L'abitudine è lentamente molto importante per il benessere, la normale digestione e la normalizzazione del peso. Accade spesso che una persona mangia molto velocemente, senza sentirsi satura, e solo dopo un po 'si rende conto di averlo troppo. Naturalmente, l'intero surplus viene quindi depositato sulla vita. Il fatto è che il segnale sulla saturazione arriva al nostro cervello solo dopo 20 minuti dall'inizio del pasto. Pertanto è molto importante allungare il tempo del cibo e goderne lentamente ogni pezzo.
Allora, cosa puoi fare per abituarti a mangiare lentamente? Prova a seguire i seguenti suggerimenti.
- Mangia con un coltello e, lentamente, taglia il cibo su un piatto prima di mangiare. Rallenterà il pasto e la sazietà arriverà più velocemente.
- Prova a mangiare la zuppa con un cucchiaino - piccole porzioni non ti permetteranno di ingoiare tutto il cibo in una volta.
- Non distribuire il cibo in anticipo. Ad esempio, se si tratta di un frutto, pulirlo lentamente, e se il cioccolato, allora le caramelle saranno preferibili alle barrette di cioccolato, perché finché si accende ogni caramella, la sensazione di saturazione può già arrivare.
- Mangia bacchette cinesi. Ti sei mai chiesto perché tra i cinesi non ci sono quasi persone piene? Il segreto è semplice: prova a mangiare molto, le bacchette. Un sacco di cibo non può essere sequestrato in una volta, e se in aggiunta non sei un professionista nel maneggiarli, allora il pasto non sarà certamente veloce.
- Se si è destrorsi, provare a tenere il dispositivo con la mano sinistra e viceversa.
- A volte puoi mangiare davanti a uno specchio, così ti vedrai da un lato e, quindi, guardi come guardi durante un pasto. Le persone tendono a preoccuparsi dell'impressione che producono, quindi credimi, il tasso di assunzione di cibo rallenterà immediatamente.
- Mangia sempre in un'atmosfera rilassata. Gli studi hanno dimostrato che se un pasto passa in una stanza rumorosa, allora una persona tende a mangiare più del necessario.
- Quanti di noi piace sedersi davanti alla TV con un piatto di qualcosa di gustoso? Oppure un'altra opzione è mangiare mentre leggi un libro. Sia questo che l'altro sono dannosi per la nostra salute, poiché spostano completamente l'attenzione su un altro oggetto e noi, senza accorgercene, mangiamo il doppio del necessario. Cerca di non farlo mai.
- Infine, prova a masticare molto lentamente, contando fino a cinquanta. Dopo la deglutizione, attendi qualche secondo prima di continuare. Questo metodo ti insegnerà a rallentare il cibo e ridurre il carico sullo stomaco.
Cerca di osservare almeno alcune di queste regole e vedrai che un pasto lento diventa presto un'abitudine.
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