Come sbarazzarsi di insonnia: 10 ricette

1. Boicottaggio prima di andare a dormire TV, tablet, computer - tutto ciò che ha uno schermo luminoso.

   Qualsiasi dispositivo elettronico con uno schermo che emette luce ha un effetto negativo sul cervello, riducendo il livello di melatonina( la sostanza responsabile del sonno).

   Il tuo cervello percepisce la luce dal monitor come luce diurna e quindi non vuole sintonizzare il sonno.

   Almeno un'ora prima dell'orario previsto per andare a dormire, spegnere il televisore, il computer, il laptop, ecc.

2. Attenersi alla pianificazione del sonno.

   Poche persone vanno a letto allo stesso tempo, non importa quale.

   Nei fine settimana, di solito piace uscire la sera tardi o guardare film, perché il giorno dopo si può dormire più a lungo, e nel mezzo della settimana di lavoro ci sono cause di forza maggiore, che non ci dà il tempo di sdraiarsi a letto.

   Insegnati ad addormentarti e svegliarsi allo stesso tempo, indipendentemente dal giorno della settimana.

   Così aumenterà la produttività del lavoro e dimenticherete l'insonnia.

   instagram viewer

   Sonno sano o insonnia malata?

3. Sviluppa il tuo rituale che precede il sonno.

   Ad esempio, mezz'ora prima di andare a dormire, fai una doccia e ti lavi i denti.

   O prima di coricarsi, è necessario leggere 40-60 minuti.

   o un'ora prima di coricarsi, si beve il tè alle erbe è calmante( ma non avere portato via grandi cerchi, o insonnia può causare la vescica, per chiedere la liberazione dei liquidi in eccesso).

   Scegli qualcosa di tuo che segnali il cervello: dopo un po 'di tempo devi addormentarti.

4. Non eccitarsi prima di andare a letto.

   
   Evitare le cose che possono suscitare il vostro sistema nervoso: un libro terribile, un thriller sanguinario o un film horror, la lettura di cattive notizie, scandali con qualcuno da casa o nei social network, etc.

   Anche i dottori del sesso consigliano di fare non appena prima di dormire, ma poche ore prima.

   Stai calmo, rilassato e poi ti addormenterai.

5. Identifica ciò che ti impedisce di addormentarti.

   Hai una coperta troppo calda o troppo fredda? Ti infastidisce il colore delle pareti della camera da letto? La biancheria da letto è in qualche modo antipatica al tatto? Un materasso o un cuscino scomodi? Camicia da notte o pigiama "mordere"?

   La luce del lampione si fa strada nella camera da letto attraverso tende troppo sottili?

   Il letto sarà sigillato?

   A volte, per addormentarsi, è sufficiente liberarsi della fonte di disagio e irritazione.

6. Risolvere i problemi durante il giorno o lasciare la soluzione per il giorno successivo, ma - al di fuori della porta della camera da letto.

   Ogni giorno dobbiamo combattere con difficoltà grandi e piccole. Prova ad abituarti: per risolvere i problemi c'è un giorno, una notte è un periodo di riposo.

   Da quello che si lancia e girare, dolorosamente chiedendosi come evitare guai, guai se stessi non andare via, solo la mattina ti svegli letargico e sopraffatto, incapace di fare qualsiasi cosa.

7. Alzati dal letto.

   Sì, questo è un consiglio così originale. Non riesci a dormire per 20-30 minuti? Quindi, smetti di gettare inutilmente le piume, alzati e fai qualcosa di utile: lava i piatti, stendi il bucato, entra nell'armadio, ecc.

   Molto probabilmente, dopo un'ora di tale attività corri a letto e ti dimentichi di dormire sonni tranquilli.

   Come iniziare bene la giornata: 5 consigli preziosi

8. Usa i buoni vecchi modi per addormentarti.

   contare le pecore, scegliere la posizione più comoda per dormire, fare il massaggio della testa, bere latte caldo, girare insieme con un cuscino sul lato opposto del letto, ecc

   Se volete un po 'esotico, è possibile utilizzare un esercizio di yoga: si trovano sulla schiena, muovere le dita dei piedi, partendo dal presupposto che 1 000 a 1. controlli

9. respirazione.

   Cerca di respirare lentamente e profondamente, riempiendo gradualmente le cellule di ossigeno e calmandoti.

   E se allo stesso tempo butti via tutti i pensieri dalla testa, concentrati solo sulla respirazione, poi addormenti due volte più velocemente.

10. 10. Prova i preparativi speciali.

    Non dovresti abusare di sonniferi, sedativi o farmaci a base di melatonina in alcun modo.

    E ovviamente, non dovresti prendere nulla senza consultare un medico in anticipo.

    Ma, se sei davvero stanco di trattare da solo con l'insonnia, allora dovresti chiedere aiuto a un dottore o andare all'istituto per dormire in modo da ottenere un trattamento speciale.

Quante volte sei stato a letto, a chiedere un sogno, ma non è ancora andato?

Quanti gettati sulle lenzuola cercando di mettersi comodi?

Quante volte costantemente guardato l'orologio, contando quante ore si dorme prima che l'allarme se si addormentano subito?

E come spesso si rimane bloccata fino a 2-3 ore della notte in alcune serie TV o un libro interessante da taglio al momento della propria vacanza e si chiede quello che non vuoi dormire?

Credi: non sei solo nei tuoi problemi.

Request, come sbarazzarsi di insonnia , oggi batte tutti i tipi di record di popolarità.

L'insonnia è una vera piaga della società moderna.

Fortunatamente esistono ricette efficaci che aiutano a combatterlo.

Cosa ci impedisce di eliminare l'insonnia?

La vita moderna è molto complessa, movimentata e dolorosamente ricorda una corsa infinita con ostacoli.

Influisce negativamente sul sogno e sulla situazione nel paese: instabilità politica, guerra, difficoltà economiche.

Molti ucraini non dormono normalmente, dalla fine dell'autunno del 2013, cioè - quasi 2 anni.

Il più delle volte, l'insonnia si verifica perché noi:

1. affrontiamo molte situazioni stressanti.
2. non si sente protetto e felice.
3. Non possiamo liberarci della sensazione di ansia.
4. Non sappiamo come rilassarsi.
5. Prendiamo troppo a cuore tutti i problemi, anche quelli che non ci riguardano.
6. Impostazione errata delle priorità di vita.
7. Passiamo troppo tempo su computer, televisori e altre apparecchiature.
8. Non sappiamo la cultura di andare a dormire.

10 ricette per sbarazzarsi di insonnia

Dal momento che ogni essere umano non è un progetto, quindi offrire una ricetta versatile in grado di risolvere il problema una volta per tutte, è impossibile.

10 suggerimenti, Come sbarazzarsi di insonnia , che ho preso per te, davvero efficace.

scegliere quelli che si avvicinerà li combinano, modifica, la cosa principale - la lotta con il nemico, che vi impedisce di vivere pienamente e lavoro.

E in questo video ha raccolto ricette popolari,

come superare l'insonnia.

sguardo:

spero che queste ricette vi aiuterà, e non sarà mai tornare ad essere una questione di preoccupazione: come sbarazzarsi di insonnia .