Il ritmo frenetico della città abbastanza pochi sono soddisfatti della loro salute e l'aspetto, il resto sterile sprecare il loro tempo e fatica su tutti i tipi di diete. Ma il segreto di una bella figura e di una salute perfetta si nasconde dietro una corretta alimentazione. Regole
equilibrato
dieta Sappiamo tutti che le regole di base di una dieta equilibrata:
- Si dovrebbe mangiare più calorie, quanto si spende. Se è necessario perdere peso, la dose giornaliera di calorie deve essere leggermente meno consumata.
- Hai bisogno di mangiare una varietà e pieno.
- Mangiate piccoli pasti, ma spesso.
- Cerca di non bere alcol, stimola l'appetito. Limitare anche il consumo di grassi, zucchero e sale.
Quindi, dai un'occhiata a queste semplici regole. Potresti avere l'impressione che solo i ricchi possano permettersi di mangiare in quel modo e hanno anche del tempo libero. Non è così, ci sono una serie di prodotti economici utili e piatti facili da preparare. Facciamo conoscenza con una delle opzioni per una dieta quotidiana utile, equilibrata e poco costosa.
Il menu corretto e poco costoso
La cosa più importante è la colazione. Durante la notte, il corpo consuma calorie, quindi è necessario reintegrare la riserva di energia al mattino. Mangiare al mattino attiva il corpo, impostandolo per bruciare attivamente calorie, che aiuta a perdere peso.
Allora, cosa dovresti mangiare al mattino? Hai bisogno di fibre( cereali, verdure, frutta, fagioli, noci), proteine (latticini, carne di pollo, uova).D'accordo, questi prodotti non sono costosi. Se non avete tempo per cucinare la mattina, è possibile effettuare il porridge con banana, mela, pera o altri frutti o bacche prima di andare a dormire in un thermos. Oppure puoi versare la groppa con kefir alla frutta o yogurt, dopo 10 minuti il porridge sarà pronto. Come puoi vedere, tutto è molto economico e semplice.
Non dimenticare che l'assunzione di cibo dovrebbe essere frequente. Dopo tre o quattro ore dopo la colazione, fai uno spuntino con un po 'di frutta, yogurt o ricotta.
Per pranzo, puoi cucinare pesce, contorno e insalata.lavaggio Pollack, taglio, tuffo in panna acida o burro e cuocere per 15 minuti nel forno, nel frattempo, far bollire il riso in estate è più facile fare un'insalata con verdure e ortaggi in inverno può fare un'insalata con crauti.
Prima di cena, fare uno spuntino con frutta, pane grattugiato, pani, succo di frutta.
Per cena, puoi cucinare carne di pollo, usare le verdure come contorno.
Questo menu di esempio mostra che è possibile mangiare in modo corretto ed equilibrato senza spendere molto tempo e denaro. Puoi cambiare liberamente la tua dieta, in base alle tue preferenze di gusto e alle tue abilità.La cosa più importante è seguire semplici regole: mangiare varia 5-6 volte al giorno, in piccole porzioni.