Come esercitare la consapevolezza?

Ti ricordi il poema per bambini di Samuel Marshak sul cittadino distratto di Basseynaya Street, che ha costantemente dimenticato e scambiato tutto, e indossava una padella al posto del cappello?

Ma se questo cittadino conoscesse come aumentare la cura di , allora i problemi sarebbero stati molto meno nella sua vita.

Se non vuoi ripetere il destino di questo eroe letterario, esponendoti a un ridicolo generale dovuto all'incapacità di concentrare l'attenzione, allora questo articolo ti tornerà sicuramente utile.

Perché ho bisogno di praticare la consapevolezza?

Alcune persone pensano che se non lasciano la casa in calzini diversi e riescono a ricordare il volto di un nuovo dipendente per la terza volta, allora non hanno problemi di attenzione e non hanno bisogno di allenarsi.

Quanto sei sbagliato.

È impossibile vedere l'immagine completa senza prestare attenzione ai dettagli.

Se non si è in grado di concentrarsi sui dettagli, eseguire attentamente le precauzioni.

Bene, immagina di essere stato testimone di un crimine e, come un uomo onesto, hai deciso di parlargli della polizia.

Ma a causa della sua disattenzione, tutto ciò che si può dire del criminale è che si trattava di un uomo.

Non ricordi il colore dei suoi capelli, né l'altezza, né l'età approssimativa, né quello che indossava.

Sei di fronte a un poliziotto e capisci che non sarai in grado di fare un fototopo, non di identificare un criminale anche se la polizia lo arresta.

Tutto!

A causa della tua noncuranza, un criminale per le strade della città diventerà più.

Ovviamente, le barzellette sono barzellette, ma la consapevolezza è una cosa vitale che aiuta sia nella vita professionale che nella vita personale.

Penso che quelli che non sanno come concentrare la loro attenzione, ora stanno annuendo con la testa.

Ecco perché lo sviluppo della consapevolezza è una priorità per le persone disperse.

Semplici ma efficaci modi per aumentare la cura di

Capisco che fare esercizi speciali sia noioso, è un peccato per loro e costringersi a fare qualcosa - oh, quanto è difficile.

Ma da solo, la consapevolezza non migliorerà.

Se stai davvero cercando di capire come sviluppare la consapevolezza, allora dovrai fare degli sforzi per raggiungere l'obiettivo.

Qui devi iniziare alcuni semplici modi, grazie ai quali puoi allenare la consapevolezza:

1. Tieni un diario.

   Ma cerca di non fare esperienze mocciose "la vita è una cacca, non piaccio a nessuno", ma descrizioni di eventi che ti capitano, ritratti di persone che conosci, edifici che ti impressionano, ecc.

   Di tanto in tanto rileggi la scritta e apporta modifiche, se ricordi qualche dettaglio.

2. In caso di problemi non solo con attenzione ma anche con la memoria, l' annotare i nomi delle persone con le quali si è recentemente incontrato ( si può anche aggiungere una piccola caratteristica), indirizzi e numeri telefonici, to-do list e negozi, ecc

   Funziona costantemente con i record, eseguendo il lavoro sugli errori.

   Quindi allenerai sia la memoria che la cura.

3. Ottieni l'effetto di presenza costante.

   Quante volte ti sei allontanato con pensieri lontani, disconnettendoti da ciò che dice l'interlocutore, o nascondendoti dietro gli occhiali da sole e le cuffie dal rumore di un minibus, ritirandoti completamente in te stesso?

   Smetti di farlo.

   Non appena ti sorprendi a pensare che stai fluttuando da qualche parte, torna immediatamente indietro.

Cosa ci impedisce di migliorare la nostra assistenza?

Naturalmente, il nostro principale nemico è noi stessi e la nostra pigrizia.

Il modo più semplice per sbarazzarsi della frase "ero così ugodilsya" e smettere di lavorare su di te.

Se ti piace una posizione così vigliacca, allora non ho obiezioni.

Se non vuoi interpretare il ruolo di una persona distratta per tutta la vita, dovrai lavorare duro per sviluppare la consapevolezza.

Se parliamo di altri fattori che sono dannosi per la nostra assistenza, allora questo è:

1. Varie distrazioni.

   Prendi, ad esempio, Internet.

