Fibra e tutto ciò che non si poteva sapere

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Se non hai mai pensato a una corretta alimentazione, non attribuire importanza a proteine, grassi, carboidrati e non sai come funziona il nostro corpo,forse non sai nulla di fibra. Speriamo che una tale minoranza, ma anche coloro che hanno conoscenza, spesso non riescano a dare una definizione precisa, dì perché e come usare il prodotto. E per quelli e per gli altri questo articolo sarà molto utile, qui scoprirai a cosa servono le fibre e tutto ciò che riguarda questo problema. Questo è molto importante, perché la salute deve sempre essere protetta e non combattere le conseguenze delle proprie azioni sconsiderate quando qualcosa all'interno è fallito.

Il concetto di fibra, specie e sue capacità

Definizione di

I benefici dei cibi vegetali vengono costantemente raccontati in tutto. Molti di noi capiscono che, dicono, le verdure, i frutti sono necessari, sono utili. E questo è tutto. Molto spesso una persona risponde semplicemente che questi alimenti ci danno vitamine. Ci sono anche quelli che credono che ci sia cibo vegetale, e non un animale è necessario per ragioni etiche, ma questa è una conoscenza molto superficiale. Il cibo vegetale contiene molti componenti necessari per noi e, naturalmente, è una fonte di fibra. Questa parte di piante e frutti che non viene digerita dal nostro corpo viene anche chiamata carboidrato complesso.

Qualcuno ora può porre la domanda, come può qualcosa di utile che il nostro corpo non può affrontare. Il fatto è che è difficile per il tratto digerente quando non può digerire il nostro surplus di cibo, perché rimangono all'interno sotto forma di grasso, tossine, scorie e altre sostanze non necessarie. La fibra

è una fibra grossolana che, sebbene non possa essere digerita, viene espulsa bene e allo stesso tempo trascina tutti i componenti dannosi nel corpo che l'avvelenano, e questa non è un'esagerazione.

Per il vostro riferimento! Spesso puoi sentire la domanda, verdure - sono carboidrati o fibre? Quest'ultimo è un carboidrato non salato, che è una parte delle verdure. La fibra

non è divisa perché nel nostro stomaco e, più precisamente, nel succo, non c'è enzima che possa agire sulla fibra. Si trova solo in un piccolo numero di piante di origine inferiore e alcuni microrganismi. Questi ultimi vivono in parte nell'intestino umano, e lì una piccola parte della fibra può essere divisa, ma in generale le fibre rimangono intatte.

Fibra

di fibre così diverse può essere di due tipi: è una fibra solubile e insolubile. Nel primo caso, le sostanze che compaiono nel nostro tubo digerente si trasformano in gelatina o una sorta di gel di colla o altrimenti in resina. Queste resine aiutano il cibo all'interno a durare più a lungo per essere fresco a causa dell'effetto avvolgente. I processi di decadimento non avvengono, le sostanze vengono assorbite il più possibile. Questo ha un effetto benefico sui livelli di zucchero nel sangue e abbassa il colesterolo, che aiuta e previene un numero di malattie pericolose. Questo è descritto separatamente nella sezione sui vantaggi della fibra.

La fibra solubile è: sostanze resinose

• .Sono in grado di conservare il cibo, rallentare la trasformazione dei carboidrati in glucosio, avere una certa percentuale di disinfezione. Contenuto in grandi quantità in legumi, soia;Pectina
• .Questa è una specie di polisaccaridi. Aiuta a mantenere l'umidità nel corpo, i coaguli di gel viscoso puliscono l'intestino dalle tossine e dalle tossine, dall'ambiente patogeno. Ha la funzione di assorbente. La pectina è abbondante in cavoli, mele, cetrioli;Inulina
• .È un monosaccaride, che ha un fruttosio nella composizione, grazie al quale il gusto della sostanza è dolciastro. Disintegra nel corpo a glucosio. Ha una funzione nutrizionale, sostituisce lo zucchero.

La fibra insolubile ruvida è lignina, cellulosa, emicellulosa. Queste sostanze non si dissolvono e non vengono digerite. Sono resistenti all'azione degli enzimi, attingono dal corpo tutto lo sporco e residui di cibo. Le sostanze agiscono come una spugna che assorbe e rimuove tutto, rendendo il corpo pulito, senza ristagno, fermentazione e cibo in decomposizione all'interno. Di nuovo, tutto questo protegge una persona da una serie di gravi malattie.

Per informazioni! Quante fibre hai bisogno al giorno? Certo, lo chiedi già.E ne hai bisogno a 35 grammi. Questa è la norma, ma puoi superarla a 50 grammi, ma non esagerare, altrimenti potrebbero esserci conseguenze spiacevoli.

