Quanto la ragazza ha bisogno di accovacciarsi per pompare i glutei

hanno un corpo attraente vuole che ogni donna, ma il corpo perfetto - non è sempre un dono di natura, ma la maggior parte di tutti - è un grosso lavoro. Gli esercizi più semplici, di regola, sono i più efficaci. E quando ho bisogno di sistemare la sua forma, liberarsi della cellulite ed avere glutei sodi, allora sarà accovacciarsi il modo più efficace per ottenere il risultato desiderato.


Contenuto:
  • Vantaggi squat Tipi Regole
  • squat
  • squat
  • classico
  • squat "plié»
  • Squatting "inchino»
  • Piedi su una gamba( la rondine)
  • spinte squat
  • tozzo con squat manubri

Vantaggi squat

Whenfatto correttamente e squat regolari normalizzare gli ormoni, il metabolismo migliora, i muscoli diventano forti e flessibili, c'è una vivacità per l'intera giornata. Inoltre, il processo di perdita di peso sta accelerando.

Tuttavia, nonostante il fatto che squatting è un esercizio sicuro per i glutei e le gambe, ha alcune controindicazioni, che includono: le vene varicose

  • ;Ernia
  • ;Ipertensione arteriosa
  • ;
  • lesioni alle ossa o alle articolazioni;Predisposizione


  • alle emorroidi;Scoliosi
  • .
al indice ^ Regole

squat

per evitare lesioni e ottenere risultati tangibili, è importante rispettare alcune regole obbligatorie:

  • When tozze teso i muscoli addominali. Un grande gruppo di muscoli è coinvolto, un "corsetto" dei fianchi e della colonna vertebrale;
  • Mantieni la schiena dritta. Non piegarlo o arrotolarlo fortemente;
  • Gli stinchi perpendicolarmente al suolo( con una piega delle ginocchia dovrebbe essere ad angolo retto).C'è un effetto sulle articolazioni dell'anca, del ginocchio e della caviglia;
  • Premere i talloni sul pavimento. Aumenta il carico sul tendine, che migliora la loro condizione;
  • Respirare dolcemente e lentamente. Viene fornito un carico aggiuntivo sul cuore e si forma un ritmo cardiaco sano;Le classi
  • dovrebbero essere sistematiche.
al indice ^ Tipi

squat

I benefici, le regole e pericoli della squat è già stato detto molto. Portiamo alla vostra attenzione i tipi più comuni di sit-up per creare belle natiche a casa.

Leggi anche gli esercizi per una vita sottile http://woman-l.ru/uprazhneniya-dlya-tonkoj-talii/
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Classic

piedi tozzi larghezza delle spalle, lentamente tozzo 20 centimetri, schiena dritta, spostare il culoindietro e continua ad accovacciarsi fino a quando le ginocchia sono ad angolo retto. Tenere premuto per alcuni secondi e tornare all'originale. Ripeti 8 - 10 volte.

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Squatting "plié»

piedi più larga delle spalle, dita dei piedi divorziato in mano, lentamente tozzo e mantenere questa posizione qualche secondo. Ripeti 10 volte.

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Squatting "inchino» larghezza piedi alla

a parte, la gamba destra indietro registrato, basta chiudere il corso a sinistra e mettere su un calzino. In questa posizione, esegui accovacciata. La schiena dovrebbe essere uniforme, il ginocchio può toccare il pavimento. Dopo 5 sit-up, cambia gamba e ripeti.


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accovacciata a una gamba( la rondine)

mani appoggiarsi su una sedia o una superficie stabile per stare in piedi su una gamba sola, la seconda prende in avanti, piegate le ginocchia e continuare a peso. Sull'ispirazione sedetevi, muovendo il busto in avanti e indietro la gamba. All'espirazione tornare alla posizione originale.

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spinte squat

Sulla inalare è il passo in avanti al massimo, le ginocchia piegate ad angolo retto, mentre espirate a quello originale. Fai 2 serie di 10 ripetizioni.

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Squat con

Piedi sulla larghezza delle spalle, schiena dritta, pancia stretta. All'espirazione, sedetevi lentamente, con l'angolo giusto nelle ginocchia. I manubri ne tengono uno per mano o uno due.

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Squat con

Adatto a coloro che hanno un buon allenamento fisico. Se fai questo esercizio per la prima volta, allora vale la pena consultare l'allenatore. La cosa principale è mettere il bilanciere sulle tue spalle. Con il bar viene eseguito uno squat classico o "plie".

  • Mar 08, 2018
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