Quali alimenti contengono fibre e perché è così necessario per noi?

Se si confronta la nostra età presente e del passato secolo, la vita notevolmente e drasticamente cambiato. Il rapido sviluppo della scienza e della tecnologia ha reso la vita umana diversa da quella dei nostri antenati. Sì, il tempo non si ferma, ma cosa è sempre stato e sarà rilevante?È giusto, salute e bellezza, e ora la tendenza a prendersi cura di se stessi è diventata popolare. E una delle domande più frequenti è: quali alimenti contengono fibre, perché è insostituibile per noi? E se vieni per le risposte, poi le trovi più avanti, l'articolo promette di essere interessante.

Quindi, negli ultimi anni, molte malattie sono diventate molto più giovani, per così dire. Gli scienziati stanno dando l'allarme, ovunque sentiamo parlare del fatto che la nutrizione e lo stress possono rovinare la nostra salute. La fretta è diventata uno stile di vita abituale. Il piano di marketing per promuovere prodotti semilavorati, fast food e altri prodotti, da un certo numero di "riscaldamento in un forno a microonde per un paio di minuti e sarai pieno", ha portato un enorme profitto ai centri commerciali. Bene, e la nostra salute? E si è scossa, come è meglio mangiare qualcosa di nocivo, se non altro in modo rapido, e il lavoro necessario per l'esecuzione, è meglio comprare i bambini veloce porridge di cibo che cucinare da latte naturale con le proprie mani, o scegliere cibi con fibra per l'intestino e così via.

Che cosa è si capisce, perché la maggior parte di noi così vivere e pensare al fatto che qualcosa è tempo di cambiare, quando ha cominciato a preoccuparsi segnali dallo stomaco, intestino e l'intero tratto gastrointestinale. Bene, che cosa fare, la nostra mentalità è così: "Fino a quando il tuono non colpisce, l'uomo non si incrocia", molti diranno. Ma dopo tutto, la vita è impagabile e una, e il tempo - una risorsa insostituibile, perché il cibo dovrebbe essere scelto saggiamente, l'importante è sviluppare una buona abitudine. Hai sentito parlare di fibre grezze nel cibo? Qualcosa da qualche parte, tipo, ma non riesci a spiegare cosa è cosa?È il momento di espandere i propri orizzonti e imparare tutto su questo problema, e allo stesso tempo e nella piastra alla fine di questo articolo dare un'occhiata, c'è una lista di circa fibra, che i prodotti contengono e quanto.

Che cos'è una fibra o fibra grossolana?

Sappiamo che il cibo vegetale è molto più benefico per il nostro corpo rispetto ai prodotti animali. I nostri antenati lo sapevano migliaia di anni fa, hanno conoscenze e guaritori di medicina popolare nel nostro tempo. I prodotti vegetali possono non solo darci cibo, ma anche guarire da una serie di malattie. A volte i guaritori dicono che ogni malattia ha la sua erba e cresce accanto a una persona. La natura ci dà frutti, piante, ci sono molti diversi macro e microelementi, vitamine e, naturalmente, fibre. Che cos'è e come funziona?

Fibre in prodotti di origine vegetale che hanno una struttura cava, questo è ciò di cui stiamo parlando oggi, cioè la fibra. Queste fibre si intrecciano, formano una certa massa, che per il nostro corpo è una componente indispensabile. Questa è una parte grossolana dei prodotti vegetali e il nostro corpo non la digerisce. Anche l'assimilazione dura a lungo, dopodiché queste fibre vengono dedotte in modo naturale. Gli alimenti ricchi di fibre dovrebbero essere nella nostra dieta nella quantità richiesta, altrimenti il ​​corpo fallirà nel corso degli anni. Esistono due tipi di fibra:

1. . Solubile. Queste sostanze, entrando nel nostro corpo, prendono molta acqua, dopodiché diventano come gelatina.È pectina, resine, alginati.
2. Insolubile. Queste fibre non si disintegrano e non cambiano la loro struttura. Semplicemente si gonfiano dall'umidità, come un materiale spugnoso, dopo di che vengono rimossi dal corpo.È lignina, cellulosa, emicellulosa si riferisce anche alla fibra insolubile.

