Cosa succede se non riesci ad addormentarti?

Ogni persona nella vita ci sono momenti in cui la finestra - la notte oscura, dall'altra parte della strada non è acceso una singola finestra, tutti i membri della famiglia, tra cui il gatto, pacificamente da soli il sonno, e si sta gawking nel buio e non possono immergersi nel sonno salva-vita.

È peremayavshis come orribile notte, salire al mattino su Internet, cercando di trovare lì la risposta alla domanda « Cosa fare se non si riesce a dormire ?», Prova la notte successiva, si applicano tutte le ricette raccolte, ma non funziona niente.

Un'immagine familiare?

Se è così, allora proverò ad aiutarti.

Se non riesci a dormire, vivi bene!

La qualità del sonno è direttamente proporzionale al modo in cui viviamo.

Non c'è da meravigliarsi se coloro che trasformano un capitale enorme, conducono la vita delle persone o semplicemente hanno un lavoro troppo nervoso, dormono male.

Se non sai cosa fare per addormentarti, ecco il mio primo consiglio: cerca di non sovraccaricare il tuo sistema nervoso durante il giorno, altrimenti ti è garantita l'insonnia.

Capisco che a farlo non è facile, ma ancora provare tutti i modi( sedativi, la meditazione, tecniche di respirazione) per imparare a rilassarsi, altrimenti sarà molto tempo per chiedere, che cosa fare se non si riesce a dormire.

Facile da dormire aiuta anche:

1. Uno stile di vita sano e senza cattive abitudini.
2. Attività sportive regolari e passeggiate all'aria aperta quotidiane.
3. Una corretta alimentazione, eliminando l'eccesso di cibo durante la notte.
4. Pensiero positivo( una persona che è costantemente arrabbiata, invidia qualcuno, disegna un negativo nella sua vita, è questo negativo che ti impedisce di addormentarti).

5. Fiducia in futuro.

   Se si rimane saldamente in piedi, non sarà mai soffrire di insonnia a causa dei pensieri inquietanti "Come sopravvivere su questo stipendio?", "Dove trovare i soldi per il cibo?", Ecc

Cosa fare se non si riesce a dormire: non fare prima di andare a letto in modo che bandisce

Molto spesso abbiamo, senza saperlo, cominciamo a farlo bandisce completamente il sonno, lasciandoci solo con le grida silenziose "Non riesco a dormire in alcun modo. Cosa dovrei fare? ».

Se vuoi goderti un sonno sano e sonoro, almeno 2 ore prima di andare a letto, non farlo:

1. Guarda la TV.

   Lo schermo di lavoro evidenzia il bagliore che il nostro cervello percepisce per la luce del giorno e quindi pensa che sia troppo presto per andare a letto, naturalmente non può addormentarsi.

2. Funziona con un computer.

   Il motivo è lo stesso della TV.

3. Leggi i nervi solleticanti del libro.

   In realtà la lettura prima di andare a letto - una buona abitudine, ma non essere coinvolti in film d'azione-polizieschi o di orrore, o con un incontro con Morpheus, si può dire addio.

4. Mangiando caffeina.

   Quella sera non si deve bere il caffè, sanno quasi tutto, ma il bere rituale del tè poco prima di andare a dormire per qualche ragione, poche persone confuse, e perché il tè contiene caffeina, troppo, tanto da non dare il sonno.

5. Fumare o bere bevande alcoliche.

   In primo luogo, è dannoso, e in secondo luogo, funziona con eccitazione sul corpo e quindi incolpare te stesso se non riesci a dormire per molto tempo.

"Voglio dormire, ma non riesco a dormire? Quindi inizio a fare qualcosa di utile! "

Questo è esattamente ciò che fa il mio amico Natalya.

Non soffre di insonnia nel senso classico del termine, ma occasionalmente si imbatte nel fatto che non riesce ad addormentarsi.

Precedentemente, non sapeva cosa fare per dormire, così si gettò a letto, irritata da se stessa per non essere in grado di dormire, finalmente guidando il resto del suo sonno.

Forse il suo tormento è continuato per qualche tempo, se un giorno Natalya, offeso da un sogno che non voleva venire, ha deciso di non alzarsi dal letto e fare qualcosa di utile, il tempo ancora non riesce a dormire.

Il suo sguardo cadde su una montagna di lino essiccato, e lei iniziò a stirare.

Poi, stendendo la biancheria nel cassettone, in qualche modo la schiarì impercettibilmente.

Dopo vydrila 3 pentole e dopo che improvvisamente ho voluto dormire.

L'orologio mostrava le 3 del mattino.

