Avere sottile e corpo tonico è di moda e bene per la salute e l'autostima. E se odiavi chili alcuna fretta di lasciare inciampato su una torta ad una festa di compleanno o un amico ha acquistato un pezzo di cioccolato un bambino, è necessario collegare consigli pratici di nutrizionisti, che l'appetito di aiuto controllo e diventare una buona motivazione per raggiungere l'obiettivo.
- Aim
- Consultare un
- specialista Donandovi indulgenze
- Visualize desiderio
- controllo del peso
- Limite cerchio comunicazione
- non cerca
- scusa per non ascoltare gli altri
- Trova cibi gustosi e genuini
- ridurre porzioni
- Eat
- liquido Mantenetevi in forma
Aim
Nella ricerca di modi per farti perdere peso, la psicologia fornisce una risposta chiara: è necessario mettere vero scopo. Se non capisci perché perdi peso, allora non ci saranno risultati. L'obiettivo non dovrebbe essere vago, ad esempio: "Divento magro per essere bello".Il cervello affamato troverà immediatamente mille scuse, che tu e tanto anche niente. Non è facile ingannare il cervello. Pertanto, l'obiettivo deve essere adeguata e specifica: "Sto perdendo peso, da indossare la notte di Capodanno per molto tempo sdraiato dimensioni gonna 42, e ora 46".E non dovrebbe essere irrealistico, "sto perdendo peso, di passare attraverso la settimana per l'abito da sposa, progettato per sottile taglia 40 adolescente, nonostante il fatto che ora ho un 52".
consultare uno specialista
migliore per risolvere le sfumature del tuo psicologo certificato corpo e nutrizionista, che può rimuovere l'installazione bloccando la perdita di peso, come ad esempio l'abitudine di mangiare ogni all'ultima briciola, e non buttare il pane anche quando completamente saturi. Ed esaminando la totalità delle vostre caratteristiche fisiche( età, la quantità di eccesso di peso, stile di vita, comorbidità), spiegare perché non aiuta questo o che la dieta, e ciò che un modo per scegliere la potenza per ottenere i migliori risultati sul corpo con il minimo stress. Lista e tabella
Donandovi indulgenze
Se di tanto in tanto, non più di una voltasettimana, permettetevi di mangiare un piccolo pezzo della tua torta preferita o un paio di cioccolatini, niente di terribile che accadrà, e scaricò kg non torneranno a causa dei 100 grammi di nocive e ad alto contenuto calorico, ma un cibo delizioso. Ma salverà dal collasso con una corretta alimentazione e perdita di peso che rinvia per un lungo tempo a causa della delusione in se stesso e la sua forza di volontà.La cosa principale è osservare limiti ragionevoli. Una piccola torta è possibile, ma l'imballaggio non è più possibile. A causa degli argomenti che andranno persi e dei soldi pagati, è impossibile.
al indice ^Visualize voglia
di metodi efficaci applica presenza costante sotto gli occhi del corpo perfetto, a cui si aspira - per questo scopo può essere incollato le immagini di belle ragazze con una buona figura si digita vicino allo specchio per confrontare e ricordare che c'è ancora uncosa spostare. Ma non essere troppo zelanti e vuole sleplennogo corpo irraggiungibile attraverso la chirurgia plastica o corpo della top model. Ad alto rischio, senza aspettare un risultato del genere, al largo della dieta corretta e ottenere i problemi psicologici connessi con bassa autostima.
Monitor
peso aiuta a non scendere pista prima del tempo sapere quanto è già stato fatto, e che cosa accadrebbe se fermata per osservare le restrizioni nel cibo. Per fare questo è necessario mettere all'ingresso delle bilance da cucina e pesati ogni volta prima di tornare indietro.È utile registrare il peso per controllare i risultati. E 'anche utile per tenere traccia del vostro cibo, fare una lista di dettagli mangiato e bruciare calorie equivale a non stare fuori oltre le calorie per il giorno. Per il dimagrimento, tale norma con una corretta alimentazione dovrebbe variare tra 1500-2000 calorie al giorno.
al sommario ^ limitare la gamma di comunicazione Se i tuoi amici sono meravigliosi hostess, preparando deliziose torte per il tè e torta o un debole per i dolci, che è sempre in un vaso varietà di caramelle e biscotti, è improbabile che sarà in grado di rinunciare al cibo, venuto per una visita. Dopo tutto, e la padrona di casa non vuole offendere, ed è consuetudine bere il tè con qualcosa. Ma i dessert non pianificati possono infliggere un duro colpo alla perdita di peso, quindi vale la pena ridurre questi incontri o passare a persone che conducono uno stile di vita sano. Un ambiente del 50 percento determina il successo.
