Consigli e ricette per rallegrare se vuoi dormire

Stanchezza, sonnolenza costante, incapacità di concentrazione - tutte queste sensazioni sono ben note all'uomo moderno. Lo stress costante, la mancanza di sonno e frequenti sovraccarichi rendono impossibile rilassarsi anche durante il riposo notturno. Affrontare la situazione aiuterà semplici tecniche che possono restituire la perdita di vivacità.

• Possibili cause
• Suggerimenti e tecniche
• Samomassazh
• Ginnastica
• Esercizi di respirazione
• Aromaterapia
• Luce terapia
• Douches
• camminata
• Ricette
• bevande
• alimentari
• Farmacia significa metodi
• tradizionali

possibili cause

Sonnolenza, stanchezza cronica, apatia può indicaresu una malattia grave, ad esempio, problemi con la ghiandola tiroidea o il diabete. Se ci sono sintomi, dovresti consultare un terapeuta e fare un esame del sangue generale. Se non si trovano patologie, vale la pena analizzare il tuo stile di vita.

La causa dell'affaticamento costante può essere: nutrizione impropria

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• eccesso di cibo costante;
• sonno notturno breve e intermittente;Stile di vita a bassa attività
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• mancanza di aria fresca;
• intenso stress fisico, mentale, emotivo;
  

  
  

• stress frequente.

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Suggerimenti e tecniche

Se il medico non ha riscontrato seri problemi di salute, i rimedi domestici testati aiuteranno a migliorare il vigore e l'efficienza.È necessario escludere tutti i fattori provocatori, aggiungendo azioni semplici ed efficaci alla routine quotidiana, contribuendo a migliorare il benessere e l'umore e cercare di dormire a sufficienza.

È molto importante abbandonare completamente le cattive abitudini. Il fumo peggiora le condizioni dei vasi sanguigni, l'afflusso di sangue al cervello e al cuore, causando un rapido affaticamento. Il danno porta non solo le sigarette e le sigarette tradizionali, ma anche i loro sostituti elettronici. L'alcol è anche dannoso. Entrando nel sangue, l'alcol etilico provoca una breve euforia, ma dura solo poche ore. Poi arriva il deterioramento del benessere. Lo stesso effetto è prodotto da energie sintetiche, che sono severamente vietate agli abusi.

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Self-massage

Sonno notturno, lo stress costante può causare dolore muscolare e persino convulsioni. L'automassaggio è in grado di eliminare sensazioni spiacevoli. Può essere fatto a mano o utilizzando dispositivi speciali.

Immediatamente dopo essersi svegliati al mattino, si raccomanda di strofinare le orecchie con i palmi, stimolando un afflusso di sangue alla testa, e quindi fare un automassaggio delle spalle, degli avambracci e della parte superiore della schiena. I movimenti di schiacciamento intensi allieteranno, tonificheranno i muscoli e alleggeriranno la sensazione di intorpidimento. Inoltre, è un'eccellente prevenzione dell'osteocondrosi.

Per migliorare la concentrazione, il massaggio del cuoio capelluto aiuterà.Viene eseguito con la punta delle dita, facendo movimenti circolari rapidi e facili dalla corona alla fronte, alle tempie e alla parte posteriore della testa. Infine, la superficie posteriore del collo viene strofinata con le dita piegate o il bordo del palmo. Rafforzare l'effetto aiuterà alcune gocce di olio essenziale di limone, pompelmo o eucalipto, che vengono applicate alle dita prima del massaggio.

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Gym

Un ottimo modo per rallegrare velocemente - fai qualche esercizio. Stimolano il flusso sanguigno, migliorano l'apporto di tessuti con l'ossigeno. I movimenti causano il rilascio di endorfine, che istantaneamente migliorano l'umore e il benessere.

Al mattino e durante il giorno è possibile eseguire un mini complesso, che richiede solo pochi minuti. Comprende: rotazione

• di mani e mani, piegate ai gomiti;
• inclina e gira la testa;Rotazione del corpo
• ;Gambe floppate
• .

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Ginnastica respiratoria

Rallegrare e migliorare l'efficienza aiuterà gli esercizi semplici, combinati con una corretta respirazione. Eseguirli possono essere seduti o in piedi:

• Respirando lentamente attraverso il naso, fai diversi movimenti di rotazione con una spalla all'indietro, poi espira lentamente con la bocca. Ripeti per la seconda spalla.
• Respirando attraverso il naso ed espirando con la bocca esegui alcuni movimenti circolari con la mano destra indietro. Ripeti per la mano sinistra.
• Inalare l'aria con il naso, girare la testa a destra, quindi, trattenere il respiro, a sinistra. Espirare attraverso la bocca. Ripeti i movimenti nell'altra direzione.
• Durante un'ispirazione con un naso, abbracciati per le spalle, in modo che le punte delle dita tocchino le scapole. Blocca la posizione per alcuni secondi, notando quale mano era in cima. Espirare attraverso la bocca, abbassando le braccia massimamente rilassate. Ripeti l'esercizio posizionando il braccio opposto sopra.
• Includere musica piacevole( per l'allegria che si adatta a un'opera allegra) e respirare il ritmo di una melodia. L'inalazione è effettuata dal naso, espirazione dalla bocca.
carica. ..

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Aromatherapy

Finalmente puoi svegliarti e ricaricarti con oli essenziali. Meglio far fronte al compito di agrumi - arancia, pompelmo, limone, lime, mandarino. Anche l'aroma del risveglio è dotato di basilico, bergamotto, menta, rosmarino, salvia. Effetto tonificante e conifere - abete rosso, abete, pino.

