4 dietologi consigliano come iniziare la corretta perdita di peso

Spesso le persone abbandonano i tentativi di perdere peso fin dai primi giorni e senza aspettare il risultato del loro tormento. La ragione è che la dieta e l'esercizio dovrebbero essere armoniosamente combinati con lo stile di vita, le capacità e le caratteristiche fisiologiche di una persona. Per fare questo, 4 consigli dietista come iniziare la corretta perdita di peso.


Contenuto:
  • piano chiaro e obiettivo
  • Una corretta alimentazione e calorie
  • Acqua Esercizio
  • rookie errore

piano chiaro e

scopo Prima di effettuare qualsiasi problema complesso, è necessario concentrarsi sul risultato. Pertanto, solo qualcuno che lo vede come una necessità può perdere peso in modo intenzionale.

Prima di iniziare a perdere peso a casa, scrivi sul foglio tutti i motivi per cui vuoi perdere peso.

Pensa a ognuno di loro e capisci che solo le tue azioni daranno un risultato, nessuno perderà peso per te.

Quindi, quando l'obiettivo è impostato e la motivazione è determinata, è necessario elaborare un piano chiaro delle loro azioni. Non è necessario prescrivere l'ora della colazione e il numero esatto di calorie al giorno.È importante concentrarsi sulla cosa principale e non allontanarsi dal percorso previsto. Ad esempio, promettiti che per un mese rifiuti il ​​pane bianco o aumenti il ​​numero di sit-up tre volte in una settimana.



è importante ricordare - il vostro piano non dovrebbe essere così rigida che potrebbe essere difficile da eseguire, e così facile da non dover fare uno sforzo di volontà.

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Una corretta alimentazione e calorie

perdere peso in modo efficace solo una donna quando l'alimentazione è equilibrata, ma non supererà 2500 calorie al giorno. Questa è la norma quotidiana per una donna, necessaria per il normale funzionamento del corpo, senza portarlo all'esaurimento.diete

con una tariffa giornaliera di un migliaio di calorie scarso rendimento, perché il corpo è sotto stress, cercando di risparmiare il più possibile le sostanze nutritive per il futuro.

Analizzare la vostra dieta e rimuovere da essa la maggior parte dei cibi ad alto contenuto calorico, compreso lo zucchero e lo contiene tratta e prodotti di farina, principalmente farina di frumento.

Tali restrizioni non saranno disastrose per la salute e la determinazione, né per il corpo.

Se i chilogrammi non vanno via durante una settimana di dieta, non fermarlo - prestare attenzione all'attività fisica. Dopo tutto, il ruolo della dieta non deve essere ridotto al lavoro del corpo per usura, ma consiste nel consumo armonioso di nutrienti utili.

La dieta dovrebbe anche essere cancellata:

  • Grassi grassi di carne e vegetali in grandi quantità.Calorie e patate
  • Non lasciarti trasportare dalla frutta. Alcool
  • .

Incluso nella dieta:

  • Carne a basso contenuto di grassi.
  • Latte e prodotti derivati. Cagliata e formaggio a pasta dura( a basso contenuto di grassi).Pane o pane di segaleVerdure
  • .

È importante rispettare la dieta:

  • colazione e pranzo completi;
  • concediti una cena leggera;
  • prepara piccoli spuntini sotto forma di pranzo o uno spuntino.

Vale la pena ricordare che la quantità di cibo consumato è importante quanto la sua qualità, quindi non mangiare troppo. Non mangiare piene porzioni, nel tempo ce ne saranno abbastanza e metà.


Così il corpo riceve le sostanze nutritive e vitamine necessarie, non pesante con eccesso di calorie stessi: tutto ciò che si mangia, andrà in vita, e non depositati nelle cellule adipose.

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Acqua

Si consiglia di bere almeno 1,5-2 litri di acqua durante la dieta. Tale importo è sufficiente per fornire il corpo con l'umidità e accelerare il processo di perdita di peso, perché l'acqua elimina le tossine e prodotti di scarto, contribuendo a sbarazzarsi di peso in eccesso.

Si ritiene che una quantità eccessiva di acqua porti alla sua deposizione nelle cellule adipose, il che aumenta il peso. Infatti, le cellule adipose trattenere l'acqua nello spazio intercellulare, per cui sono gonfiore, ma al fine di evitare il ristagno di acqua, è necessario bere il più possibile( a 2,5 litri al giorno).

L'acqua dovrebbe essere bevuto per alcuni minuti prima di un pasto, come una sensazione di pienezza dello stomaco e, di conseguenza, meno fame.

Inoltre, per effetto migliore dovrebbe bere un bicchiere d'acqua a stomaco vuoto, ma se avete intenzione di lavorare fuori - afferrare una bottiglia di acqua minerale con loro. Gli esercizi fisici portano alla disidratazione del corpo e la riserva idrica deve essere ripristinata.

