scopo principale di aerobica - esercitare il sistema cardiorespiratorio, il sistema muscolare, lo sviluppo di resistenza, aumentare la capacità funzionale dell'organismo, miglioramento del tono dell'umore. La maggior parte delle persone non aerobica visitare una sezione speciale, ma tale formazione può essere effettuata con successo in casa, la condizione principale è quello di avere un desiderio e una buona motivazione.
- aerobica
- Mattina Corso
- abitative prolunga con saltare fuori l'estensione sbarra
- dell'anca con una spinta al petto attacchi
- Smooth
- Flessioni
- Tuffi con gamba sollevata
- stampa con i corsi serali collo del piede
- Squat con espansori
- Premere e torsione
- collegamento con torcendo
- push-up con un margine ginocchia
- Planck
- sollevamento glutei
- Nuoto
- forme d'onda
- aerobica classica. Indica l'esercizio di esercizi fisici, salti e salti, diversi modi di correre alla musica ritmica.
- Potenza. Coinvolge l'uso di simulatori di potenza, manubri, espansori e altri oggetti. Power aerobics ha diverse direzioni: modellamento, body-styling, target-toning, aerobica per il corpo e altro.
- Dancing .La formazione implica l'esecuzione del passaggio coreografico alla musica appropriata. Diviso in aerobica jazz, hip-hop, aerobica afro, aerobica funk, Jam City, danza del ventre e altri.
- Aerobica in acqua .Allenamento fisico, che viene condotto in piscina. In classe è possibile ricorrere a attrezzature specializzate: cinture, polsini, gilet, pannelli. Dipende se la piscina è profonda o meno. Tali esercizi modellano bene la forma del corpo.
- Step aerobica. Allenamento dinamico per bruciare i grassi su un'altezza regolabile in altezza. Eseguito in forma di passi, salti( sulla piattaforma e attraverso di esso), così come esercizi per i muscoli della schiena e stampa.
- Aerobica in bicicletta. L'allenamento si svolge su cyclette speciali. A causa della rotazione continua dei pedali sulla musica per 45-60 minuti, è possibile migliorare il tono muscolare e rimuovere il peso in eccesso.
- Con la palla .Per l'allenamento utilizzare sfere di gomma e plastica di diversi diametri. Questo allenamento migliora l'equilibrio, risolve i singoli gruppi muscolari, migliora la postura, rafforza il corsetto muscolare.
- Con elementi di arti marziali ( karate, boxe, kickboxing).Si tratta di un allenamento piuttosto intenso che rafforza in modo rapido tutti i gruppi muscolari, sviluppare l'agilità, resistenza, allevia lo stress e l'aggressività.
- Aerobica fitness. Direzione , sia per i principianti che per gli atleti professionisti. Combina esercizi di forza ed aerobici, ma esclude l'allenamento debilitante e qualsiasi ferita.
- Aerobica per diapositive. L'allenamento viene eseguito su un tappetino speciale con una superficie scorrevole e paraurti per la frenata. Una caratteristica di questo tipo di aerobica è l'imitazione dei movimenti utilizzati nello sci e nel pattinaggio di velocità.prodotti
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ai contenuti ^ Mattina Corso
questa formazione circuito per la perdita di peso di 6 esercizi che utilizza i muscoli della schiena, gambe, mani e addome. Ogni esercizio dovrebbe essere fatto per 10-15 escursioni. Dopo il primo turno, a seconda della preparazione fisica, dopo 2-3 minuti è necessario ripetere tutti gli esercizi ripetutamente 3-4 volte di più.
Per l'allenamento, è necessario:
- corda per saltare o sciarpa lunga;Tappeto o tappeto
- ;
- 2 tovaglioli da materiale scorrevole o piastre di plastica;
- musica dinamica.
Estensione del corpo con salto in
- Stare in piedi, i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia lungo il corpo.
- Entrambe le mani si sollevano parallele l'una all'altra. La gamba sinistra dovrebbe essere tirata indietro e sollevata più in alto possibile.
- Accovacciarsi, posizionando i palmi sul pavimento sotto le articolazioni della spalla.
- Appoggiato alle mani, salta fuori e entra nella barra.
- Ritornare allo squat, quindi tornare alla posizione iniziale.
caricamento in corso. ..
Estensione della coscia con spinta al torace
- Per essere diritti, i piedi alla larghezza delle spalle.
- Prendere la corda o la sciarpa e allungare in modo che i palmi siano più larghi delle spalle.
- Alza le mani al livello del torace. La gamba sinistra dovrebbe essere tirata indietro e sollevata più in alto possibile.
- Le mani si piegano ai gomiti in modo che la sciarpa tocchi il petto.
- Prendere la posizione originale e ripetere la stessa procedura con il piede destro.
Liscio attacca
- Stare su tovaglioli o piastre, mani lungo il corpo.
- Far scivolare indietro il piede destro, eseguire un attacco. Allo stesso tempo, tira le braccia in avanti.
- Ritorna alla posizione iniziale.
- Movimento scorrevole muovi il tuo piede destro verso destra ed esegui un attacco laterale. Le mani si spingono di nuovo in avanti.
- Accettare la posizione di partenza e ripetere l'esercizio per il piede sinistro.
caricamento in corso. ..
Push-up
- Accettare la posizione per i flessioni sulle ginocchia. Posizionare i palmi sui tovaglioli o sui piatti di plastica.