La fibra insolubile si trova in molti prodotti a base di erbe e deve essere inclusa nella dieta quotidiana. La maggior parte di questa fibra nei cereali, verdure come sedano, carote, barbabietole. Anche molto nelle noci, ci sono fibre e bacche. Naturalmente, tutto questo è meglio mangiare in una forma fresca, non trasformata termicamente.

Questo è interessante! Il pane è fatto di grano - lo sanno tutti, ma più spesso mangiamo un prodotto fatto con chicchi purificati, cioè nel suo complesso, il grano crudo è tutto buono e il massimo della fibra di grano, quindi scegli sempre prodotti da cereali integrali.

Come funziona la fibra grezza?

Quindi, imparerai di più, ma molto interessante e, soprattutto, importante deve ancora venire. Ti consigliamo di leggere tutto fino alla fine, poi guarderai di nuovo la tua vita e la tua alimentazione, da cui dipende, che tu sia bello, giovane, energico, malato e noioso. La fibra è un prodotto indispensabile per la pulizia dell'intestino. Molti usano un lassativo, altrimenti stagnante nel corpo, ma se ricorrere a farmaci chimici, quando tutto è nei cibi vegetali. Le possibilità di fibra grezza sono colossali.

• Quando mangiamo cibi che contengono molte fibre, dobbiamo masticare molto. E questa è una delle regole del mangiare sano. La saliva, che richiede di più, viene espulsa nella cavità orale, quindi la maggior parte dell'amido viene divisa.
• Entrando nello stomaco, la fibra vegetale riempie il suo spazio, che fornisce una sensazione di sazietà.Questo è molto importante per coloro che sono in sovrappeso. Ma anche per persone incomplete - questo è importante, perché diminuisce la necessità di spuntini.
• Nell'intestino, le fibre normalizzano la corretta attività degli enzimi.
• La cellulosa dopo il consumo inizia la sua strada attraverso il tratto digestivo, irritando le sue pareti, più muco e succo viene rilasciato per la digestione. Questo aiuta ad assorbire e dissolvere rapidamente tutto il cibo che si trova nello stomaco e nell'intestino. La peristalsi migliora, nel corpo non avviene la stagnazione.
• Numerosi microrganismi si nutrono, come detto prima, di una fibra grossolana, e quindi, quando la fibra penetra nell'intestino, fornisce al cibo una microflora utile. Altrimenti, l'ambiente patogeno inizia a svilupparsi di più, influenzando negativamente la salute umana. La fibra
• può essere di vari tipi, tra cui la pectina solubile. Può aiutare ad abbassare il livello di colesterolo, poiché ha una funzione di avvolgerlo, dopo di che si forma una massa gelatinosa, che non consente di assorbire la sostanza nociva. Questa è la prevenzione di una serie di malattie, delle quali imparerai anche.
• La fibra ancora solubile riduce la necessità di insulina di quasi il 30%, il che è comprensibilmente utile per le persone con una malattia grave - il diabete mellito.

È importante sapere! Tutto questo beneficio non può essere sottovalutato, ma una delle importanti proprietà della cellulosa negli alimenti è la capacità di proteggere una persona dall'oncologia. Gli scienziati hanno dimostrato che le fibre vengono salvate dagli agenti cancerogeni, che portano al cancro, e inoltre non permettono loro di indugiare nell'intestino, risparmiando così dall'oncologia dell'intestino crasso.

Quindi, hai già un'idea di cosa è la fibra curativa, come funziona sul nostro corpo, quali tipi di fibre ci sono. Successivamente, farai conoscenza delle informazioni su quali malattie un prodotto vegetale può diventare un preventivo e può anche aiutare durante le malattie.

: i suoi benefici per la salute e il danno

Come possono le fibre aiutare il nostro corpo?

• Aiuta a controllare il livello di zucchero nei pazienti con diabete mellito. Serve anche a prevenire questa malattia.
• È dimostrato che la probabilità di malattie cardiovascolari è ridotta del 40% in coloro che mangiano la giusta quantità di fibre al giorno. Compreso il rischio di ictus è ridotto.
• Grazie alla sensazione di sazietà e al buon funzionamento del tratto digestivo, le persone con eccesso di peso perdono peso.
• la pulizia del corpo dall'ambiente patogeni, tossine fibra non solo consente di risparmiare da disturbi, ma migliora anche l'aspetto. La pelle è purificata, diventa elastica, radiosa, tesa.
• L'organismo puro è pieno di energia, poiché il cibo viene assorbito il più possibile e i resti non si attardano.
• Il colesterolo è abbassato, il rischio di sviluppare polipi nell'intestino è ridotto del 40%.La fibra
• nel bodybuilding è usata per "asciugare" il corpo. Gli atleti si dispongono da soli prima della competizione, per rimuovere la massa e mostrare solo i muscoli. Le fibre
• aiutano a liberarsi della stitichezza e prevengono le emorroidi.
• Il rischio di cancro è ridotto.
• Il problema dell'aumento della produzione di gas viene rimosso.
• Il rischio di calcoli biliari è ridotto.
• Una persona che mangia abbastanza fibre non soffrirà di malattie dello stomaco e intestino di tutti i tipi.
• Accelera il metabolismo.
• Riduce il rischio di ipertensione.