   Qualunque pagina del sito che non hai aperto, negli occhi e sale fastidiose pubblicità.

   Se stai solo uccidendo tempo su Internet, che è una cosa, ma tutto il lavoro è terribilmente interferire.

   Opzione due - Annunci disabili e messaggi o - per sviluppare la loro cura in modo che nulla si distrae. Stanchezza

2. .attenzione

   nella prima metà della giornata, quando si dormito bene, è molto più facile che la sera, quando si è già un po 'stanco.

   Ecco perché tutti gli psicologi raccomandano le cose più importanti da fare prima di pranzo.

   Puoi mantenere la capacità di lavoro e la presenza mentale durante il giorno, se dormi abbastanza e riposati completamente.

Come sviluppare una memoria fenomenale?

5 esercizi speciali per aumentare la consapevolezza

Cercando di trovare una risposta alla domanda "Come migliorare la cura?" Popolo di dura cervice sono disposte a spendere il loro tempo e sforzo per eseguire esercizi speciali.

Se si appartiene al loro numero, qui ci sono alcune tecniche semplici ma efficaci:

1. Cercare per 10 secondi su un'immagine strana con molti dettagli.

   Ora chiudi gli occhi e prova ad elencare tutti i dettagli che ricordi.

   Se hai chiamato meno di 5, dovrai allenarti a lungo.

2. Prendi la mano sinistra e destra sulla matita.

   Disegnare entrambe le mani con forme geometriche simultanee.

   Cerca di mantenere le stesse dimensioni e forma di entrambi i disegni.

3. Guardate questo numero: 489561348526419569724.

   Ora ditemi, quale dei tre numeri che sono nell'ordine indicato nella quantità di 15, 12, 22, 11, 13?

4. Posizionare un orologio con una lancetta dei secondi accanto al televisore su cui viene trasmessa un'interessante trasmissione.

   Ora per 2 minuti, guarda la lancetta dei secondi, senza guardare lo schermo della TV.

   Quando arriva il momento, dì a te stesso cosa è successo agli ingranaggi mentre guardavi l'orologio.

   Se non riesci a ricordare nulla, allora non sei ancora riuscito a sviluppare la consapevolezza.

5. Prendi una parola lunga, ad esempio "parallelogramma" e fai fuori dalle lettere il numero massimo di parole piccole.

Nel video qui sotto ci sono 3 esercizi più efficaci di

per l'allenamento della consapevolezza:

In quale altro modo migliorare la consapevolezza?

Mi dispiace se hai l'opinione sbagliata che addestrare la consapevolezza è necessariamente una noiosa occupazione.

Ma questo può essere fatto con l'aiuto di un gioco interessante.

Ad esempio:

1. Il gioco "Trova le differenze".

   Se nei genitori dell'infanzia avete scritto per voi delle riviste, allora sapete che quasi in ogni numero c'erano due immagini con piccole differenze, e ai bambini veniva offerto di trovare queste differenze.

   Interpretarlo in modo interessante e in età adulta, specialmente come immagini che offrono la formazione di mindfulness, su Internet alla rinfusa.

   Qui, per esempio, su questo sito molti di questi giochi online: http: //www.123igry.ru/igra/ naidi_otlichiia_v_kartinkakh1 /

2. Game "Cosa è cambiato".Incontri con gli amici di

   , non necessariamente trasformarsi in bevute inquietanti.

   Puoi passare del tempo con vantaggio, specialmente se uno dei tuoi amici soffre di mancanza di cure.

   Ad esempio, nella nostra azienda amavano questo gioco, che aiuta ad allenare la consapevolezza: un partecipante lascia la stanza, e gli altri cambiano con vestiti o accessori;quando il partecipante ritorna, indica cosa è cambiato.

3. Test di attenzione.

   Ancora una volta, la rete ha una varietà di test che aiutano a formare la consapevolezza.

   Spesso sui social network qualcuno lancia un gioco, come "Quante facce vedi nell'immagine", ecc.

   Ecco un esempio per voi per trovare tre coccinelle e una faccia da bambino.

Se sei davvero preoccupato per come addestrare la cura di , allora non sarai pigro per eseguire esercizi, giocare a giochi utili, risolvere enigmi e puzzle, lavorare sulla concentrazione dell'attenzione.

In questo caso, i buoni risultati non tarderanno ad arrivare.