Perché sta succedendo questo? Mangiare cibo ogni giorno, soprattutto nocivo, sbagliato, in grandi quantità, non riempie il corpo di salute. Sì, estinguiamo la sensazione di fame, sete, ma l'energia e il beneficio sono al minimo, e questo è nel migliore dei casi. La maggior parte del cibo per la maggior parte delle persone sono tossine, scorie, colesterolo e sovrappeso, depositi di grasso, vasi sanguigni ostruiti e altre conseguenze negative. Il nostro stomaco non è semplicemente in grado di far fronte a una tale dieta per anni e, di conseguenza, iniziano le malattie. Perché allora hai bisogno di una fibra ruvida, in quali prodotti è contenuta, lo scoprirai qui sotto. Ma, per ora, sulle conseguenze del deficit.

Che cosa può essere la salute se non ci sono prodotti a base di fibre nella dieta?

Iniziamo con la cosa principale per tutti noi: è l'apparenza. Non possiamo ignorare il dolore al fianco, sensazioni sgradevoli nello stomaco, ma se la pelle è stato coperto con l'acne, infiammazioni, è un problema.approccio sbagliato, ma ancora se sei una persona così, per i quali l'aspetto è sempre in primo luogo, si dovrebbe pensare al fatto che tutte le eruzioni cutanee, giallastro, acne e altri problemi si verificano in coloro che hanno un corpo "sporco".Ci auguriamo che capiate che sporco significa slagged, pieno di tossine, cibo non digerito.

Per informazioni! Mangiare prima di andare a dormire, e dannoso pasto pesante, non dare il vostro corpo un periodo di riposo, non è possibile far fronte con la digestione, l'assorbimento del minimo, e sono grandi saldi. Inoltre, non sono dedotti - il cibo marcisce, vaga, emette dentro un odore fetido, che può essere sentito spesso al mattino dalla bocca.

Una situazione spiacevole, ma è vera, eppure è necessario mangiare bene in modo che nulla marcisca e non vada nel tuo corpo. La fibra ci aiuta in questo, rimuove questi residui, mostrandoli in modo naturale. Quindi le tossine non verranno a galla, coprendo il nostro viso e il nostro corpo con brutti brufoli e infiammazioni.

Ma non è tutto. La stagnazione del cibo porta a costipazione, e sono, a loro volta, ancora più spiacevole problema - emorroidi. Di nuovo, il cibo rimane nel corpo, inizia la sua intossicazione. Una persona può vomitare, è male, il corpo non sente energia, non ha forza. In questo contesto, il nostro sistema nervoso soffre, perché le prestazioni della vita sono ridotte sia sul lavoro che nella vita di tutti i giorni. L'aspetto soffre, la pelle diventa opaca. Certo, la persona è stressata su questo sfondo. Avviso

!Non sarà facile iniziare a mangiare molta fibra, se anche voi mangiate cibo spazzatura, alcol, nicotina. Il lavoro sulla tua salute e l'aspetto è necessario in un complesso - cibo utile, sport, un buono stato morale e spirituale.

Prodotti importanti che contengono fibre e per le donne incinte. Il loro corpo dovrebbe essere pulito, e non si tratta solo di aspetto. Il bambino dovrebbe svilupparsi in un ambiente di supporto. Anche durante la gravidanza hanno spesso problemi nell'intestino, e dopo il parto a questo si aggiunge spesso la stipsi ed emorroidi è sempre la stessa. La domanda è delicata, ma è necessario parlarne. Le fibre contenute nei prodotti, nei cibi giusti vi aiuterà a recuperare e facilitare la vita di sua madre in fretta, e il suo stato del tratto gastrointestinale sarà buono.