Non ho nemmeno dovuto fare nulla per addormentarsi velocemente.

Il campanello d'allarme era per Natalia, ovviamente, una spiacevole sorpresa, ma alzarsi non era così doloroso come immaginava. Ma alla sera il mio amico si addormentò alle 22.00, toccando a malapena la testa del cuscino.

Perché è importante la corretta routine quotidiana?

Ora Natasha non giace a letto, ripetendo il mantra "Voglio dormire, ma non posso addormentarmi" se il sogno si rifiuta di chiuderlo tra le mie braccia.

Non sono riuscito a dormire per un'ora - mi sono alzato e ho iniziato a fare qualcosa.

Stanchezza prima o poi ti laverà via.

Cosa fare se non riesci ad addormentarti: trasforma il sonno in un rituale

Ricorda l'accademico Pavlov con i suoi cani, che dopo un segnale sonoro hanno cominciato a sbavare, perché sapevano: presto saranno nutriti.

Ti dirò che la persona in termini di istinti e abitudini non è lontana dagli animali.

Ad esempio, una persona che è abituata a iniziare una giornata con il caffè, si lamenterà che non può svegliarsi se la casa ha finito il caffè.

Ma in realtà, lui non vuole davvero tanta caffeina, come il solito rituale di bere caffè.

Dormire può anche essere trasformato in un rituale in modo che il tuo cervello capisca: è ora di addormentarsi.

Supponiamo che per addormentarsi, è possibile farlo:

1. Alle 21.30 si apre la finestra della camera da letto per la messa in onda.
2. Alle 22.00 vai sotto la doccia, lavati i denti, spalmati di creme, ecc.
3. Alle 22.30 ti vesti in una camicia da notte e vai a letto.
4. Dalle 22.35 alle 23.00-23.30 leggere alla luce di una lampada da notte.

Prova a praticare questo rituale di pensionamento per alcune settimane di seguito, fai qualcosa per non dover nemmeno addormentarti.

Cos'altro puoi fare se non riesci ad addormentarti?

Tutti i suggerimenti che hai già ricevuto, ti aiuteranno a normalizzare il tuo sonno dopo un po '.

E se non riuscissi ad addormentarti immediatamente?

Come aiutare te stesso?

Esistono diverse ricette semplici ed efficaci:

1. Count agnelli.

   Questo è diverso.

   Qualcuno è convinto che gli esercizi matematici al contrario provocano l'attività cerebrale e qualcuno continua ad essere un fan di questa tecnica.

   Io appartengo al secondo gruppo e continuo a fare questo esercizio a volte per addormentarmi. Esercizi di respirazione

2. .

   Quindi, cosa dovrei fare?

   Sdraiati in una posa confortevole, in cui ti addormenti meglio e inizi a respirare in modo misurato e profondo, rappresentando il modo in cui tutte le tue cellule sono piene di ossigeno. Gli esercizi di respirazione

   possono essere eseguiti se non riesci a dormire o a calmarti.

3. Riscaldato un po 'di latte.

   Un cucchiaino di miele naturale o camomilla, melissa, menta o altra tisana rilassante - questo ti aiuterà ad addormentarti rapidamente. Autotraining

4. .

   Cerca di convincerti che vuoi davvero dormire, così ti senti direttamente come un sogno che inizia a portarti nel tuo regno.

   L'autotraining, a proposito, può essere usato non solo per addormentarsi.

   Questi stessi esercizi possono essere fatti per convincerti di qualcos'altro.

5. Ascolta musica rilassante che provoca sonnolenza.

   Esiste anche un programma separato "relax & sleep", che può essere scaricato sul tuo smartphone.

Sarai interessato anche ai modi per addormentarti rapidamente,

definito nel video:

E se non ti addormenti giorno dopo giorno?

I suggerimenti che ora leggi sono più relativi a persone che non hanno gravi disturbi del sonno.

Cioè, aiuteranno le persone che non possono dormire di volta in volta.

Se hai un'insonnia cronica che ti ha trasformato sia esternamente che internamente in uno zombi ambulante, è ora di andare dal dottore.

Lo psicoterapeuta scoprirà per certo quale motivo non puoi addormentarti e cosa devi fare per aggiustare il sonno.

Può essere, come trattamento terapeutico, e le consuete sedute di una psicoterapia.

In ogni caso, il conteggio di elefanti o camomilla non ti aiuterà con l'insonnia cronica, solo - un esperto.

Spero di essere stato in grado di aiutarti e non avrai più domande " Cosa succede se non riesci ad addormentarti ?".

Ti auguro un buon riposo oggi e vedo qualcosa di bello nei tuoi sogni.