Quelli di voi che sanno cos'è la meditazione, non hanno bisogno di spiegare quanto questa sia un'occupazione piacevole e utile.
Sfortunatamente, non tutti comprendono quanto possa essere utile imparare imparando a meditare.
Il modo più semplice per raggiungerlo è trovarti un allenatore.
Chi pensa, imparare a meditare te stesso, ti darò alcuni consigli da Kiev guru e dal mio amico Marina, che è appassionato di yoga e meditazione per 5 anni.
Perché devo imparare a meditare?
Non tutte le persone comprendono gli enormi benefici della meditazione.
Non so nemmeno con cosa possa essere confrontata questa attività.
- Con allenamento sportivo?
- Walking?
- Con una visita alla chiesa?
- Con ammirazione di un angolo incredibilmente bello della natura?
- Con un riposo completo?
- Con un sonno salutare, dopo il quale ti svegli completamente rinfrescato? La meditazione
è un po 'di tutto quanto sopra.
Ecco perché consiglio a tutti di imparare a meditare.
Se non sei ancora convinto dalle mie argomentazioni, hai molte altre ragioni per imparare a meditare. Meditazione
:
- Aiuta a rilassarsi completamente in una situazione stressante.
- Rende una persona più calma, equilibrata, sicura di sé e resistente allo stress.
- promuove il rilascio del tuo cuore e della mente di ansia, dolore e preoccupazione( anche se solo per un po ', ma è possibile avere un periodo di riposo dal peso si trova su di voi per affrontare le sfide con rinnovato vigore).
- Rende il tuo corpo più sano e forte non solo il tuo personaggio, ma anche il tuo corpo.
- Rafforza l'intelletto.
- Migliora la memoria.
- Aiuta più facile far fronte a cattive abitudini e mai per loro di non tornare( già noto a tutti a Marina prima di iniziare a praticare yoga regolarmente meditare, fumato un pacchetto di sigarette al giorno e non riusciva a liberarsi della dipendenza da nicotina; meditazione letteralmente l'ha salvata dacosì cattiva abitudine e per sempre distolto dalle sigarette).
- Promuove il rilascio della tua coscienza dalla cattività delle illusioni, in cui tutti( sì, tutti!) Vive.
- Migliora la tua capacità di pensare in modo sobrio e di agire in modo ragionevole e senza nervi in situazioni difficili.
- Ti rende più felice e infonde la capacità di goderti ogni giorno che vivi.
È difficile imparare a meditare?
Questa è la domanda che ho posto all'allenatore di Marina.
Rise e mi ha maneggiato con un'altra domanda:
«E imparare a camminare, al momento è stato difficile ' 'E per dire', 'L'inglese si studia la lingua con grande difficoltà',' Quanta potenza hai lasciato su di esso,???allenare il tuo corpo e infondere in te stesso l'amore per i carichi sportivi regolari? "," Hai ottenuto un diploma di istruzione superiore facilmente o superando le difficoltà? ".
«Si capisce, - mi ha detto che il filosofo - un uomo sembra sempre imparare qualcosa di nuovo - un incredibilmente difficile, persona molto insicura affatto credere che non saranno mai in grado di imparare a meditare, ma codardi e non ha cominciato i loro studiquindi, Dio non voglia più rimanere deluso di nuovo in te stesso ".
non essere d'accordo con le sue argomentazioni, perché sapere: si può imparare tutto, se si vuole veramente, non pigro per porre in essere, e di esercitare la dovuta diligenza e pazienza.
Imparare a meditare non è così difficile.
Ricorda come ti sei addormentato, contando le pecore o costringendo il tuo corpo a rilassarsi.
Ricorda come, con l'aiuto degli esercizi di respirazione, ti sei calmato in modo da non arruffare il tuo sistema nervoso per niente e non essere coinvolto in uno stupido conflitto.
Ricorda, finalmente, come hai ottenuto ciò che volevi, visualizzando il tuo sogno.
Tutto questo è utile per imparare come meditare.
Come posso imparare a meditare?
Quindi, cosa ti serve per imparare a meditare.
Avrete bisogno di:
-
Selezionare l'ora.
Ad esempio, hai deciso di meditare ogni mattina dalle 7.30 alle 7.45.
non si discostano da questo piano, nonostante tutto "non vogliono", "se si perde un giorno, non succede nulla", "sleep-ka che sono oggi un po 'di più", ecc
Per non odiare la meditazione prima ancora di averla padronanza, inizia con sessioni di cinque minuti, aumentando gradualmente il tempo di allenamento.
