Cosa e dove contiene molta vitamina D

La vitamina D, nota anche come calciferolo, è nota per la sua capacità di aiutare l'assorbimento del calcio nel corpo umano. Inoltre, normalizza il lavoro dei sistemi nervoso e cardiovascolare. Una caratteristica della vitamina D è la proprietà di formare nel corpo sotto l'influenza dell'ultravioletto. Questa è la sua principale differenza rispetto ad altre vitamine. Dove la vitamina D si trova in grandi quantità, continua a leggere.


Contenuto: benefici funzioni
  • Calciferol
  • vitamine D
  • Tabella
  • controindicazioni

Funzioni calciferolo

  1. La funzione principale della vitamina D sostiene, senza calcio nel corpo viene assorbito lentamente, e perde quindi la sua efficacia. Il calcio è necessario per la corretta formazione di tutti i tessuti ossei e per la loro forza per tutta la vita di una persona.
  2. Nel cancro, il calciferolo svolge una funzione regolativa - sintetizza gli ormoni e previene la proliferazione delle cellule tumorali.
  3. Funzione protettiva. La vitamina D aiuta a proteggere il corpo da infezioni, sclerosi multipla, malattie cardiache e vascolari e altri gravi problemi nel corpo.


  4. Responsabile del normale funzionamento della ghiandola tiroide e dei muscoli, aiuta a mantenere la pressione sanguigna in condizioni normali. Nel processo di ematopoiesi
  5. vitamina D è "responsabile" per la normalizzazione del livello non solo calcio, ma anche fosforo. Come agente preventivo
  6. calciferolo è usato in pazienti con diabete mellito, l'artrite, l'osteoporosi e alcune specie, così come le lesioni degli occhi. Due
  7. assorbimento pieno di magnesio, calcio e fosforo, c'è un impulsi di trasferimento completo, la contrazione muscolare e la guaina protettiva delle cellule nervose sono in grado di recuperare.
  8. Coordina i processi di produzione di insulina nel pancreas.
di indice ^ benefici

di vitamine noto D

che la vitamina D è diviso in due forme, codici digitali D2 usato per riferirsi ad essi, e D3.Il primo( ergocalciferolo) entra in contatto soltanto con alimenti, secondo( colecalciferolo) è atto ad essere formata sotto l'influenza della luce solare. A causa di questa caratteristica, D3 viene spesso indicato in letteratura come "vitamina di luce".Ma vale la pena considerare che l'ultravioletto non penetra nella pelle attraverso il vetro, le creme protettive e gli spray abbronzanti e attraverso gli indumenti.

  • D3 effetto benefico sul sistema immunitario e contribuiscono alla degradazione delle proteine, provocando la malattia di Alzheimer anziani.
  • Per le donne e gli uomini di assunzione di mezza età e anziani di vitamina D è molto importante, dal momento che sono a rischio di osteoporosi, che è noto per essere completamente guarito ed è caratterizzata da un aumento della fragilità ossea. Con l'osteoporosi qualsiasi livido è irto di fratture o formazione di crepe( unghie).Pertanto, i medici prescrivono farmaci per tali pazienti calcio in combinazione con la vitamina D.
  • Per mamme vitamina D è necessaria come misura preventiva contro il verificarsi di rachitismo nei bambini. E anche i bambini al di sotto dei 5 anni raccomandano l'assunzione regolare di questa vitamina, specialmente in inverno, quando c'è poco sole. Ma è necessario evitare un sovradosaggio nei bambini - può verificarsi una crescita eccessiva eccessiva della "fontanella".dentisti
  • per rafforzare smalto e dentina sono inoltre invitati ad aderire al consumo regolare di farmaci contenenti calcio in combinazione con la vitamina D.
  • come terapia di combinazione per migliorare la condizione generale del corpo e aumentare le prestazioni vitamina D si adatta perfettamente.

