La dieta polacca è considerata abbastanza utile per il suo menu di alta qualità, anche se a basso contenuto calorico e per il fatto che la perdita di peso si manifesta per un lungo periodo di 1 mese. La sua dieta è equilibrata, il che consente, durante la sua osservanza, di non provare fame. Grazie al contenuto di molti prodotti utili, aiuterà non solo a perdere peso, ma anche a mantenere uno stile di vita sano.
Principi e risultati della dieta polacca
Durante questa dieta, i chili in più vanno via gradualmente. La combustione più attiva di depositi di grasso si verifica nelle ultime due settimane. Nell'importo totale per un mese di questo tipo è possibile eliminare circa 5-7 kg di peso.
La dieta polacca ha una differenza caratteristica, consistente nel limitare il consumo di liquidi a 1 litro al giorno. Come liquido, ti consente di consumare brodi, zuppe, baci, composte, succhi acquistati con acqua naturale o diluita, tè non zuccherato, caffè.In metà dei casi, un cucchiaino di miele dovrebbe essere aggiunto al tè.Altrimenti, il miele viene aggiunto a una fetta di pane essiccato di segale, che viene utilizzato con una bevanda.
Regole della dieta polacca
Le basi della dieta su questa dieta sono i prodotti caseari come: kefir, latte, ricotta e formaggio. Il secondo componente principale è il pane nero, che viene utilizzato necessariamente allo stato secco. Le fette di pane sono talvolta consigliate per il consumo di una piccola quantità di burro e il pane stesso deve essere combinato con verdure, ad esempio con insalata o prezzemolo.
Ogni giorno è necessario mangiare verdure: ravanelli, pomodori, patate, carote e verdure. I fagioli dovrebbero essere inseriti nel menu l'ultima settimana della dieta. Le patate vengono sempre utilizzate in forma bollita nella quantità di 2 patate.
Dai piatti a base di carne la dieta consiglia di mangiare carne bollita, pesce, pollo, a volte si può anche mangiare cotoletta e paté non salati. I dolci
sono forniti anche nel menu. Il giorno dopo, puoi aggiungere una piccola porzione di biscotto o biscotto alla tua dieta e marmellata. Il frutto non zuccherato può essere consumato quotidianamente in una quantità di 1-2 pezzi, allocando per il loro uso un metodo di scrittura separato, integrato con una tazza di tè non zuccherato.
Anche la dieta a basso contenuto calorico è integrata con piatti cucinati al forno: funghi in umido e verdure, mele cotte.
Per il raggiungimento del massimo risultato, la dieta deve essere integrata con esercizi fisici.
È interessante notare che questa dieta ha due menu per ogni settimana, che si alternano ogni giorno. In inverno e in autunno, la dieta è consigliata per integrare con crauti e verdure in scatola, bere più succhi naturali.
Menu dettagliato della dieta polacca
Menu A e B si sostituiscono ogni giorno durante la settimana in questione.
Prima settimana
Menu A
- 1a colazione: un bicchiere di latte caldo con un cucchiaino di miele, panino leggermente indurito.
- 2a colazione: un bicchiere di tè non zuccherato, 2 fette di pane nero, finemente unte di burro, con lattuga o altre verdure.
- Pranzo: zuppa di verdure, un pezzo di carne magra( 100 grammi), 2-3 patate, macedonia di frutta, condita con zucchero e succo di limone. Snack
- : 2 pomodori o un bicchiere di succo di pomodoro, cracker. Cena
- : un bicchiere di yogurt scremato, 2 fette di pane nero, spalmato con un sottile strato di olio e cosparso di prezzemolo. Menu
In
- 1a colazione: una tazza di tè non zuccherato, un pezzo di pane nero cosparso di prezzemolo.
- 2a colazione: un bicchiere di yogurt, pane raffermo, ravanello, che può essere leggermente salato.
- Pranzo: brodo, pesce bollito( 100 grammi), patate( 2-3 pezzi), cosparsi di prezzemolo, insalata verde.
- Snack: frutta o un bicchiere di succo di frutta, un biscotto o un biscotto. Cena
- : un bicchiere di latte, 2 fette di pane nero con miele.
La seconda settimana
Menu A
- 1a colazione: un bicchiere di succo, frutta o verdura, un cracker.
- 2a colazione: un pezzo di pane nero, un po 'di burro e formaggio( formaggio), un bicchiere di tè senza zucchero.
- Pranzo: zuppa vegetariana, cotoletta di carne, insalata di carote, kissel. Snack
- : frutta, biscotti. Cena
- : un bicchiere di yogurt, pane raffermo con marmellata. Menu
nell'
- 1a colazione: un bicchiere di tè con latte, un pezzo di pane nero con miele.
- 2a colazione: 2 pezzi di pane nero con carne( 100 grammi), 2 pomodori, un bicchiere di tè senza zucchero.
- Pranzo: borsch, pesce( 100 grammi) bollito o al vapore, 2 patate, insalata verde.
- Snack: kefir, cracker. Cena
- : un bicchiere di tè senza zucchero, 2 fette di formaggio magro, ravanello.
Terza settimana Menu
A
- 1a colazione: una tazza di caffè, un pezzo di pane nero con miele.
- 2a colazione: kefir, un pezzo di pane nero, finemente unto con olio, un uovo alla coque, ravanello.
- Pranzo: zuppa di funghi, bistecca o costoletta di carne magro, insalata di verdure, un bicchiere di succo. Snack
- : frutta, cracker. Cena
- : un bicchiere di latte, un panino raffermo, ricotta( 100 grammi).Menu
In
- 1a colazione: un bicchiere di latte con miele, cracker.
- 2a colazione: un bicchiere di tè senza zucchero, 2 fette di pane con salsiccia senza grassi( 50 grammi), 2 pomodori.
- Pranzo: brodo, funghi in umido o verdure, 2 mele cotte. Snack
- : frutta, un pezzetto di biscotto. Cena
- : un bicchiere di tè senza zucchero, un pezzo di pane con pesce( 100 grammi), bollito o al vapore, una mela.
QUARTA SETTIMANA
Menu A
- 1a colazione: una tazza di tè, un cracker con miele.
- 2 ° colazione: 2 pezzi di pane nero con burro e formaggio magro( 50 grammi), 2 mele.
- Pranzo: brodo, filetto di pollo( 200 grammi) con verdure, 2 cucchiai di purè di patate, insalata verde, gelatina. Snack
- : succo di carota, biscotto. Cena
- : un bicchiere di kefir a basso contenuto di grassi, biscotti. Menu
In
- 1a colazione: un bicchiere di latte, pane di segale e burro.
- 2a colazione: uovo alla coque, pane, burro( 20 grammi), tè, mela.
- Pranzo: una tazza di brodo a basso contenuto di grassi, fagioli con pomodoro, due patate lesse con prezzemolo, una mela.
- Snack: kefir, cracker. Cena
- : ravanello, 2 panini con paté.