Naturalmente, organismo intossicato moltiplica microflora patogena, e che, come è noto da tempo per causare varie malattie, oncologia, nel peggiore.colelitiasi Inoltre può verificarsi frequentemente, il diabete, la flatulenza, gonfiore addominale, alito cattivo, l'aterosclerosi.

Importante! Non aumentare drasticamente l'assunzione di fibre, ha bisogno di coerenza e gradualità.A causa di un forte eccesso di cellulosa, possono iniziare la diarrea e altri effetti. Fibra giornaliera giornaliera al giorno - 20-30 grammi, puoi prendere e un po 'di più - fino a 50 grammi.

fibra

aiutare la nostra salute enumerazione il danno che stiamo facendo per il vostro corpo, non mangiare cibi ricchi di fibre, abbiamo dato di conoscere le conseguenze, ma non è tutto ciò che può essere di fibra negli alimenti vegetali.

prodotti nella quantità di 100 grammi di fibra	m.	prodotti nella quantità di 100 grammi di fibra	m.
fagioli di soia	13	Pistacchio	10,6 Piselli freschi
	10,3	Farina di frumento pane 1 grado	3,3
Noci	7.5	Farina di granoturco	4.4
	2	farina di grano saraceno, di grado 2 di grano	6.7
Funghi secchi Farina bianca	26	Pasta1 grado	5.1
Fichi	13	farina di grano / s	3,5 albicocche
	18	farina di grano saraceno	10
finferli	7.5	Mash	11.1
Almond nut	12	farina d'avena	4,5
	12	pane di farina di segale integrale	6.8
farina d'avena	12	Pinoli	3.7
Noci	10,5	farina d'avena	4.8
crusca di avena	15	Mais dolce	2.7
crusca di frumento	43	in scatola di mais	0,5
di riso	farina di 10,5	pane di grano da	integrale 8.3
Funghi freschi	12	Pastain / con	3.7 fagioli
	12,5	farina di grano 1 grado	4.9
Prunes	6	Dado	9,9
Lenticchie	11	Nocciola	6
Cereali d'orzo	9	Farina con pane	2.6
Prodotti nella quantità di 100 grammi	Fibra, gr.	Prodotti nella quantità di 100 grammi di fibra	, gr.
zenzero	2	broccoli	2.6
albicocche	0,8	mandarini	0,6
Ananas	0,4	carote	1.2
arance	1.4	Seabuckthorn	4.7
cocomero	0,5	cetrioli	0,7
melanzana	1.3	Peach	0,9
Banane	0.8	bulgaro pepe	1.4
uva	0,6	Pomodori	0,8
Cherry	0,5	barbabietole	0,9
pere	0,6	prugne	0,5
meloni	0,8	ribes nero	3
Blackberry	2.9	Brnoplodnaya Rowan	4.1
cavolo	1,4	ribes rosso	2,5
patate	1.2	cachi	0,5
Cilantro	2,8	limone	2
limoni	1.3	Cherry	0,3
cipolle	0,7	Mele	0,6
lampone	3.7	Papaya	1.7
Mango	1.6	Rowan rosso	5.4
Plum	1.5	Prezzemolo	2.1
Ribes bianco	3.4	Pomelo	1
Ribes rosso	3.4	Pomegranato	0.9

• Il lavoro del tratto digestivo viene regolato.
• Il metabolismo è normalizzato. La fibra
• può aiutare a eliminare l'eccesso di peso e spesso i nutrizionisti prescrivono gli alimenti con il loro contenuto durante una dieta.
• Lottando con un senso di fame, una persona mangia di meno.
• Il livello di zucchero nel sangue è normalizzato. Può anche diminuire.
• Pulizia da sostanze nocive.
• Normalizzazione della peristalsi.
• Pulisce la linfa e il sangue dal colesterolo dannoso.
• è la prevenzione di numerose malattie, tra cui il sistema cardiovascolare e l'oncologia.
• Migliora lo stato esterno, si riempie di energia, vitalità.