Tuttavia, qualsiasi medico prima di prescrivere il farmaco, ti dicono di cercare di compensare la carenza di calcio e vitamina D con l'aiuto di cibo e attività ricreative all'aperto. Quindi quale tipo di cibo è alto nel contenuto di vitamine del gruppo D?Consideriamo più in dettaglio. Quali frutti contengono vitamina D?Sfortunatamente, nei prodotti di origine vegetale, la vitamina D non è praticamente presente. Alcuni funghi hanno ergosterolo sostanza, che è già nel corpo umano sotto l'azione della luce ultravioletta per sintetizzare la vitamina D. In alcune verdure contengono la vitamina D?In una quantità insignificante il colecalciferolo si trova nelle patate, nell'avena, nel prezzemolo, nell'equiseto, nei tarassaco.

Secondo i medici, l'assunzione giornaliera di vitamina D è di 2,5 microgrammi. Le donne incinte e bambini piccoli, questa cifra è aumentata a 10 mcg al giorno.

Ma la scelta di cibi ricchi calciferolo, dovrebbero prendere in considerazione l'azione del sole. Organismo nella soleggiata giornata estiva in grado di sintetizzare fino a 10 microgrammi al giorno con solo mezz'ora a piedi.

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Tabella

vitamina D si trova nell'olio di pesce, è meglio conosciuto per la sua potenza( 210 microgrammi / 100g).Tuttavia, in primo luogo - olio di fegato di merluzzo( 375 mg / 100 g).Per un migliore orientamento per gli altri prodotti, è possibile utilizzare la tabella. Prodotto

quantità di vitamina D( g / 100 g)
grassi Aringa 35
Sprats 20,5
Bifidolakt 17,0
Nototheniinae 17,0
Keta 16,0
acidophilus 16,0
in scatola salmone al 15,0
rosa salmone, trota a 12,0
Margarina 10,0
finferli 8,8
Caviar

a 8,0
pollo tuorlo d'uovo fino 8,0
burro a 3,75
funghi ostrica 2,6
kefir 2,5
pollame fegato a 1,37
formaggio a 1,0
Curd 1,0
Manzo a 0,37
Corn
petrolio per 0,25
latte in polvere 0,25
a
Cream 0,2
Smetana 0,15
Latte intero a 0,1
ai contenuti ^

Controindicazioni Come per tutte le sostanze, sia vitamine o minerali di vitamina D, ci sono controindicazioni all'uso. In particolare, i medici raccomandano di astenersi da farmaci con questa vitamina in tali problemi di salute come: ulcera gastrica

  • e 12 ulcera duodenale;
  • malattia epatica e renale( forme acute e croniche del guasto);
  • alcune malattie del sistema cardiovascolare( miocardite, malattia cardiaca congenita, ischemia, cardiomiopatia).pazienti

con tubercolosi polmonare attiva, troppo, non devono assumere la vitamina A come il suo sovradosaggio può causare problemi respiratori. E, naturalmente, se il test del sangue mostra un elevato contenuto di calcio, di ricevere la vitamina D dovrebbe essere affrontata con grande cautela.

vitamina in eccesso, così come la mancanza di un impatto negativo sulla salute umana. Non ha appetito, ci sono nausea, vomito, sonnolenza, riduzione del tono muscolare, aumento della sudorazione, può essere febbre e crampi. La pelle diventa colore giallastro o terroso, non v'è frequente e dolorosa minzione, mal di testa. I bambini sono di solito gli stessi sintomi di sovradosaggio, come negli adulti.

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sovrabbondanza di prodotti vitaminici non ha causato, e farmaci presi, portandoli deve necessariamente essere concordato con il medico. Molto probabilmente, quando i segni di una dose eccessiva, egli si raccomanda di fare una pausa nella terapia.

Ricorda che almeno il 90% del volume totale di vitamina D viene sintetizzato nel corpo dall'azione dei raggi ultravioletti. Ma prima di scegliere un posto per la solarizzazione, assicurati che la spiaggia sia pulita. Con l'aria inquinata, la luce ultravioletta passa male attraverso la pelle e non ci sarà alcun beneficio da tale abbronzatura.

  • Mar 05, 2018
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