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È importante bere non liquidi, ma acqua pulita senza gas, preferibilmente a temperatura ambiente.È questa l'acqua che è meglio assorbita.

Allo stesso tempo, il compito principale è non provare a bere tutti i 1,5 litri dal primo giorno di perdere peso. E 'importante iniziare con piccole dosi, per esempio, con un bicchiere d'acqua a stomaco vuoto, prima di pranzo e cena, aumentando gradualmente la quantità di liquido che si beve, ascoltando il proprio corpo.

leggere un elenco e un tavolo http://woman-l.ru/spisok-i-tablica-produktov-dlya-pravilnogo-pitaniya/ prodotti per la nutrizione
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esercizio fisico solo attraverso lo sport può davvero iniziare a caderedi peso. Questo non significa che dovresti iniziare con una corsa di due chilometri o 50 sit-up in un solo approccio. Qui lo stesso principio vale per l'acqua e il cibo: inizia piccolo, non sovraccaricare il tuo corpo, permettigli di adattarsi. Naturalmente, lo sforzo fisico dovrebbe essere evidente: non fermarti fino a quando non senti la tensione definitiva dei muscoli( tranne che per le situazioni di cattiva salute).

Le attività sportive devono necessariamente essere sistematiche, altrimenti non ci sarà alcun effetto.

È possibile pianificare e seguirlo chiaramente.È meglio fare esercizi a giorni alterni, cioè tre volte a settimana.

Il principio dello sport è il carico su tutti i gruppi muscolari. Se vuoi avere una vita stretta, non puoi ignorare gli esercizi per le gambe e la schiena. La trasformazione delle forme è possibile solo in un complesso. Pertanto, si dovrebbe prestare attenzione all'esercizio:

  1. per la stampa: è possibile sollevare le gambe e il tronco e torsione.
  2. Per i piedi: arrampicarsi su calze, saltare, fare attacchi, rannicchiarsi.
  3. Per le mani e la schiena: spingere verso l'alto( può essere dalle ginocchia), lavorare con i manubri.
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E 'importante che la perdita di peso dopo 50 anni o quando un grande peso richiede cautela negli esercizi - non dovrebbe essere in esecuzione per la perdita di peso, può avere un impatto negativo sulle articolazioni. E 'meglio dare la preferenza agli sport morbidi: nuoto

  • , ginnastica
  • ,
  • aerobica,
  • Pilates.

Indipendentemente da quali attività fisiche si ottengono, è necessario aggiungere un elemento di passeggiata: se possibile, sostituire in questo modo con il trasporto pubblico. Questo ti permette di bruciare calorie in modo discreto per te stesso, senza troppo sforzo e stress.

pena ricordare che lo sport comportano necessariamente andare in palestra a pagamento: è possibile fare a casa senza problemi, avete solo bisogno di essere in grado di controllarmi e non rinunciare dopo una settimana o due.

Nota http://woman-l.ru/uprazhneniya-dlya-tonkoj-talii/ esercizi per un sottile
vita per indice ^

principianti errori a volte anche il più grande desiderio di migliorare potrebbe bloccarsi attraverso l'approccio sbagliato. Prendere in considerazione gli errori più comuni che permettano l'inizio della perdita di peso:

  • lunghi intervalli tra i pasti o il rifiuto di colazione o il pranzo.
  • Indulgenze per se stessi sotto forma di "una caramella in una domenica sera".
  • Violazione della regolarità dell'attività fisica.
  • Una forte diminuzione del tasso calorico giornaliero.
  • eccessiva attenzione a contare le calorie insieme ignorando caratteristiche qualitative dei prodotti( se contengono grassi e carboidrati, o proteine).
  • Autocontrollo costante sulle bilance: non sempre il risultato è visibile in una sola volta, specialmente nel calcolo del peso. Se fai sport, devi considerare che i muscoli sono più pesanti del grasso e le scale non mostreranno alcun miglioramento.
  • Terminazione della dieta dopo aver perso parecchi chilogrammi. Il peso ritorna molto velocemente, se non si mantiene uno stile di vita sano e si mangia bene.
Vera

Tutto è perfettamente descritto, partirò da domani. Grazie! !!

Risposta
Olesya

E dopo che il peso ottale non viene restituito?

Risposta
lomako dmitriy ivanovich. I consigli

sono buoni se una persona non ha limitazioni. Io sono un invalido invece dell'articolazione dell'anca, ho un'endoprotesi e un'operazione sulla colonna vertebrale, per cui non posso né correre né sollevare più di cinque chilogrammi, né grave mancanza di respiro nemmeno al minimo carico. Quindi mi piacerebbe sapere come perdere peso in queste restrizioni.

Risposta
  • Mar 05, 2018
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