Hai mai pensato a quale dovrebbe essere la corretta e salutare colazione? Proviamo a capirlo insieme.
Quanto dovrei mangiare durante la colazione?
Si ritiene che nella prima metà della giornata una persona dovrebbe mangiare la maggior parte del cibo, nella sua seconda metà - una piccola parte. Quindi, la colazione dovrebbe essere abbastanza densa. Dato che una persona media consuma in media 2000 calorie al giorno, la colazione dovrebbe avere circa 400 kcal e uno spuntino - circa 200 calorie. La prima colazione è il 20% delle nostre necessità quotidiane e lo spuntino è del 10%.
Cosa devo mangiare
Non vuoi sentire la pesantezza allo stomaco dopo colazione? Mangia più carboidrati. Se si sa che la prossima volta sarà in grado di mangiare più presto, scegliere un pasto proteico in combinazione con verdure in un rapporto di 1 a 3.
contorno di verdure per essere sicuri, perché fornisce lavoro fibra del nostro intestino. Inoltre, il contorno ha un grande volume, è in grado di riempire lo stomaco e contribuisce a una sensazione di sazietà.La carne è meglio cucinata al vapore o bollita, quindi sarà più facile da digerire. Tali colazioni sono convenienti perché il cibo lasciato dalla cena o dalla cena di ieri è adatto a loro.
Non vuoi mangiare nulla e preparare la tua colazione?
Non è necessario fare colazione con tre cambi di piatti, ma assolutamente senza colazione, non è possibile. Molti rifiutano la colazione, spiegando questo per il fatto che non sono in grado di mangiare la mattina - non vogliono. In questo caso, puoi farlo - cenare non più tardi di quattro ore prima di andare a dormire, e al mattino vorrai sicuramente mangiare. Per adattarti a questa modalità, hai bisogno di una settimana e mezza.
Vuoi mangiare, e la cena non è presto?
La seconda colazione e altri snack sono molto utili. Con il loro aiuto, svuoterai tempestivamente la cistifellea e ridurrai il carico sul pancreas: produrrà meno insulina in un momento, e questo riduce il rischio di sviluppare pancreatite. Coloro che amano fare uno spuntino, riducono lo stress sul loro cuore e facilitano il lavoro del sistema enzimatico.
Il grado di snack calorico è il 10% dell'apporto giornaliero totale. Ci sono molti tipi di snack. Ad esempio, puoi mordere una grande mela, bere una tazza di tè verde con miele o mangiare una leggera insalata di pomodori, cetrioli e foglie di lattuga.
Alimenti frazionari
Oggi, i nutrizionisti sono spesso invitati ad aderire ad una dieta frazionata, condividendo la ricezione di una dieta quotidiana da cinque a sei ricevimenti.
Il menu della colazione con questo tipo di cibo può assomigliare a questo:
- yogurt senza additivi per frutta e zucchero;Banana
- ( o due);Panino
- ( pane con crusca, crema di formaggio, pomodori e lattuga);Tazza di yogurt
- ;
- una manciata di frutta secca.
La cosa principale che dovrebbe essere ricordata - saltare la colazione non segue in nessuna circostanza. Ricorda che è uno dei due pasti principali durante il giorno. Con l'aiuto di una ricca colazione, puoi controllare il volume della tua porzione a cena, vivere tranquillamente uno spuntino e non mangiare troppo la sera. La colazione aiuta a svegliarsi e le accuse con forza per l'intera giornata.