Per fare esercizi in piscina per perdere peso hai bisogno di persone con un eccesso di peso, perché il nuoto( aerobica in acqua) agisce delicatamente, rinforzando i muscoli. La densità dell'acqua è superiore a quella dell'aria, quindi le articolazioni e le ossa durante l'esercizio con tale ginnastica subiscono meno stress. Per continuare a caricare è necessario avere regolarmente una bella e intelligente figura .
Quanto è utile nuotare in piscina
La ginnastica in acqua è popolare non solo tra le donne. Molti uomini sono interessati al aquasailing. Ci sono diverse tecniche su come perdere peso in piscina. Esecuzione di un complesso di esercizi in acqua contribuirà a normalizzare la circolazione del sangue, pompare i muscoli e migliorare l'aspetto. Le lezioni in piscina possono rimuovere la cellulite, rendere la pelle elastica, aumentando il tono del corpo. L'allenamento può essere dannoso durante l'esacerbazione delle malattie, quindi prima di registrarti per il fitness, devi ottenere il permesso dal medico.
I vantaggi del nuoto in piscina per le donne
Tra i molti tipi di fitness, l'aerobica in acqua e l'attività fisica nella piscina per il dimagrimento sono influenzate al meglio dal corpo femminile. A movimento la ragazza supera la forza di resistenza di un liquido. Ciò causa l'accelerazione della corrente di linfa e sangue, che trasporta ossigeno ai tessuti del corpo con sostanze nutritive. Esercizi regolari aiutano a bruciare i grassi e ridurre l'aspetto della cellulite.
Esercizi in acqua per la perdita di peso hanno un effetto complesso sul corpo. Migliorano il lavoro dei sistemi nervoso, immunitario e digestivo del corpo. L'acquafitness è alle prese con lo stress, rimuovendo il sovraccarico nervoso accumulato durante il giorno. Durante l'allenamento intensivo, l'apparato locomotore non subisce carichi pesanti a causa della densità del fluido. Grazie a una combinazione di azioni utili, il feedback sull'allenamento in piscina è positivo.
I benefici del nuoto in piscina per gli uomini L'acquafitness degli uomini
ha più benefici delle donne. Le lezioni in piscina tonificano il sistema cardiovascolare, immunitario e nervoso. Durante il nuoto, la quantità di ossigeno nel sangue aumenta, perché durante la respirazione, gli organi respiratori funzionano in modo rinforzato. A causa dell'attivazione dei muscoli del corpo, il metabolismo viene accelerato. Questo porta alla combustione di energia, cioè a ridurre l'eccesso di peso. Visitando regolarmente la piscina per perdere peso, è possibile ottenere buoni risultati.
L'esercizio in piscina per la perdita di peso aiuta a formare una figura maschile atletica - spalle larghe e fianchi stretti. L'allenamento in acqua sviluppa sollievo muscolare e rafforza lo scheletro di .Questo effetto è espresso nei nuotatori professionisti. Inoltre, una visita all'aquafitness aiuterà a mantenere il volume di massa ossea e muscolare negli uomini maturi. Dopotutto, è noto che nel corso degli anni la percentuale di questi tessuti diminuisce.
Esercizi in piscina per la perdita di peso
Lo sport è il modo migliore per ottenere una figura snella, rafforzando la salute. Nuotate o praticate regolarmente testimoni acquatici - 2-3 volte a settimana. Gli esercizi in piscina per la perdita di peso si dividono in complessi: per la schiena, l'addome e le gambe. Il carico per ogni visitatore è selezionato individualmente. Gli esercizi per l'aerobica in acqua nel bacino vengono eseguiti secondo lo schema: riscaldamento, allenamento della forza e stretching. Puoi allenarti 2 ore dopo aver mangiato.
