Osservare una dieta ipercalorica con carboidrati, proteine.
Quello che avete bisogno di mangiare per ottenere una migliore
Se si pensa che, come un uomo ad aumentare di peso, non abbiate fretta di entrare nella dieta di muffin e birra. Per osservare i principi di un cibo sano lo stesso è necessario, ma la dieta per una serie di peso è molto più piacevole, piuttosto che crescere sottile. Un uomo non ha bisogno di prendere in considerazione rigorosamente le calorie e limitarsi alle prelibatezze. Al contrario, è necessario superare il tasso di energia al giorno, quindi i cibi più calorici per l'aumento di peso andranno a vantaggio dell'uomo che vuole aumentare di peso rapidamente.
Bene, se nella tua dieta quotidiana ci saranno i seguenti tipi di prodotti:
- Carne bianca e rossa con un minimo di grassi. Petto di pollo adatto, filetto di manzo, filetto di agnello o maiale magro. A volte puoi coccolarti con le ali unte o lo shish kebab. Una grande quantità di proteine, che è contenuta nella carne, ti caricherà di energia e aiuterà a costruire i muscoli.
- Prodotti caseari - ricotta, yogurt, yogurt, latte naturale. Anche un ottimo materiale da costruzione per il corpo. Aiuta un uomo non solo a guadagnare peso, ma anche a rafforzare ossa, denti, unghie. Il latte contiene non solo proteine, ma anche una grande quantità di calcio. Cereali
- .Un'ottima fonte di calorie è una varietà di cereali( grano saraceno, semolino o farina d'avena), muesli o pane di cereali.
- Piselli, fagioli, altri legumi sono ricchi di fibre utili. Se li cuocili o cucini, otterrai un ottimo contorno.
- Miele, frutta secca e frutta secca sono un'ottima fonte di energia. Se mangi una manciata di nocciole prima di un'attività sportiva, risparmierai le tue calorie, poiché un uomo guadagnerà rapidamente peso solo con un eccesso di energia.
Inoltre, al momento di decidere come guadagnare peso a casa da un uomo, è importante non dimenticare la nutrizione frazionata. Hai bisogno di mangiare spesso, ma non porzioni molto grandi. Assicurati di pensare al menu per la colazione, perché al mattino il corpo prende più facilmente le calorie. Pranzate o cenate almeno un paio di volte a settimana, finite con il dolce, potete permettervi anche panini con lievito e uova. Patate abusano indesiderabile a causa dell'elevato contenuto di amido, tuttavia guarnire meglio riso cottura, couscous o grano duro pasta.
Come aumentare la massa muscolare a casa
non sempre facile capire come un uomo ad aumentare di peso in modo sano e non girare sottopeso in eccesso. Una condizione indispensabile sarà lo sport, esercizi fisici. La preferenza dovrebbe essere data a quelli associati al sollevamento pesi: un piccolo numero di approcci in combinazione con un carico elevato darà un risultato eccellente. Se non c'è la possibilità di visitare la sala, impegnarsi con pesi, bilancieri o manubri a casa o nel cortile.
Un buon effetto di costruire massa muscolare può essere ottenuto sulla buona vecchia barra orizzontale: pull-up e push-up pompano perfettamente le mani degli uomini. Ma corsa, ciclismo, nuoto e il cardio come meglio escludere, se si mira ad aumentare il muscolo: esercizi aerobici finalizzati a grasso e la formazione di resistenza generale del corpo che brucia.
Preparativi per l'aumento di peso per gli uomini
In farmacia oggi puoi trovare molti strumenti che promettono una soluzione immediata ai problemi con la figura di uomini e donne. Di regola, si tratta di cocktail a base di proteine, che aiutano a guadagnare rapidamente peso. Inoltre, ci sono steroidi che stimolano la produzione attiva nel corpo del testosterone. Tuttavia, gli effetti ormonali non possono essere completamente innocui, dopo la sospensione del farmaco esiste il rischio di provocare gravi malattie.
Prima di utilizzare qualsiasi farmaco è necessario consultare un medico che ti dirà come comportarsi bene con un uomo. A volte, se si desidera ottenere massa muscolare, vale la pena prestare attenzione ai farmaci e alle tecniche naturopatiche, che si basano su supplementi nutrizionali a base di erbe o cocktail a base di erbe per l'aumento di peso.
Come recuperare senza danni alla salute
Prima di ingrassare rapidamente, è necessario valutare il peso. Pensare a come aumentare il peso di un uomo sano segue se l'indice di massa corporea( BMI) non raggiunge 18: per calcolare questa cifra, dividi il tuo peso in altezza( in metri), quadrato. Per un adulto, la norma varia tra 18 e 25. Un uomo con un indice più piccolo è considerato magro. Prima di iniziare a prendere peso, assicurati che tutto sia normale con il metabolismo( devi superare i test per un endocrinologo), altrimenti c'è il rischio di provocare l'obesità invece di un sano aumento del volume muscolare.
Sarà fornito un sano appetito se un uomo stabilisce un chiaro regime del giorno e della nutrizione. Tra un pasto e l'altro non dovrebbero durare più di 4 ore, mentre l'uso di più cibi ad alto contenuto calorico lascia la mattina, e la sera mangia, per esempio, ricotta con frutta secca o verdura. Un'ottima fonte di energia è il cioccolato. Durante l'aumento di peso intensivo, non dimenticare di assumere vitamine: a volte il corpo di un uomo manca degli amminoacidi e dei microelementi contenuti nei prodotti della dieta quotidiana.