- Scendi sul pavimento, allargando i gomiti in direzioni diverse.
- Salire dal pavimento e far scorrere con la mano destra nella direzione di sinistra.
- Ritornare alla posizione iniziale.
- Fai di nuovo push-up, ma ora scorri con la mano sinistra.
Push-up con piedino sollevato
- Adottare la posizione per i flessioni sulle ginocchia. Mani sui tovaglioli.
- Esegui il push-up dal pavimento, appoggiandosi al ginocchio destro. La gamba sinistra è raddrizzata e sollevata.
- Prendere la posizione originale e, dopo aver cambiato il piede, ripetere la stessa procedura.
Premere con il sollevamento del piede
- Sedersi sul materassino e allungare le gambe.
- Una gamba leggermente piegata e mettere il piede saldamente sul pavimento. Il secondo ad abbracciare la sciarpa e raddrizzarsi completamente, è importante che le estremità della sciarpa siano tese.
- Tenere la sciarpa in posizione tesa, eseguire l'esercizio sulla pressa.
- Ritornare alla posizione di partenza e ripetere per l'altra gamba.
Corso serale
8 esercizi, che dovrebbero essere eseguiti in coppia. Devi fare 10-15 volte il primo esercizio, e dopo averlo ripetuto tante volte per eseguire un secondo, poi un breve respiro e il resto della coppia. In generale, è necessario eseguire 3-4 serie di ciascuna coppia. Per un pieno carico è consigliabile eseguire questo corso 3 volte a settimana.
Per l'allenamento, è necessario: tappeto o tappeto
- ;Expander
- ;
- 2 tovaglioli da materiale scorrevole o piastre di plastica.
Squats con expander
- Prendi l'expander con le mani e posizionati con entrambi i piedi al centro.
- Metti i piedi alla larghezza delle spalle ed esegui uno squat con un respiro.È importante che i fianchi siano paralleli al pavimento e che le ginocchia non vadano oltre i bordi delle calze.
- Alzarsi, allungare le braccia ed espirare.
Premere
- Sedersi sul tappeto, premere i talloni sul pavimento, le gambe leggermente piegate.
- Getta l'espansore dietro la schiena, raddrizza le braccia in avanti, quindi allunga il proiettile.
- Arrotondare la parte posteriore, piegare all'indietro e toccare la vita del pavimento. Mantieni le mani dritte.
- Tendendo la pressa, si sale alla posizione di partenza e contemporaneamente, ruotando il corpo, allunga la mano sinistra verso destra.
- Ripetere l'esercizio dall'inizio, ma ora cambiare la mano e ruotare il caso a sinistra.
Barra di torsione
- Fissare l'espansore al supporto. Lasciare dal supporto a una distanza tale che quando le braccia sono raddrizzate, l'espansore è teso.
- Tenersi per mano. Destra affondo all'indietro, torcendo il corpo a sinistra allo stesso tempo. In questo caso, l'expander deve essere tirato ancora più forte.
- Tornare alla posizione di partenza ed eseguire una gamba sinistra a sinistra e ruotare a destra.
Push-up con piegatura a ginocchio
- Prendere posizione per i flessioni sulle ginocchia. I palmi dovrebbero essere più larghi delle spalle.
- Scendi sul pavimento, allargando i gomiti in direzioni diverse.
- Sali sulle tue mani e allo stesso tempo strappa le ginocchia dal pavimento.
- Ritorna alla posizione iniziale.
Plank
- Adottare la posizione per i flessioni sulle ginocchia. I palmi sui tovaglioli sono paralleli alle spalle.
- Metti la mano destra in avanti e tira indietro la gamba sinistra.
- La mano sinistra si sposta in avanti a destra e anche la gamba destra viene tirata indietro. Dovrebbe ottenere il bar.
- Spostamento di braccia e gambe nella stessa sequenza, ritorno alla posizione di partenza.
Sollevamento dei glutei
- Per giacere sul tappeto, premere la parte inferiore della schiena sul pavimento. Piegare le gambe nelle articolazioni del ginocchio e mettere i piedi sui tovaglioli.
- Sollevare i glutei alla massima altezza possibile dal pavimento. Contemporaneamente, fai scorrere il piede sinistro, raddrizzando la gamba.
- Ritornare alla posizione di partenza e ripetere le stesse azioni, raddrizzando la gamba destra.
Nuoto
- Sdraiati sul ventre, le gambe per chiudere e sollevare i fianchi sopra il pavimento.
- Metti i palmi delle mani sui tovaglioli e allunga le braccia in avanti.
- Sollevare l'involucro e prendere la posizione della stella con braccia e gambe distese. In questo caso, le mani dovrebbero rimanere sul pavimento e le gambe - sul peso.
- Piedi per connettere e piegarsi alle ginocchia. Le braccia si piegano ai gomiti in modo che i palmi siano sotto le spalle.
- Prendi la posizione iniziale.
Wave
- Mettiti in ginocchio e prendi la posa del bambino - il bacino è abbassato ai talloni e lo stomaco ai fianchi, le mani per tirare in avanti.
- Affidandosi alle mani, spostare delicatamente il corpo in avanti, spostandosi parallelamente al pavimento.
- Raddrizza le braccia, piegando la schiena e allungando la mano. Il corpo deve eseguire una sorta di onda.
- Ripetere la procedura nell'ordine inverso.