Dieta FAGGIO: descrizione dettagliata, menu per la settimana, mese. Ricette di proteine ​​e carboidrati sulla dieta

menù

su Butch dieta. Soprattutto la perdita di peso da Butch.

Butch - sistema alimentare che coinvolge alternanza nei giorni proteine ​​menu e carboidrati. Al momento, l'applicazione più efficace è una dieta proteica, ma sono difficili da sopportare.

Dopo tutto, quando il corpo è una proteina, i capelli diventano secchi e fragili, spesso si sentono vertigini e hanno problemi con una sedia. La perdita di peso ottimale e la descrizione breve di una domanda è il metodo alternanza. DETTAGLIATA DESCRIZIONE

dieta Booch

• dieta Sommario semplice - è necessario alternare proteine ​​e carboidrati.cicli di alimentazione possono essere diversi e sono selezionati a seconda dello stato di salute e il desiderio di perdere peso
• più attivo può essere considerata una tre giorni di perdita di peso in bicicletta. Questo non significa che la dieta ha una durata di tre giorni. Tre giorni - un ciclo che si deve ripetere
• primo giorno si mangiano solo cibi proteici, si dispone di una dieta mista di proteine ​​e carboidrati il ​​secondo giorno. Il terzo giorno nel menu solo carboidrati cibo
• più interessante è che il cibo non può contenere grassi. Di conseguenza, tutti i prodotti lattiero-caseari devono essere privi di grasso. Insalate, inoltre, non possono essere ricaricate con l'olio. Per la pelle ei capelli in ordine, inserire nella dieta quotidiana di 10 ml di olio di semi di lino, e 1 mg di
• olio di pesce può essere acquistato in qualsiasi farmacia, è venduto in capsule. Esso contiene acidi grassi insaturi, che sono coinvolti nei processi metabolici

Booch possono essere un giorno ogni due giorni. Cioè, il primo giorno, si mangia proteine ​​e carboidrati secondo. Questo metodo di perdita di peso è più adatto per mantenersi in forma. Per quanto riguarda

giorni di carboidrati, alla base del menù dovrebbe essere carboidrati complessi - cereali, pane integrale, frutta e verdura. Non è necessario consumare questi giorni sono dolci e farina.

Calcolo BZHU per la dieta Butch

• In media, durante i giorni della proteina è necessario al giorno a consumare 3 grammi di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo, vale a dire, se pesate 70 kg, si può mangiare 210 grammi di proteine ​​
• i calcoli necessari per utilizzare una tabella speciale.prodotti a basso contenuto di grassi selezionati con il minimo
• carboidrati Durante carboidrati può mangiare giorni 4- 6 grammi di carboidrati per chilogrammo di peso corporeo. Durante i giorni di quantità mista di proteine ​​è leggermente superiore rispetto ai carboidrati, circa 2 e 2,5 g per chilogrammo di peso corporeo dieta menù

di esempio per una settimana per sette giorni Booch

Questo ciclo, che si compone di 2 proteine, carboidrati e 3 due giorni misti.calorico totale dieta quotidiana di 1.500 calorie.

2 proteine ​​del giorno:

• colazione.pollo bollito con i garofani a vapore frittata
• pranzo. pesce alla griglia con 200 g + 150 g di farina di insalata di verdure
• cena. Kefir, di vitello bollita carboidrati

3 giorni:

• colazione. polenta di grano saraceno con frutta + pane tostato con formaggio
• pranzo. al vapore verdure con coniglio, facile zuppa di cavolo( senza patate)
• cena. Budino di riso con frutta e una tazza di yogurt menù Campione

per un mese per la dieta Butch

si dovrebbe inizialmente determinare la dieta ciclica. Può essere 2 proteine, carboidrati e 2 misti 1 giorno.

può essere alimentato secondo lo schema 3: 2: 1.Il salice veloce vuole perdere peso, tanto più dovrebbe essere di proteine ​​e meno carboidrati giorni. Ma anche completamente a ridurre il consumo di carboidrati è impossibile.

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di esempio per un mese in giorni di proteine: colazioni

• tra cui scegliere.cagliata con yogurt, ricotta oladki dal crema magra, uova con erbe, torte di formaggio con caffè, frullato con erbe, frutta secca
• pranzi yogurt.pollo bollito e insalata verde, pesce al cartoccio con verdure, zuppa con pollo e delle uova polpette di manzo al vapore con la cena di Bruxelles bolliti germogli
• . di pesce con insalata di verdure, polpette di carne di pollo al forno con funghi, farcito con bacchette carota e cipolla di pollo

giorni Menu carboidrati un mese:

• colazione.polenta con frutta, pane tostato senza burro e formaggio ed erbe, semi o farina d'avena con nocciole
• pranzo. Zuppa di verdure con gnocchi, polenta con verdure al vapore, casseruola di riso con frutta
• cena. Latte porridge e una mela mele al forno con formaggio, verdure saltate e cereali menù

su

ogni giorno per una corretta realizzazione del menù è necessario calcolare correttamente la quantità di proteine ​​e carboidrati.

numero di proteine ​​per 100 grammi di prodotto:

• petto di pollo - 29,5
• di vitello - 29,8
• Curd - 19 12,8
• Yaytsa- fegato di manzo - 19,5

questi prodotti è ideale per le giornate di proteine ​​sono praticamentecarboidrati e grassi. Inoltre, tutti i prodotti devono essere cotti, al vapore o al forno senza olio.

si può friggere la carne alla griglia o in padella senza aggiungere grassi. Di conseguenza, è necessario acquistare una buona padella con rivestimento antiaderente.giorni

per prodotti di carboidrati, quantità di carboidrati per 100 g di prodotto:

• avena - 64,7
• maccheroni - 69
• Rice - 75,4
• Banane - 22,4
• Buriak bollite - 11
• fagioli - 21

ricette dieta proteine ​​per Butch

Durante la cottura non utilizzare grassi e zuccheri. Di conseguenza, lo zucchero può essere sostituito con stevia o altri sostituti.

ricetta del pollo al forno con le erbe per i giorni di proteine:

• Lavare il petto di pollo. Questo è di circa 250 g, rispettivamente, porzione contiene 73,7 g di proteine ​​è un terzo del totale pesa 70 kg Salt
• seno e respingere, aggiungere pepe e grasso kefir
• Sprinkle tritate cipolle verdi e aneto formazione
• rotolo nel pollo rotoloe metterlo nella manica per la cottura
• Cuocere in forno per 30 minuti. Gallina ottenuto succosa e saporita

cagliata Dessert Ricetta:

• Prendete 200 g di ricotta e yogurt 100ml. Sbattere i prodotti in un frullatore. Ricotta e yogurt devono prendere basso contenuto di grassi
• Mettere a bagno in acqua fredda per 5 grammi di gelatina, mettere la pentola sul fuoco e calore fino a granelli sciolti
• Mettere il latte scorza miscela di limone o un po 'di caffè solubile, aggiungere
• dolcificante entrare gradualmente nella massa mammaria di gelatina e sbattere di nuovo
• versare sulle forme e messo 3 ore nella dieta ricette frigorifero

carboidrato per Butch

nell'ambito dei pasti viene spurgato con un basso indice glicemico, non possono essere utilizzati, rispettivamente, pastafarina di frumento.

ricetta melanzane con funghi:

• Prendere 2 melanzane di media grandezza e di tagliare il gambo. Tagliare per il lungo, togliere con un cucchiaio al centro di una con i semi. Hai 4 barche
• Far bollire fino a cottura il riso 2 cucchiai cucchiai
• Tagliare a dadini cipolle e funghi. Mescolare con riso e verdure sale miscela
• Fill pompe riso con verdure e cuocere per 40 minuti, le uova di alloro con crema Ricetta

di pasta casseruola:

• Lessare la pasta fino a metà, l'olio e il sale aggiunto necessità di non
• tritateli finemente verdi, cipolle e aggiungere alla miscela di sale di pasta
• e aggiungere pepe
• tipo 2 uova e delicatamente sbattere
• Cuocere in forno per 30 minuti, la parte superiore può pritrusit basso contenuto di grassi

formaggio dieta Booch: le foto prima e dopo

Questo è un ottimo modo per perdere peso, le foto parlano da sole. Sedersi su una tale dieta è un po 'più lungo rispetto a una dieta proteica.

Controindicazioni dieta Butch

Nonostante la relativa sicurezza della dieta, ci sono categorie di persone che non possono perdere peso in questo modo.

Controindicazioni:

• Gravidanza e malattie di cuore allattamento
• Malattie
• del fegato e della cistifellea malattie renali
• adolescenza e processi infiammatori acuti vecchiaia
• nel corpo

Dieta Butch: perso

peso recensioni Recensioni dieta positiva. Tra i vantaggi c'è il cibo normale e non affamato. Puoi mangiare e non mangiare "sui fagioli".numero

di chip chilogrammi dipende dal peso iniziale e il sistema di alternanza. I risultati sono più impressionanti se si è seduti per lo più su proteine. Necessariamente includere nelle insalate semi di girasole e noci. Recensioni

perso peso:

Elena, 38 anni. Dopo la seconda consegna pessimo I recuperato. Ho provato a sedersi sulla dieta Dukan è molto costoso come carne e formaggio non sono a buon mercato.È a causa dei prezzi elevati che ho scelto un'altra dieta. SPIAGGIA - una tecnica eccellente per la perdita di peso. Per 3 mesi ho perso 11 kg.

Olga, 27 anni. seduto su questa dieta per 2 mesi, ha perso 5 kg, è ad un peso iniziale di 68 kg. Ora continuo a perdere peso, voglio perdere un altro 3 kg, ma il peso va lentamente.

Svetlana, 33 anni. Dopo essere uscita dal decreto si è ripresa. Lavoro sedentario si fa sentire, così ho deciso che queste forme andare in spiaggia una vergogna. Mi sono seduto sul Butch, 1,5 mesi è sceso di 4 kg, un po 'naturalmente, ma in modo sicuro.

Come si può vedere, la dieta Butch - una versione mite della dieta proteica. A causa della inclusione dei carboidrati, il metabolismo non rallenta, con i reni piccolo carico.

VIDEO:

proteine ​​carboidrati alternanza