Ci auguriamo che comprendiate l'intera utilità di componenti insostituibili e insignificanti, a prima vista, del cibo vegetale per la nostra salute. Che tu sia un uomo o una donna, verdure, frutta e non solo dovrebbe essere prioritario sul tuo tavolo. Proprio quali cibi contengono fibre, leggi nella prossima sezione, anche qui sotto troverai un tavolo dove vedrai quante fibre sono contenute in cosa e quanto hai bisogno di mangiare questo prodotto. Ricorda che è richiesto un minimo di 20 grammi al giorno.

sano e vigoroso Come per compensare il deficit in fibra o alimenti con il suo contenuto

intere disidratate folto gruppo di prodotti è molto utile, ci sono un sacco di fibra. Se includi uvetta secca, prugne secche, albicocche secche, fichi e altri nella dieta, ad esempio aggiungendo una manciata al porridge mattutino, il tuo GIT "ti ringrazierà".I frutti secchi hanno grandi benefici, in generale, per l'intero organismo, ma ricordate che ci sono molte calorie in loro e coloro che dimagriscono non hanno bisogno di lasciarsi trasportare da questa prelibatezza.

Ortaggi ricchi di fibre

Proprio come i frutti secchi, le colture vegetali sono ricche di fibre. Ma i più utili qui sono verdi, zucche, zucchine, lattuga, cetrioli e cavoli, carote, barbabietole. Certo, ci sono fibre in patate, broccoli, asparagi, ravanelli, ravanelli e favoriti sono i legumi. I pomodori hanno anche fibre nella composizione, la quantità che puoi trovare nella tabella qui sotto.

Una regola importante nell'uso di alimenti ricchi di scarti vegetali è una buona masticazione e una masticazione ripetuta. Vale anche la pena notare che le verdure, così come i frutti, dopo il trattamento termico perdono molti componenti utili, inclusa la fibra. Pertanto, cerca di mangiare più prodotti freschi e crudi. Dadi

Per quanto riguarda i dadi, c'è molta fibra, così come altri componenti utili. I dadi possono sostituire, come i legumi, la carne per coloro che hanno deciso di non mangiarlo. Sono nutrienti, gustosi e i detentori del record di fibre vegetali sono le mandorle, le noci e le nocciole.

frutti ricchi di

maggior parte dei prodotti naturali della fibra, se le erbe o frutti di bosco, funghi, verdure e, naturalmente, frutta portano un magazzino di tutto ciò che è necessario e utile per noi. Per avere un'eccellente digestione e purificazione dell'intestino, mangia più uva, lamponi, mele, pere, pesche e banane. Tutti contengono fibre in un modo o nell'altro.

Per informazioni! Spesso le persone si chiedono, per quanto riguarda i succhi? Sono anche utili? Il fatto è che se i succhi sono stati elaborati, la fibra in essi non viene più conservata. Inoltre non c'è niente nel latte, uova. Gli alimenti di origine animale non contengono fibre vegetali.

Groats

A proposito di cereali che tutti conosciamo fin dall'infanzia. Le persone che guardano il cibo, la figura, la salute sanno che i cereali sono necessari. E se parliamo di cellulosa, allora è anche lì.Farina d'avena, riso, grano saraceno, orzo perlato sono pieni di tutto ciò di cui abbiamo bisogno, ma qui c'è una regola importante. I cereali riciclati perdono, come le verdure, la maggior parte dei loro benefici. I cereali più utili sono quelli ottenuti con cereali integrali.

In generale, si capisce, la fibra vegetale si trova in prodotti di diverso tipo. Dovresti includere nella dieta verdure e frutta, cereali, snack, patatine e panini non nocivi e noci. Cambiando il cibo, sentirai che la forza e l'energia diventano più, e non avrai più il desiderio di usare qualcosa di non redditizio, e ancor più di alcol. Anche nella tua vita devi entrare nell'attività.Tutto questo è una questione di abitudine, sono dannosi o utili, ma possono essere garantiti da una ricorrenza quotidiana. Bene e più lontano vedi la tabella della manutenzione di una fibra in vari generi di prodotti e frutta.

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