Se a portata di mano non c'erano olio essenziale, spezie e spezie regolari - chiodi di garofano, zenzero, coriandolo, cannella possono sostituirlo. Sono adatti non solo per inalare la fragranza - per rafforzare l'effetto corroborante si possono aggiungere spezie al tè, al caffè e ad altre bevande.

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Light therapy

La semioscurità provoca letargia e sonnolenza. La luce intensa aiuterà, sia che si tratti di illuminazione solare o artificiale.

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Contrasto doccia

Grazie a questo strumento è possibile non solo ottenere una carica di vivacità, ma anche alleviare la fatica, rafforzare i vasi. Iniziare la procedura con acqua calda, aggiungendo gradualmente caldo, e poi - freddo. Finisci sempre con acqua fresca.

Per le persone che non hanno familiarità con la tempra, il regime di temperatura non dovrebbe essere estremo - dall'acqua bollente all'acqua ghiacciata. A fluttuazioni di temperatura è necessario abituarsi gradualmente.

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Walk

Una breve camminata a passo veloce è un ottimo rimedio per la fatica. Con il bel tempo durante la strada per il lavoro, puoi lasciare il trasporto prima e fermarti a piedi.È auspicabile che la strada attraversi il parco o i quartieri residenziali, la passeggiata lungo l'autostrada non porti benefici.

All'ora di pranzo, è necessario uscire per un po 'di tempo all'aria aperta, camminare velocemente, fare diverse inclinazioni o altri movimenti attivi.È possibile eseguire una corsa di cinque minuti. Ciò causerà un potente rilascio di endorfine, sufficiente per il prossimo paio d'ore. Le lunghe passeggiate sono controindicate, causeranno ancora più fatica.

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Ricette di

Una corretta alimentazione è un pegno di vivacità e benessere. C'è bisogno di piccole porzioni, si consiglia una colazione più densa e una cena leggera.È auspicabile evitare fast food, alcol e eccesso di cibo. Dai cibi grassi abbondanti c'è un desiderio ancora più grande di dormire, che non è adatto per il ritmo moderno della vita.

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Beve

Le seguenti bevande ti aiutano ad essere eccitato:

• Caffè forte naturale .Per rimuovere la sonnolenza e non danneggiare il corpo, berlo bene. Se vuoi dormire la notte, lavorare urgentemente o guardare avanti, nutrizionisti e sonnologi ti raccomandano la seguente ricetta: bevi una tazza di caffè forte appena preparato e sdraiati per 15 minuti. Finché non inizia lo sviluppo attivo del cortisolo, puoi fare un pisolino. Dopo esserti svegliato, bevi un bicchiere di acqua tiepida o fredda con succo di limone e un'altra ora - una tazza di caffè.
• Bevande finite con additivi naturali biologicamente attivi - estratti di acerola, eleuterococco, ginseng. Aiuta a ridurre la sonnolenza durante il giorno, rinvigorisce, migliora la concentrazione, rimuove il dolore ai muscoli.
• Tè verde alla menta .Può essere bevuto caldo o freddo, in un bicchiere in un bicchiere è necessario abbassare una fetta di limone e alcuni cubetti di ghiaccio.
• Succhi e composte .Per ottenere una carica di vivacità e vitamine aiuta frutta, verdura, succhi di bacche - arancia, carota, mela, ribes nero. In inverno, è possibile preparare frutta in umido da bacche congelate o frutta secca.
• Acqua pura non gassata .Una persona in buona salute dovrebbe bere almeno 1,5 litri di liquidi al giorno. Una mancanza di umidità provoca una costante sensazione di affaticamento.

L'abuso di caffè, soda o tè forte migliora la disidratazione. Se l'acqua pulita non sembra troppo gustosa, puoi aggiungere un paio di cucchiai di succo di agrumi appena spremuto o un po 'di sciroppo di menta.

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Food

Per sentirsi più allegri, è necessario mangiare piccole porzioni. I nutrizionisti raccomandano una colazione abbastanza abbondante con una predominanza di proteine ​​o carboidrati lenti. Adatto per porridge di cereali integrali, uova sode, omelette. Per cena vale la pena usare pesce di mare, pasta di farina integrale, una varietà di casseruole di verdure, purea di patate.

E 'molto importante non mangiare troppo - una sovrabbondanza di cibi porta ad affaticamento cronico e cattiva salute.

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Drugstores

Per migliorare il benessere e l'allegria, saranno d'aiuto semplici preparazioni acquistate in farmacia senza prescrizione medica. L'opzione più economica - gli additivi bioattivi( BAA) con vitamine e preziosi oligoelementi. L'aspirina e l'acido folico, il retinolo, il manganese, il selenio e lo zinco contribuiranno a eliminare l'affaticamento cronico. I complessi vitaminici bevono in corsi per 2-3 mesi, quindi puoi fare una pausa.

Per aggiungere vivacità, gli stimolanti naturali sotto forma di gocce o tinture aiuteranno: estratti di ginseng, eleutherococcus, rhodiola rosea, radice marina.È possibile assumere integratori alimentari con ginkgo biloba sotto forma di capsule o compresse. Il corso dipende dal farmaco, il dosaggio raccomandato è indicato nelle istruzioni.

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Metodi popolari

Anche le erbe e i prodotti a base di esse riducono l'affaticamento e aumentano la forza del corpo. Un buon effetto è il polline dei fiori, il tè dalle radici di liquirizia e dente di leone, decotti di assenzio, ortica, achillea.