Al fine di costruire massa muscolare, ovviamente, sono necessari allenamenti rinforzati. Tuttavia, solo la formazione, purtroppo, non è sufficiente. I muscoli crescono più velocemente, devono essere competente e corretto dei mangimi, che è quello di mangiare cibi che promuoveranno la crescita della massa muscolare.
carboidrati per
muscoli principale fonte di energia per il nostro tessuto muscolare sono alimenti contenenti carboidrati. Più i tuoi allenamenti sono saturi, più carboidrati ti servono.
Per esempio, se si visita breve e non troppo intenso esercizio fisico o andare in palestra, allora la vostra norma quotidiana di carboidrati - circa due grammi per chilogrammo di peso corporeo. Se si preferisce un allenamento lungo e faticoso con un alto rendimento energetico, è necessario circa cinquecento grammi di carboidrati al giorno.proteine
per la crescita muscolare ruolo
di alimenti proteici sono un po 'diverso - le proteine sono in grado di ripristinare il muscolo danneggiato durante la formazione e la costruzione di tessuto muscolare.
il giorno dell'uomo in buona salute, è attivamente impegnata negli sport di potenza, ci vogliono circa 80-100 grammi di proteine, il che corrisponde a circa 400-500 grammi di alimenti ricchi di proteine (carne, ricotta, formaggio).Se stai conducendo uno stile di vita sedentario, allora questo importo può essere coraggiosamente dimezzato.
maggior parte degli atleti ritengono che la principale fonte di proteine per loro non può che essere un frullato di proteine. In realtà, questa opinione è errata. Si può anche mangiare carne, latticini o noci, preparati a partire da questi prodotti, non meno di una proteina naturale che non è certamente danneggiare il tuo corpo.
Cosa dire del grasso?
Coloro che cercano di escludere il grasso dalla propria dieta non hanno assolutamente ragione. Il grasso è una sostanza vitale per il nostro corpo per un'ampia varietà di processi. E sono necessari sia grassi animali che vegetali.
Un'altra cosa è che nel normale dieta moderna uomo grasso in eccesso di solito contiene chiare, soprattutto gli animali. Pertanto è necessario dare la preferenza a prodotti a basso contenuto di grassi, consumo di petrolio è principalmente vegetale, non troppo portato via, ripiegando insalate, e spesso sostituire la carne per il pesce e frutti di mare.
Acqua per la vita
Affinché il vostro corpo a lavorare bene, e voi non importa ciò che non si lamentava, cercano di bere più acqua. Tuttavia, vale la pena notare che solo l'acqua pura è utile. Se si beve soda con zucchero o una bibita normale, allora vi sentirete sete, e si vuole bere sempre di più.
Cosa mangiare dopo un allenamento
In quel momento, quando hai finito l'allenamento, il vostro corpo ha bisogno di essere ricaricata ed è pronta a costruire la massa muscolare. Per far sì che questo processo avvenga in modo naturale, è necessario assumere del cibo dopo l'allenamento.
Dopo circa trenta minuti dopo l'esercizio deve mangiare tutto ciò che porterà nel vostro corpo, e le proteine, e carboidrati, e anche un po 'di grasso, perché non si può fare lo stesso senza di lui. Per mangiare, per esempio, il pesce bollito con verdure o porzione di formaggio con miele.