E tu lo sapevi! Dopo la ricerca, gli scienziati hanno scoperto che nove persone su dieci non mangiano la giusta quantità di cibo ricco di fibre. Cioè, un numero così grande di persone può potenzialmente ammalarsi di una serie di gravi malattie.

scienziati hanno dimostrato che se una persona aumenta il consumo di fibra grezza a 35 grammi al giorno e lo fa ogni giorno, il peso inizia a diminuire, e allo stesso tempo senza molto sforzo. Ma se hai una malattia nella fase acuta, la forma cronica di alcuni organi, allora è necessaria la consultazione di un medico. Per quanto riguarda le donne in gravidanza e in allattamento, possono utilizzare le fibre per il cibo, ma è necessario monitorare la reazione del proprio corpo e del bambino. In ogni caso non è possibile aumentare drasticamente il consumo e, soprattutto, a toccare più di grammi di fibre, in modo da non causare danni, ma su di lui di sotto.

Cellulosa e suoi controindicazioni

Contro di impiego possono essere, se si supera la dose o iniziare a mangiare prodotti vegetali per le malattie croniche del tratto gastrointestinale. Può quindi verificarsi nausea, diarrea, dolore addominale si accumula gas sarà dolore allo stomaco o all'intestino. C'è anche il rischio di disidratazione e un aumento dell'acidità nello stomaco. Grudnichki stesso quando si cambia la dieta può essere a volte capricciosa, in quanto il passaggio da latte liquido a padroneggiare più cibo complessa non sempre andare senza problemi per loro a causa di attività tratto digestivo ancora debole e non sviluppata.

Come recuperare la carenza di fibra?

La prossima domanda che analizzeremo è come prendere correttamente le fibre. Quindi, per compensare la carenza di fibra grezza al giorno, non è necessario fare qualcosa di complicato. Ad esempio, puoi mangiare: frutta

• - circa 3-4 pezzi, contando la percentuale di fibre, perché ogni prodotto contiene fibre in quantità diverse;Verdure
• - non meno di 300 grammi, la stessa velocità è spesso impostata e dietologi;
• pane integrale grosso - 4-5 pezzi al giorno;
• 3-4 volte a settimana piatti a base di legumi;Il porridge
• aiuta anche a colmare il deficit. Ma ricorda che il miglior cereale prodotto con cereali integrali. Il riso è meglio sostituire con il marrone, poiché il prodotto crudo sarà molto più utile del bianco;Fibra secca
• : prendere 2-3 cucchiai per bicchiere d'acqua. Assicurati di bere acqua in modo che non ci sia deficit, specialmente quando il corpo viene pulito regolarmente e bene;Noci e frutta secca
• , crusca. Il tasso di consumo non è difficile da calcolare, poiché è sempre possibile trovare la percentuale di contenuto di fibre in un determinato prodotto. Suggerimento

!È meglio bere le fibre non con l'acqua, ma con un prodotto a base di latte acido, quindi è più facile e l'intera massa è meglio distribuita.

Acquista fibre secche possono essere in molte farmacie ad un prezzo accessibile. Anche in vendita è un prodotto come il cardo mariano. Questa pianta curativa è famosa per la sua forza da tempo immemorabile.È particolarmente utile per il fegato e il tratto gastrointestinale.È possibile alternare la ricezione di diversi prodotti. Di solito, le fibre di cardo mariano vengono prese tre volte al giorno prima dei pasti su un cucchiaio, lavate con acqua. Ma i produttori possono specificare un'altra ricetta, tutto questo è sul pacchetto.

Ora sai qual è la fibra alimentare, che può essere sia in prodotti di origine vegetale, sia nella forma finale. Puoi acquistarlo in farmacie o negozi specializzati, puoi anche ordinare il prodotto tramite Internet. Ma ricorda, è meglio consultare un medico con nuove manipolazioni con la tua salute. Fare il test e il test non interferiscono, anche se si è sicuri della loro salute, ma l'ospedale non fosse stato per un lungo periodo di tempo. Per informazioni

persone chiedono volte la domanda che si riferisce al tessuto se lo si può trovare nella carne, latte o uova. No, nell'origine degli animali dei prodotti non ci sono fibre vegetali grossolane e non possono esserlo.prodotti

di cui abbiamo bisogno nella dieta con fibra di crusca di

Alcuni dei leader sul contenuto di fibre grossolane che può essere aggiunto a piatti diversi durante la cottura e li usa anche per una ragione. In 100 grammi di crusca può contenere più di 40 grammi di fibra. Gli indicatori variano a seconda del tipo di cereale prodotto dal prodotto.

