Bella ragazza stampa. Come oscillare la pressa addominale? Cibo per la stampa

Come pressare la pompa a casa? Tre condizioni per uno stomaco piatto.

DaDa cosa dipende la qualità della stampa?

Noi con l'invidia guardiamo le bellezze dalle riviste sul fitness. Essi possono vantare non solo vita sottile, ma anche cubetti di rilievo sulla stampa. Ma quando proviamo a pompare noi stessi la stessa cosa, allora affrontiamo dei problemi. Nonostante infinite up corpo, "biciclette" e le gambe di punteggio, il grasso della pancia non sta andando da nessuna parte.

Questa è la biologia. Lo stato dei nostri media dipende da diversi fattori, tra cui non solo esercizio: esercizi

• giusti per una bella pancia
• appropriata dieta
• genetica

Sotto tutto questo sarà discusso più in dettaglio. Ma l'ereditarietà non dovrebbe essere scontata. Qualcuno può mangiare panini durante la notte, fare un paio di esercizi al giorno ed essere in forma. In altri, ogni cucchiaio in più di purea di zuppa viene depositato sui lati.

Se si mangia bene, si dispone di una modalità normale e non si dispone di sport gettati, dovrete inevitabilmente per adattarsi. Un'altra cosa è che la bella figura, disegnata dalla natura per voi, potrebbe essere leggermente diverso da quello che ci viene imposto riviste patinate.

Una corretta alimentazione per le ragazze premere

genetica non possiamo cambiare. Resta da lavorare con i due articoli rimanenti: cibo e sport. Forse hai già i cubi. Nascondono semplicemente uno strato di grasso.

Va notato che le persone più sottili sono, il più riluttante il corpo rompe con qualche chilo di grasso. Questo è ciò che noi percepiamo come un peso, e il corpo trova prezioso per la fornitura di calorie in caso di emergenza.

Ci sono molte diete. Resta solo da scegliere. Ma dopo aver attraversato due o tre settimane, perdita di peso e di ritorno alla normale dieta, si guadagna di nuovo il peso supplementare. Pertanto, meglio cercare di migliorare senza problemi la vostra dieta nel suo complesso. Ecco alcune regole

1. Abbandonare olii animali a favore di vegetali. Invece di friggere le uova fritte al mattino nel burro, prendi l'oliva. A proposito, non tutti gli oli vegetali sono ugualmente utili. Il più comune che abbiamo di girasole - non lo standard di qualità
2. sostituire la carne e il pesce pollame. Questo non significa che devi diventare vegetariano. Ma spesso sottovalutiamo i benefici del pesce. Mangiare pesce più spesso carne
3. Sostituire i carboidrati "veloci" a "rallentare".Il primo è zucchero e dolci, il secondo è cereali e cereali. Ogni volta, quando il corpo sussurra a noi in un orecchio: "Mangiamo questa torta," - ha solo non perde la farina d'avena mattina. Vedrai, se si inizia a mangiare il porridge per la mattina, il dolce vorranno molto meno
4. mangiare frutta e verdura fresca. Hanno poche calorie, ma molta fibra. Così, non si aggiungerà chili in più a noi, e, in aggiunta, buona per "pulire»
5. rasstantes intestini con prodotti nocivi. Sappiamo tutti che i prodotti semilavorati, la salsiccia, la margarina e patatine - è dannoso. Eppure è difficile superarli dalla tua dieta. Se si avvia la lotta per una bella stampa, è il momento di farlo

Come costruire una bella notizia? Come premere correttamente le ragazze?

Il prossimo passo verso una bella stampa è l'esercizio fisico. Ma non affrettarti a sollevare le gambe dallo sdraiarsi. I carichi dovrebbero funzionare per diverse attività contemporaneamente.

Bella apparenza della nostra vita - non è solo la stampa, ma anche la postura. Se conduciamo uno stile di vita sedentario, la nostra postura si deteriora inevitabilmente. Spalle verso il basso, scoppia petto e lo stomaco si gonfia.È molto difficile vedere i cubi in questa posizione. Quindi la prima cosa che dobbiamo fare - è esercizio per la bella postura.

È anche utile mantenere lo stomaco stretto non solo durante le lezioni, ma anche nella vita di tutti i giorni. Per molti aspetti una stampa piatta è solo un'abitudine.

Con l'aiuto di un semplice esercizio è necessario rafforzare i muscoli interni dell'addome. Questa non è una macchina da stampa, ma non consentono agli organi interni di sporgere nella cavità addominale, come in una borsa. L'esercizio è preso dallo yoga, lì è chiamato "uddiyana bandha".Nella pratica europea, era chiamato "vuoto nello stomaco".Il punto è che è necessario espirare l'aria dai polmoni il più possibile, quindi tirare lo stomaco verso l'interno, come se fosse sotto le costole.

Esercizi per la stampa di donne in palestra

Nella pubblicità, è sempre possibile vedere simulatori e dispositivi che presumibilmente ci aiutano a pompare la stampa senza sforzo. Questo è inganno. Gli sforzi sono quasi l'unica cosa che ci aiuterà a raggiungere una pancia piatta. In questo i simulatori non sono in grado di cambiare drasticamente la situazione. Possono solo complicare leggermente la versione base dell'esercizio.

