Come sedersi su un filo per 10 minuti a casa? Esercizi di stretching

Quanto velocemente posso sedermi su un filo? Stretching a casa.

Qualsiasi sport - un grande risultato, uno sforzo e duro allenamento.È necessario stabilire un obiettivo e andare fino in fondo per raggiungerlo.

Twine - mette in mostra una condizione di eseguire che richiede una certa elasticità dei tessuti e delle articolazioni.

Per ottenere l'effetto desiderato, è necessario eseguire un allenamento giornaliero per 20 minuti.

Se c'è un problema con il tempo libero, è possibile eseguire esercizi speciali a giorni alterni.
In questo caso, non si può essere in grado in breve tempo le spaccature.

Bella spago I nuovi arrivati ​​

hanno bisogno di più tempo per samotrenirovok e

abbastanza atleti a fare stiramento dei muscoli per 10 minuti e si può immediatamente entrare in posizione.

Spago: quanto è facile sedersi sul filo?

Girl and spago

• Solo l'individuo può portare a me stesso di fare lezioni e diventare migliore e più bella.
• successo Pledge - è chiaramente messo in scena l'installazione per se stessi e la consapevolezza dei prossimi carichi che devono essere superate.
• Questo è l'unico modo per sedersi facilmente e velocemente sullo spago.

Quanto velocemente fare l' divide?

Questa domanda che spesso da giovani atleti e coloro che non sanno che cosa è necessario fare sforzi per raggiungere l'obiettivo.

Importante: valuta correttamente le tue abilità fisiche. Non è necessario ripetere dopo gli atleti professionisti, perché hanno lunghi anni di duro allenamento.

Suggerimento: non eseguire attività complesse contemporaneamente, in modo da non danneggiare il tuo corpo!

Esercizio per spago

Per molte persone, è impossibile fare le spaccate, anche dopo diversi mesi di studio individuale duro.
Ognuno ha le caratteristiche del corpo, così si è dato qualcosa è facile, ma altri hanno bisogno di cercare di ottenere buoni risultati.

così rapidamente fare le spaccate non funziona per quelle persone che non hanno una buona flessibilità per natura.

Come sedersi su un filo senza preparazione?- Consigli pratici

spago con

prepara a fare in fretta le spaccature, si :

• sopportare il dolore
• si sforzano di migliorare i risultati e
• tanta voglia
• non si fermano a metà strada, anche se si è certi che non succede nulla ed è frustrante.

Importante: Durante l'esecuzione dei compiti, si può apparire dolore muscolare - questo è normale, se il dolore non è forte. Se ci sono delle coliche affilate, finisci l'allenamento.

Ricorda: Il muscolo scheletrico è un trauma doloroso che deve essere trattato. Quindi non portare i tuoi studi alle condizioni dolorose dei tessuti. Gli esercizi dovrebbero essere fatti facilmente e con piacere.

Allungando i muscoli

Come fare le spaccate senza preparazione ?

Questa domanda è spesso chiesto da persone che non hanno mai nella mia vita non impegnarsi in sport o esercizio fisico ha fatto in modo molto raramente.

Al fine di avere un buon tratto e flessibilità, ogni giorno è necessario allenarsi, che si estende ad un ritmo lento, senza movimenti bruschi. Tutti i nuovi arrivati ​​per aiutare questi suggerimenti pratici: parte

importante della formazione - caldo.

• Scaldare il tessuto muscolare, eseguendo in esecuzione sul posto, saltare la corda e squat.
• buona lezione per riscaldare tutti i tessuti e le articolazioni - oscilla gambe dritte a parte Esercizi
• in preparazione deve essere eseguita con un

schiena dritta dopo l'allenamento inizia muscoli estensori - lunga fase di formazione.

senza stiramento spago warm-up ideale non funzionerà

Importante: Trattare la preparazione in modo responsabile.È necessario spendere 10 minuti di riscaldamento del tessuto e almeno 5 minuti di stretching.

si estende la divide - il video

Quando una persona impegnata nella casa accanto ad essa c'è un allenatore che può suggerire qualcosa e consigliare in ogni situazione.

come eseguire correttamente le spaccature di stretching ?

video permette di vedere quello che dovrebbe essere la posizione del corpo e come è necessario molto tempo per eseguire ogni attività.

video: Stretching per principianti per ogni giorno /

esercizi di stretching per spago - per imparare a spago, istruzioni

Esercizi di stretching e spago

Quando gli esercizi di riscaldamento e stretching sono fatti, si è pronti per eseguire le attività di formazione per lo spago.

imparò a spago guida di aiuto.