Ad esempio, la fibra nella crusca d'avena è un pozzo d'uso. Contengono oltre il 15,5% di fibre grossolane e anche la varietà di grano non è inferiore, fino al 40,3%.La crusca nelle sue capacità e benefici è simile alla fibra. Vale la pena notare che sono una parte importante della dieta dal Deccan.

Frutta secca e frutta, bacche

Circa i benefici di quelli e di altri, anche i bambini sanno. Sì, e frutta, frutta secca e bacche - una fonte di vitamine e sostanze nutritive, e la fibra è molto. Alternando questi prodotti, è possibile colmare le lacune necessarie e garantire una vita sana, pur essendo giovane e bella per molti anni.

Per informazioni! La fibra di mela viene spesso utilizzata per la perdita di peso.È piacevole da gustare e viene venduto già pronto.È possibile versare il prodotto con un bicchiere di acqua calda, lasciare riposare a temperatura ambiente e bere tutti i giorni prima dei pasti per 20-30 minuti. La perdita di peso non ti farà aspettare.

Le mele non sono l'unico frutto che contiene fibre, quindi guardate altri prodotti vegetali popolari. Queste cifre ti aiuteranno a calcolare la tariffa giornaliera senza problemi.

• Albicocche secche, fichi - 18,2 grammi e 18 grammi rispettivamente( per 100 grammi di prodotto).
• Uvetta, prugne secche - 9.6 gr.e 9 g. Date
• - 6 gr.
• Mele, kiwi, pesche - 1,8 gr., 3,8 gr., 2,1 gr.
• Limone, lampone - 2 gr., 3,7 gr.
• Mele cotogne, uva spina - 3,6 gr., 3,4 gr.
• Ribes rosso, bianco - 3.4 gr.
• Mirtillo rosso, more - 3,3 gr., 2,9 gr.
• Seabuckthorn, arance, fragole - 2 gr., 2,2 gr., 2,2 gr.
• Chokeberry, papaya, prugna - 4.1 gr., 1.7 gr., 1.5 gr.

Noci

loro utilità e la nutrizione, anche, lo sappiamo fin dall'infanzia, poi guardare la quantità di fibra nelle palle più popolari. Arachidi

• - 8,1 gr. Noce
• - 6,1 gr., Pinoli - 3,7 gr., Anacardi - 2 gr.
• Mandorla - 7 gr.
• semi di girasole - 5 gr. Pistacchio
• - 10,6 gr.

cereali e porridge di fuori di esso

Abbiamo già detto che i piatti più sani di cereali - sono quelli che sono fatti da cereali integrali. Ricorda questo, beh, il contenuto di fibre sarà il prossimo in diversi prodotti.

• Semole di mais, orzo - 4,8 gr., 8,1 gr.rispettivamente. Farina d'avena e orzo perlato - 8 gr.e 7,8 gr.
• Riso e grano saraceno - 3 gr., 11,3 gr.
• Piselli, lenticchie - 10,3 gr., 11,5 gr. Pane di cereali integrali - 6,8 gr.
• Pane standard - 2,6 gr.
• Pane Borodinsky - 8,9 gr.

Verdure

Dopo aver letto l'articolo, hai già un'idea che in questi prodotti di origine vegetale ci sono molte fibre alimentari e dove la fibra è contenuta hai iniziato a capire più chiaramente. Ma ricorda che le verdure sono curative quando sono fresche e crude. Scegli per te quelli che puoi mangiare liberamente senza trattamento termico e fare una dieta. In essi i benefici sono massimi e consistono in fibre grossolane nelle seguenti quantità.

• cavoletti di Bruxelles, cavoli, broccoli - 4.2 g., 2 g.e 2,6 g.
• pepe bulgaro, pomodori - 1,9 gr.e 1,4 g.
• Sedano, barbabietole - 3.1 gr.e 2,5 g.
• Topinambur, zucca - 4,5 gr.e 2 g.
• Aglio, spinaci - 1,3 gr.e 1,5 g. Rabarbaro
• - 3,2 g., Carote - 2,4 g. Patate e cipolle verdi - 1,4 gr.e 1,2 g. Zucchine
• , basilico - 1 gr.e 1,6 g.

Quindi hai scoperto dove si trova la maggior parte delle fibre, e dove non lo è affatto, e anche perché ne abbiamo bisogno. Speriamo che rivedi la tua dieta e diventi sana e bella.