Nutrizione per la crescita muscolare

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Al fine di costruire massa muscolare, ovviamente, sono necessari allenamenti rinforzati. Tuttavia, solo la formazione, purtroppo, non è sufficiente. I muscoli crescono più velocemente, devono essere competente e corretto dei mangimi, che è quello di mangiare cibi che promuoveranno la crescita della massa muscolare.

carboidrati per

muscoli principale fonte di energia per il nostro tessuto muscolare sono alimenti contenenti carboidrati. Più i tuoi allenamenti sono saturi, più carboidrati ti servono.

Per esempio, se si visita breve e non troppo intenso esercizio fisico o andare in palestra, allora la vostra norma quotidiana di carboidrati - circa due grammi per chilogrammo di peso corporeo. Se si preferisce un allenamento lungo e faticoso con un alto rendimento energetico, è necessario circa cinquecento grammi di carboidrati al giorno.proteine ​​

per la crescita muscolare ruolo

di alimenti proteici sono un po 'diverso - le proteine ​​sono in grado di ripristinare il muscolo danneggiato durante la formazione e la costruzione di tessuto muscolare.

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il giorno dell'uomo in buona salute, è attivamente impegnata negli sport di potenza, ci vogliono circa 80-100 grammi di proteine, il che corrisponde a circa 400-500 grammi di alimenti ricchi di proteine ​​(carne, ricotta, formaggio).Se stai conducendo uno stile di vita sedentario, allora questo importo può essere coraggiosamente dimezzato.

maggior parte degli atleti ritengono che la principale fonte di proteine ​​per loro non può che essere un frullato di proteine. In realtà, questa opinione è errata. Si può anche mangiare carne, latticini o noci, preparati a partire da questi prodotti, non meno di una proteina naturale che non è certamente danneggiare il tuo corpo.

Cosa dire del grasso?

Coloro che cercano di escludere il grasso dalla propria dieta non hanno assolutamente ragione. Il grasso è una sostanza vitale per il nostro corpo per un'ampia varietà di processi. E sono necessari sia grassi animali che vegetali.

Un'altra cosa è che nel normale dieta moderna uomo grasso in eccesso di solito contiene chiare, soprattutto gli animali. Pertanto è necessario dare la preferenza a prodotti a basso contenuto di grassi, consumo di petrolio è principalmente vegetale, non troppo portato via, ripiegando insalate, e spesso sostituire la carne per il pesce e frutti di mare.

Acqua per la vita

Affinché il vostro corpo a lavorare bene, e voi non importa ciò che non si lamentava, cercano di bere più acqua. Tuttavia, vale la pena notare che solo l'acqua pura è utile. Se si beve soda con zucchero o una bibita normale, allora vi sentirete sete, e si vuole bere sempre di più.

Cosa mangiare dopo un allenamento

In quel momento, quando hai finito l'allenamento, il vostro corpo ha bisogno di essere ricaricata ed è pronta a costruire la massa muscolare. Per far sì che questo processo avvenga in modo naturale, è necessario assumere del cibo dopo l'allenamento.

Dopo circa trenta minuti dopo l'esercizio deve mangiare tutto ciò che porterà nel vostro corpo, e le proteine, e carboidrati, e anche un po 'di grasso, perché non si può fare lo stesso senza di lui. Per mangiare, per esempio, il pesce bollito con verdure o porzione di formaggio con miele.

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  • Mar 07, 2018
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