Nota: eseguire il compito di spago costantemente. L'unico modo per vedere i risultati che ogni giorno migliorerà.

ESERCIZIO :

• Sedersi sul pavimento, con le gambe divaricate.
• profonda piegare in avanti allo stesso tempo tirare la mano in avanti.
• Se non ci fosse dolore forte, rimanere in questa posizione
• Alzati dalla posizione precedente e dopo pochi minuti, ripetere l'esercizio

Ricorda: Se avete completato tutte le attività nel tratto e ha iniziato la formazione di base, è vietata durante una pausa tra gli esercizi si siede su una sedia. Relax tessuto muscolare e perdere elasticità.Una pausa tra le sessioni dovrebbero essere tenuti sulle gambe( è possibile sdraiarsi sul pavimento, ma non sedersi).In caso contrario, si dovrà ripetere tutte le attività di formazione che si estende di nuovo.

ESERCIZIO :

• una gamba, muoversi verso
• secondo dovrebbe essere piegato in
• tilt ginocchio in direzione della gamba estesa
• Gap da questa gamba a terra deve essere gradualmente ridotta

ESERCIZIO :

• Seduto su una superficie piana, stare con i piedi a parte
• Mettere le manisu una superficie frontale del
• peso corporeo avanti sulla mano, sollevando il piano bacino e proteso in avanti.
• allarga le gambe ai lati, riducendo la distanza tra il bacino e l'

spago superficie di casa - come entrare in?

bella ragazza e spago

I bambini e adolescenti sotto i 18 anni di età è molto più facile ottenere un buon tratto.

Ma se non c'è flessibilità naturale, anche un bambino può essere difficile da padroneggiare spago .

Molti adulti nello sviluppo di esercizio fisico può richiedere fino a diversi mesi.

grande importanza è il livello di preparazione fisica. Se in precedenza impegnati in atletica, danza, basket, pallavolo, sarà molto più facile da fare le spaccate in modo indipendente a casa.

Come sedersi, in modo da non danneggiare i muscoli?

corretta spago

Importante: Non impostare un limite rigido. Ascolta il tuo corpo. Se si esagera con l'esercizio fisico, si aumenta il rischio di lesioni gravi.

• fare gli esercizi prima della piacevole dolore nei tessuti( il dolore dovrebbe essere esattamente bello, ma non molto).
• Un po 'di disagio durante le lezioni è normale.
• Non chiedetevi più di quello che puoi fare. SUGGERIMENTO

: guarda come respiri. La respirazione dovrebbe essere calma, anche durante un auto-allenamento intensificato.

Twine al giorno - rapidamente e correttamente

villaggio ragazza sulla

spago Se avete giocato sport, allora effettivamente fare le spaccature della giornata.

La cosa principale in questo problema non è veloce, ma giusto.

Effettuare il riscaldamento dei muscoli, dando ad ogni esercizio per 1,5-2 minuti.

esercizi efficaci che un giorno fare le spaccate

ESERCIZIO : Affondi .

• passo in avanti e piegare la gamba che si trova di fronte, a 90 gradi gamba
• che si trova dietro il tronco, si inginocchiò
• Spostare il bacino in avanti e mantenuto in tale posizione per
• pochi secondi Ritorna alla posizione di partenza e ripetere l'esercizio con l'altra

gambaESERCIZIO : uno a un piede tratto.

• Sedersi sul
• piano piegare la gamba al ginocchio, in modo che sia tra le mani
• L'altra gamba deve essere dritto ed essere avanti indietro
• Lean, la più aggrapparsi alla gamba, abbassando la testa

ESERCIZIO :

• In ginocchio e raddrizzare di fronte a lui con uno
• piedeMetti le mani sul fianco e fare piega in avanti
• è inclinato verso il basso, il corpo della serratura per alcuni secondi

ESERCIZIO :

• Appoggiare il telaio sul pavimento sulla schiena.
• Una gamba deve essere piegato al ginocchio e l'altro ascensore su e fibbia mani, tirandolo.
• fare 10 di questi approcci, e
• Ripetete questo esercizio con l'altra gamba sulla corda

Village, dolori muscolari - cosa fare?dolori muscolari

dopo un

spago ogni persona ha la possibilità di raggiungere il successo. Non è necessario per iniziare la formazione, se ci sono lesioni muscolari e delle ossa, e dopo aver subito lesioni spinali.È vietato allenarsi in caso di aumento della pressione sanguigna o di crepe sulle ossa.