Non cercare scuse
spesso vuole trovare una scusa per i suoi chili di troppo e tranquillamente andare avanti senza fare sforzi per distruggerli. I modi più comuni per ingannare te stesso è dire che tu:
- un bambino è nato di recente, o ci sono già diversi bambini;Metabolismo povero di
- ;Ereditarietà
- - tutti i parenti completi;
- ossa larghe o pesanti;
- non ha tempo o denaro per una corretta alimentazione;
- mi sta bene.
Non ascoltare gli altri
Si potrebbe essere scoraggiato di rispolverare o si faccia sulla questione con un negativo proveniente da amici intimi. Non prendere le parole di qualcuno per la verità, se decidono di perdere peso - vai alla fine. Dopotutto, tutti si preoccupano principalmente di se stessi, quindi un amico può resistere al tuo obiettivo perché per lei è stato conveniente apparire bello e magro sullo sfondo di un partner grassoccio. E la famiglia vuole continuare a mangiare bistecche, torte e frittelle fatte in casa, che, in caso di corretta alimentazione, sostituiranno i porridge e le verdure bollite.
al indice ^Najít
gustoso e sano per lungo tempo di limitarsi contenuto di calorie e la quantità di cibo consumato, è necessario rendere più gustoso. Fare una dieta è necessaria, in base alle loro preferenze di gusto. Se ti piace il grano saraceno con pollo, e la ricotta non sale anche con un forte senso di fame, quindi non forzare il corpo e includere nella dieta della ricotta.
Zoom
porzioni Se non si vuole smettere di mangiare cibi non sani, allora l'uscita ridurrà notevolmente le loro porzioni. Il modo più semplice per farlo è cambiare i piatti - per imporre il proprio cibo non in un piatto standard, ma in un piattino. Per migliorare l'effetto, puoi prendere un dessert o un cucchiaino: dovrà mangiare a lungo, l'appetito e la fame si attenueranno più velocemente.
I nutrizionisti consigliano di mangiare lentamente, poiché il nostro cervello, con un ritardo di 20 minuti, sente lo stomaco che quest'ultimo è già pieno. Alla fine, puoi essere pieno, ma non ancora sentirlo. L'assunzione misurata di cibo contribuisce alla corretta digestione e protegge dall'eccesso di cibo.
al indice ^Mangia
liquido Se si beve prima di un pasto per 15-20 minuti un bicchiere d'acqua, poi lui è un po 'debole sensazione di fame, l'acqua riempie lo stomaco, quindi si mangia di meno.
Se bevi regolarmente acqua durante il giorno, questo porterà alla pulizia e al miglioramento del corpo. La norma dell'acqua per tutti è diversa, ma i nutrizionisti consigliano di bere da 1 a 3 litri di acqua naturale pura. Prendilo secondo le regole: al mattino a stomaco vuoto 1-2 tazze, prima dei pasti per 15-20 minuti e dopo aver mangiato 40-60 minuti, e prima di andare a letto un'ora prima di andare a dormire.
Fare sport
Gli sport quotidiani aiutano a rafforzare la motivazione, lo sviluppo di ormoni utili, compreso l'ormone della felicità.È necessario scegliere il tipo di esercizio che soddisferà il tuo temperamento, i gusti, l'allenamento della forza. Universali sono yoga, danza, fitness, camminata veloce. L'allenamento dovrebbe essere alternato, poiché il corpo si abitua rapidamente allo stress, ma puoi praticare lo yoga senza interruzioni e tutti i giorni.