Sonno sano è un bisogno urgente assolutamente per ogni abitante del nostro enorme pianeta.
Il sonno corretto e sano è la garanzia di una perfetta salute fisica e mentale di una persona.
Succede così che ogni terzo della sua vita ogni persona trascorre a letto con gli occhi chiusi.
Ecco perché è così necessario prendersi cura della qualità del sonno.
Non è per niente che molti personaggi famosi e persino politici considerano il sonno la soluzione migliore per tutti i mali.
Un bellissimo Beyonce in genere dichiara che il sonno è il miglior rimedio nel trucco di qualsiasi donna.
Se siete ancora in dubbio circa i benefici del sonno sano , poi ricordare momenti in cui sei andato in ritardo e svegli presto.
Sicuramente si sente sopraffatto, pensare non voleva andare in testa e si pensa solo a come e quando la sera tanto atteso.
Ti è piaciuta questa condizione? Ma
dormiva e guadagnare forza, si inizia a ricordare edakogo bunny-energizzanti, generando 100.500 idee per il business in millisecondi.
d'accordo - questo è molto più bello dello stato di una mosca assonnata?!
E ora è il momento di passare all'argomento principale del nostro articolo: il problema del sonno sano .
Tuttavia, prima di iniziare, dovresti sapere che devi ancora sviluppare l'abitudine al sonno giusto - e ci vuole un po 'di tempo.
Se sei disposto a spenderlo per salute, bellezza e nuove idee, allora vai!regole
di sonno sano
regola 1. sonno sano: il sonno al momento giusto
Beh, per cominciare si dovrebbe sapere che la cosa migliore il nostro corpo viene aggiornato e restaurata nel periodo 23:00-04:00.
Ecco perché dovresti dormire in questo momento.
Anche se dormi 6 o 7 ore al giorno, dormi dalle 23 alle 5-6 del mattino.
nemmeno Dospat, vi sentirete molto meglio di quello che dorme da 2 a 10.
umana orologio biologico
Regola 2. Essere un rigoroso
sonno sano Forse per qualcuno questa regola può sembrare ridicolo, ma hey buon divertimento!
Sappi che sdraiarsi allo stesso tempo è estremamente necessario per il nostro corpo.
Quando si addormenta allo stesso tempo, il corpo sa quando e quanto dovrebbe riposare e ha tempo di recuperare nel tempo assegnato per questo.
Ma se vai a letto in momenti diversi, il corpo sarà in costante ignoranza.
Pertanto, semplicemente non sarà in grado di ripristinare tutte le sue funzioni.
Di conseguenza, si ottengono solo borse sotto gli occhi e uno sviluppo precoce di "zampe di gallina" agli angoli degli occhi.
Hai bisogno di questo? Regola
3. Preparazione adeguata per
sonno Andando a letto, cominciano a entrare in sintonia con sano anticipo sonno.
Dopo tutto, come è?
Dopo aver steso il letto, stiamo ancora guardando un film allegro, uno spettacolo divertente o qualcosa del genere.
Come risultato, spegnendo la luce e chiudendo gli occhi, iniziamo a scorrere il visto, e non possiamo addormentarci per almeno mezz'ora.
Ecco perché pre-sintonizzare nel sonno.
Spegni la TV e il computer, spegni la stanza e accendi la musica rilassante e tranquilla!
Regola 4. Dormire al buio
L'oscurità è ugualmente importante per un buon sonno.
Quando un sogno viene prodotto nel buio, l'ormone melatonina, che è necessario per ripristinare il corpo.
Anche il pernottamento notturno è sconsigliato!
anche a te tutti gli altri cinque anni di avere paura di бабики.
Regola 5. Dormire su una superficie abbastanza dura
I parapetti morbidi e lanuginosi interferiscono con il sonno di qualità.
Su un materasso morbido, il corpo umano si trova in una posizione estremamente scomoda, i muscoli iniziano a diventare insensibili e al mattino è molto doloroso.
Non stupisce che molti vertebrologi consigliano di dormire sul pavimento o su una superficie molto dura.
Materassi piuttosto duri, ovviamente, non è necessario acquistare, ma non dovresti abusarne.
Regola 6. Non mangiare prima di un sonno salutare
Ricorda la regola più importante: non mangiare mai prima di dormire.
Altrimenti, viene fornito un sonno grave e pesante. Riempito lo stomaco prima di andare a letto, il tuo corpo penserà solo a come digerire tutta questa "ricchezza", piuttosto che sul modo di ritrovare la forza nel corso della giornata a venire.
Come posso imparare ad alzarmi presto?
Regola 7. Dormire in
freddo in un luogo fresco, ventilato è sempre meglio di addormentarsi, piuttosto che per il caldo.
In una stanza calda e soffocante, il corpo non avrà abbastanza aria fresca e non sarà in grado di recuperare completamente.
Alcuni fatti sul sonno ei suoi effetti sui nostri corpi
Vedere anche video seguente:
Regola 8. Fare esercizi per salutare jogging leggero
dormire o rilassarsi yoga può essere di grande aiuto per il sonno sano .
Avendo incluso musica silenziosa e silenziosa e avendo fatto una serie di semplici esercizi, ti addormenterai come un bambino.
Finalmente anche voglia di parlare di posizioni durante il sonno. ..
Molti esperti consigliano di sonno principalmente nella stessa posizione.
Tuttavia, sono categoricamente in disaccordo con questo.risultato
di dormire su un lato del collo può essere zatokshaya, mal di schiena e anche mal di schiena.
Pertanto, dormi come trovi comodo e gira tutte le volte che il tuo corpo richiede.