Ricorda: E 'importante non fare del male a te stesso e il tuo corpo, in modo da non fare con le conseguenze di una formazione non corretta.

Accade spesso che la ragazza sia seduta sullo spago e che i suoi muscoli facciano male. Cosa fare in questo caso e come alleviare il dolore?

• dovrebbe bere un buon dolore medicina
• Se la mano non era la medicina, aiuta a bagno caldo, anche se per un breve periodo di tempo
• buon strumento - un massaggio per scaldare i muscoli

massaggio con tensione muscolare

Importante: Se si verifica un forte dolore, contattare il medico, Per escludere la rottura di muscoli e legamenti. L'automedicazione in questo caso può essere pericolosa.

Suggerimento: se il dolore non è forte, ma quando prende antidolorifici, non va - consultare un medico.

esercizi impropri verificano pizzicato nervo sciatico, che è perché ci sono dolori forma di lombalgia. I sintomi di questa malattia sono un forte dolore nel perineo. Longitudinale e trasversale spago

- foto

cordoni trasversali corretto avviamento

cordicella può essere effettuata in due forme di realizzazione - direzione longitudinale e trasversale. Se è possibile eseguire vista in sezione trasversale, ciò non significa che sia anche facile che si può fare diviso in avanti. Nella foto, puoi vedere come guardare correttamente entrambe le opzioni del filo.

improprio spaccatura

avanti corretta avanti dividere

casa Stretching - come sedersi sulle corde longitudinali e trasversali?

Beautiful Transverse Twine

posizione del corpo

con calze schierate fino - è un semplice variante del filo trasversale. Se sei nuovo nello sport, esegui questo tipo di spago.home stretch prolungata e persistente siederà sulla stringa longitudinale e trasversale.

fessure longitudinali

regola principale nello sviluppo flessibile del corpo - "non avere fretta".La flessibilità e lo stretching si accumulano nel tempo. Meno si sbriga, migliore sarà il risultato e più stabile.

Come sedersi sulle divisioni in 10 minuti?

Stretching per spago

Tale domanda che spesso da principianti che non capisce che si può fare la spaccata dopo un duro allenamento per un lungo periodo di tempo.

Ci si può sedere sulla corda per 10 minuti, se durante un periodo di tempo per allenarsi per mezz'ora al giorno, facendo stretching e esercizi di flessibilità.Dopo un anno o due si ottiene le spaccature in 10 minuti, mentre costantemente impegnato per alcuni anni, si sarà in grado di dividere la rete subito dopo una breve warm-up.

Stretching per i principianti, filato per i principianti - consigli e recensioni

spago vicino al mare

Come accennato in precedenza, la base di spago di successo è una buona elasticità muscolare. Devi lavorarci sopra, migliorare e sviluppare i muscoli. Stretching per i principianti e spago per i principianti può essere eseguita se non ci sono controindicazioni - ossa e lesioni articolari e vari processi infiammatori.

i nostri consigli e feedback ci aiuterà a eseguire correttamente tutti i compiti sullo stretching e la flessibilità di sviluppo, nonché contribuire ad evitare lesioni. Se si verificano ancora lesioni, consultare un medico.

dovrebbe allocare tali consigli dei professionisti che possono aiutare a ottenere buoni risultati:

• Prestare attenzione al tuo respiro. Deve essere misurato. Monitorare la respirazione durante tutti gli esercizi.
• Lentezza - buoni risultati con lo stretching. Tutti gli esercizi per flessibilità e stretching devono essere eseguiti lentamente. Movimenti improvvisi possono causare lesioni e distorsioni
• Contenimento delle emozioni negative. Durante l'allenamento, qualcosa potrebbe non funzionare. Non essere arrabbiato, anche se fa male. Rilassati un po 'e ricomincia daccapo
• Cena leggera. Non mangiare carne di notte e prima dell'allenamento. Questo riduce l'elasticità dei muscoli. Uno snack leggero si sentirà a proprio agio durante il difficile ragazza esercizi

siede sulla cordicella

Impostare un obiettivo fattibile. Agisci armoniosamente, eseguendo tutte le attività in modo coerente. Ben riscaldare i muscoli prima dell'allenamento e non cercare di ottenere un risultato rapido. Se c'è un dolore acuto, smettere di fare esercizio e consultare un medico. Guarda la vostra dieta, andare in per lo sport - sarà più facile per ottenere i risultati desiderati quando lo spago. Buona fortuna!

Video: Come sedersi su un filo?