Per la stampa
. Esegui esercizi nella piscina di dimagrimento utilizzando manubri, tagliatelle e altre attrezzature sportive a discrezione del coach. Le lezioni sono particolarmente utili per le donne che hanno partorito di recente. Spostandosi correttamente, noterai che la respirazione e le pulsazioni diventano frequenti. Programma di allenamento pressa :
- Sollevamento delle gambe piegate sul torace. Voltare le spalle al lato della piscina, mettendoci sopra le mani o aggrappandoti agli spaghetti. Quindi tira le ginocchia al petto, superando la resistenza dell'acqua. I muscoli della stampa devono essere tesi. Fai 10 ripetizioni per 1 approccio.
- Sollevamento delle gambe piegate ai lati. La posizione del corpo è la stessa. Tirare le gambe articolate con le ginocchia piegate a destra, quindi a sinistra, facendo un giro del bacino. Fai 10 ripetizioni per ogni lato. Bicicletta
- .Tieni le mani sull'inventario o sul bordo della piscina. Le gambe imitano andare in bicicletta, torcendo i pedali. In primo luogo, corri su te stesso, quindi - nella direzione opposta. Ripeti l'esercizio 20 volte con ogni piede.
per glutei
Il nuoto è ottimo per modellare la bella forma dei glutei, rinforzando i muscoli. L'aerobica in acqua aiuterà a rendere questa parte del corpo femminile tesa ed elastica. Affinché l'effetto arrivi rapidamente, massaggia i muscoli glutei con le mani o con una spazzola rigida prima di esercitarti. Movimento per allenare i glutei:
- che corre sul posto. Diventa liscio, che l'acqua raggiunge il collo. Piega le ginocchia, cercando di toccare le natiche con i piedi. Per aumentare il carico sui muscoli, allungare le braccia in avanti. Questo movimento contribuirà a mantenere l'equilibrio e non a cadere. Ripeti la procedura 30 volte.
- Sollevamento delle gambe dritte. Tenere le mani per il supporto, sollevare le gambe piegate raddrizzate e al massimo. Colare i muscoli glutei. Quindi abbassa le gambe. Sposta 20 volte. Nuoto
- .Sdraiati con la pancia sull'acqua, attaccati al bordo della piscina. Muovi attivamente le gambe dritte, schizzando forte. Continua l'esercizio per 5 minuti.
Per i piedi di
Mentre fai aerobica in acqua, puoi non solo rafforzare la tua salute fisica, ma anche eliminare i centimetri in eccesso sui fianchi. Prima di allenarsi in acqua, riscaldare i muscoli delle gambe. Per fare questo, correre intorno alla piscina e saltare in un posto per diversi minuti. Efficace serie di esercizi per le gambe: forbici
- .Tenendo il sostegno, appoggia la pancia sull'acqua. Spoglia le gambe stirate, quindi diluite al massimo. Esercizio 20 volte. Piedi di Makhi
- .Aderendo al bordo della piscina, sollevare alternativamente le gambe raddrizzate in avanti, di lato. Inoltre, per questo movimento, per aumentare il carico sui muscoli, tira le mani in avanti. Esercitare 10 volte per ciascun lato con due gambe.
Per la parte posteriore
L'ambiente acquatico è ideale per scaricare la colonna vertebrale e alleviare la tensione muscolare. Si consiglia di eseguire l'esercizio dopo l'esacerbazione di osteocondrosi, radicolite o altre patologie della schiena si placano. Allenamento nella piscina dei muscoli della schiena per la formazione di una bella postura:
- Riduzione-allevamento di mani dirette. Oltre ai muscoli della schiena, l'esercizio sviluppa il torace. Andare in acqua intorno al collo e mettere i piedi sulla larghezza delle spalle per la stabilità.Quindi raddrizzare le braccia il più indietro possibile, quindi portarle davanti al petto. Esegui 20 ripetizioni.
- Esercizio "Ballerina".Diventa così che l'acqua raggiunga le spalle. Raddrizza la schiena. Per fare ciò, tirare la testa della testa verso l'alto, la linea degli zigomi è parallela al fondo della piscina. Quindi raddrizzare le spalle e raddrizzare la parte inferiore della schiena. Piegando la gamba sinistra, porta il ginocchio allo stomaco. Quindi, ripeti il movimento con il piede destro. Fai l'esercizio 10 volte su ciascun lato. Video