• Torcendo su una panca inclinata. Per fare questo, sdraiati sulla panchina a testa in giù.La prima inclinazione a 10 gradi sarebbe sufficiente. Strappare delicatamente la parte superiore del corpo dalla superficie: prima testa, pavimento - collo e scapole. Le mani si allungano in avanti

• Esercita "preghiera" sul simulatore di blocchi. Inginocchiarsi in palestra con la tua faccia. Afferrare la corda. I gomiti sono premuti ai lati. Per cominciare, il peso del blocco deve essere di 10 kg. Cadi come per un arco, tocca i gomiti con i fianchi. Il bacino è immobile, la schiena è arrotondata.

• Piedi che si sollevano nella morsa. Questa tecnica è scientificamente riconosciuta come il miglior esercizio per una stampa per una palestra. Afferrare la barra del bar. Iniziare a sollevare le gambe. Premere inizierà a funzionare solo quando la linea dei fianchi sarà sopra il livello dell'orizzontale. Inoltre, il bacino

dovrebbe funzionare simultaneamente Esercizi per la stampa sulla palla

Gli esercizi sul fitball sono molto popolari tra le giovani madri che vogliono restituire la figura dopo il parto. Sulla palla puoi fare ginnastica per il bambino, e dopo - fai da te.

• Twisting. Sdraiati con la schiena sul fitball. Dovrebbe essere direttamente sotto la vita. Appoggiamo le nostre gambe alla larghezza delle nostre spalle e riposiamo sul pavimento. All'ispirazione iniziamo a torcere. L'ampiezza è molto più che solo quando si torcono sul pavimento.

• Tirare le gambe allo stomaco. Accettiamo l'enfasi menzognera. Abbiamo messo i piedi sul fitball. La palla deve essere posizionata sotto lo stinco. All'espirazione tiriamo le ginocchia al petto, cercando di non girare la schiena. Quindi torniamo alla posizione di partenza

• Ball lift. Sdraiati sulla schiena. Passa le mani dietro la testa e afferra un certo sostegno. Tra le caviglie, stringere il fitball. Alza le gambe con la palla appuntata all'angolo destro

Esercizi per la stampa che giace

Gli studi scientifici hanno rivelato l'esercizio più efficace sulla stampa. Non richiede alcuna attrezzatura speciale. Può essere eseguito a casa, indipendentemente.

Questo è il famoso esercizio "bicicletta".Per eseguirlo, è necessario sdraiarsi sul pavimento sulla schiena. Pieghiamo le gambe sui gomiti, posizioniamo i piedi intorno ai talloni. Le mani dietro la testa.È importante assicurarsi che il lombo sia premuto contro il pavimento per tutto il tempo.È necessario raggiungere il gomito destro al ginocchio sinistro. La gamba destra è raddrizzata. Quindi ripeti l'immagine speculare.

Sfortunatamente, molti famosi esercizi per la stampa danneggiano solo la salute, o, almeno, non danno effetto. A tali esercizi "sdraiati" sono le ascensioni del tronco, sotto le quali si fissano le gambe. Lo stesso vale per gli ascensori dei piedi. La muscolatura debole e lo stile di vita sedentario portano al fatto che in tali occupazioni non funziona lo stomaco, ma la schiena. Un risultato triste può essere lo spostamento delle vertebre.

Esercizi sulla scheda di stampa

Una scheda di stampa è un proiettile che può essere utilizzato in molti modi. Se inclini la sua superficie, anche gli esercizi più semplici diventeranno più complicati.

1. "Libro".Sdraiati sulla lavagna sulla schiena. Piegare le braccia in gomiti e appoggiarsi su di loro. Durante l'espirazione, sollevare le gambe e dare da mangiare alla parte superiore del corpo verso di esse
2. Schiena superiore. Posizionare la piastra di stampa inclinata. Sdraiati a testa in giù.Piega le gambe in grembo. Metti i piedi vicino ai glutei. Strappa le natiche dalla tavola e rimani in questa posizione per alcuni secondi. Quindi tornare alla posizione di partenza
3. Sollevamento delle gambe. Sdraiati sul retro. In alternativa, tirare le ginocchia piegate verso le ginocchia al petto. Ci assicuriamo che la vita sia premuta contro la tavola. Manteniamo il peso sul peso, non abbassare la scheda sulla tavola

Esercizi statici per

Se non sei un fan di sventolare le gambe, potresti preferire esercizi statici alla stampa. Molte di queste opzioni sono offerte dallo yoga.

• Chaturanga danadasana, o il bar. Accetta la posizione per le flessioni. Poi pieghiamo le braccia nei gomiti. Impugnare la posa

• Navasan o la posa dell'imbarcazione. Sdraiati sul retro. Alza le gambe ad un angolo di 45 gradi rispetto al pavimento. Strappiamo la parte superiore del corpo dal pavimento. Cercando di mantenere l'equilibrio

• Ushtrasana, o posa del cammello. Ci inginocchiamo. Pieghiamo le spalle, come se cercassimo di appoggiare le mani sui talloni. Mantieni la posa

Come ottenere una bella stampa: consigli e feedback

• facendo gli esercizi, non inseguire il numero di ripetizioni. Una buona tecnica - questo è molto importante
• molti esercizi possono essere fatti con l'aiuto di uno o dell'altro muscolo. Fai attenzione che la macchina da stampa
• funzioni sempre. Il famoso istruttore di bodyfitness Marina Corpan dà questo consiglio: "Se vuoi gonfiare lo stomaco, fai esercizi sulla schiena".Questi sono gli stessi muscoli che lavorano nella direzione opposta

Quindi, una bella stampa è una dieta ed esercizio fisico. Se vuoi portare in ordine la tua pancia, prova a migliorare il tuo stile di vita nel suo complesso.

Esercizi per la stampa a casa, video