hanno un corpo attraente vuole che ogni donna, ma il corpo perfetto - non è sempre un dono di natura, ma la maggior parte di tutti - è un grosso lavoro. Gli esercizi più semplici, di regola, sono i più efficaci. E quando ho bisogno di sistemare la sua forma, liberarsi della cellulite ed avere glutei sodi, allora sarà accovacciarsi il modo più efficace per ottenere il risultato desiderato.
- Vantaggi squat Tipi Regole
- squat
- squat
- classico
- squat "plié»
- Squatting "inchino»
- Piedi su una gamba( la rondine)
- spinte squat
- tozzo con squat manubri
Vantaggi squat
Whenfatto correttamente e squat regolari normalizzare gli ormoni, il metabolismo migliora, i muscoli diventano forti e flessibili, c'è una vivacità per l'intera giornata. Inoltre, il processo di perdita di peso sta accelerando.
Tuttavia, nonostante il fatto che squatting è un esercizio sicuro per i glutei e le gambe, ha alcune controindicazioni, che includono: le vene varicose
- ;Ernia
- ;Ipertensione arteriosa
- ;
- lesioni alle ossa o alle articolazioni;Predisposizione
- alle emorroidi;Scoliosi
- .
squat
per evitare lesioni e ottenere risultati tangibili, è importante rispettare alcune regole obbligatorie:
- When tozze teso i muscoli addominali. Un grande gruppo di muscoli è coinvolto, un "corsetto" dei fianchi e della colonna vertebrale;
- Mantieni la schiena dritta. Non piegarlo o arrotolarlo fortemente;
- Gli stinchi perpendicolarmente al suolo( con una piega delle ginocchia dovrebbe essere ad angolo retto).C'è un effetto sulle articolazioni dell'anca, del ginocchio e della caviglia;
- Premere i talloni sul pavimento. Aumenta il carico sul tendine, che migliora la loro condizione;
- Respirare dolcemente e lentamente. Viene fornito un carico aggiuntivo sul cuore e si forma un ritmo cardiaco sano;Le classi
- dovrebbero essere sistematiche.
squat
I benefici, le regole e pericoli della squat è già stato detto molto. Portiamo alla vostra attenzione i tipi più comuni di sit-up per creare belle natiche a casa.
Classic
piedi tozzi larghezza delle spalle, lentamente tozzo 20 centimetri, schiena dritta, spostare il culoindietro e continua ad accovacciarsi fino a quando le ginocchia sono ad angolo retto. Tenere premuto per alcuni secondi e tornare all'originale. Ripeti 8 - 10 volte.
al indice ^Squatting "plié»
piedi più larga delle spalle, dita dei piedi divorziato in mano, lentamente tozzo e mantenere questa posizione qualche secondo. Ripeti 10 volte.
al indice ^Squatting "inchino» larghezza piedi alla
a parte, la gamba destra indietro registrato, basta chiudere il corso a sinistra e mettere su un calzino. In questa posizione, esegui accovacciata. La schiena dovrebbe essere uniforme, il ginocchio può toccare il pavimento. Dopo 5 sit-up, cambia gamba e ripeti.
accovacciata a una gamba( la rondine)
mani appoggiarsi su una sedia o una superficie stabile per stare in piedi su una gamba sola, la seconda prende in avanti, piegate le ginocchia e continuare a peso. Sull'ispirazione sedetevi, muovendo il busto in avanti e indietro la gamba. All'espirazione tornare alla posizione originale.
al indice ^spinte squat
Sulla inalare è il passo in avanti al massimo, le ginocchia piegate ad angolo retto, mentre espirate a quello originale. Fai 2 serie di 10 ripetizioni.
al sommario ^Squat con
Piedi sulla larghezza delle spalle, schiena dritta, pancia stretta. All'espirazione, sedetevi lentamente, con l'angolo giusto nelle ginocchia. I manubri ne tengono uno per mano o uno due.
Squat con
Adatto a coloro che hanno un buon allenamento fisico. Se fai questo esercizio per la prima volta, allora vale la pena consultare l'allenatore. La cosa principale è mettere il bilanciere sulle tue spalle. Con il bar viene eseguito uno squat classico o "plie".