Cosa fare nel tempo libero?
-
Seleziona una posizione.
Se non vuoi praticare nella sala sotto la supervisione di un allenatore, allora è meglio imparare a meditare a casa da solo.
-
Isolare stimoli esterni:
disabilitare i telefoni, spegnere il televisore e il computer, chiudere le finestre e le imposte, di espellere dalla stanza gatto, spegnere le luci, ecc
-
Prendi una posizione comoda per te.
Se non si sa cosa, si può sempre rivolgersi ai classici e prendere posizione di mezzo loto( attraversato gamba "turca").
Il tuo corpo dovrebbe essere a suo agio nella posa scelta.
-
Concentrati sulla tua respirazione misurata.
-
Scegli un mantra, una frase che ripeti durante la meditazione.
Questo può essere il mantra più popolare "Om", o qualcosa di più complesso, come ad esempio "Hare Krishna, Hari Ram", "Haribol", "Madan Mohan", o quello che si vuole, soprattutto se siNon trattare la meditazione come un insegnamento religioso.
E in generale puoi fare a meno del mantra e meditare in silenzio.
-
Libera la tua mente da pensieri, piani, giudizi, immagini e altre cose.
Questa è la fase più difficile, che è pienamente realizzata solo dopo un lungo allenamento.
5 consigli per coloro che vogliono imparare a meditare
Ecco un altro paio di suggerimenti dal porto turistico e il suo allenatore a coloro che hanno deciso di imparare l'arte della meditazione.
Hanno ricordato come imparare se stessi, e ha dato alcuni consigli utili per i principianti:
-
accettare il fatto che nella fase iniziale, la tua testa sarà costantemente strisciare pensieri e opinioni.
Non mollare e cacciarli via.
Bene, se all'inizio riuscirai a svuotare la mente per alcuni minuti.
Le sessioni di meditazione regolari aumenteranno costantemente questa volta.
-
Non avere fretta di imparare a meditare e non uguaglia gli altri.
Lo studio della meditazione non è una competizione.
Bene, e cosa, che nel tuo gruppo già molti hanno imparato a svuotare le loro menti?
Bene, e questo, che sono passate diverse settimane dal primo giorno di allenamento, ma non riesci ancora a capire quest'arte?
Tutto in tempo utile.
La cosa principale è non mollare, continuando le sessioni senza rabbia e nervosismo.
-
Se durante la meditazione hai, per esempio, pettinato il naso, allora non devi soffrire di disagio.
Con un movimento delicato, graffialo, non fermarsi ripetendo il mantra e non cambiando la posa.
-
Se non riesci a schiarirti, usa il metodo di visualizzazione.
Invece di pensare, inizia ad immaginare un bagliore o rumore piacevole e dolce, un tipo di acqua o qualcos'altro.
-
Non iniziare troppo attivo dopo la fine della meditazione, goditi un po 'di pace e tranquillità.
Istruzioni video per imparare a meditare:
Come posso capire che ho già imparato a meditare? L'allenatore del Marina
mi ha raccontato una storia divertente.
Uno dei suoi studenti non voleva meditare con tutti durante le lezioni di yoga.
Ha sostenuto questo dicendo che non può rilassarsi di fronte ad altre persone.
Come, è più facile per lui allenarsi a casa.
Abbiamo convenuto che dimostrerà le sue capacità quando deciderà di aver già imparato a meditare.
Dopo tre mesi, ha finalmente annunciato con orgoglio che era sicuro di sapere già come meditare, e oggi lo farà con tutti.
Seduto nella posizione del loto, rimase immobile per un po ', poi si sdraiò sulla canna e si appisolò.
Quando l'ho svegliato e ha spiegato che ciò che sta facendo - senza la meditazione, un mio studente per molto tempo si domandò:
«Come mai, perché mi sveglio 20 minuti in modo rilassato "?.
La capacità di addormentarsi per un breve periodo di tempo a volontà è molto utile, ma non può essere chiamata meditazione. La meditazione
è uno stato di piena veglia nello stato di completo rilassamento e con una mente libera da pensieri.
Naturalmente, mentre fai questo non dovresti essere distratto da ciò che ti circonda.
A proposito, una meditazione di 20 minuti consente a una persona di sentirsi più riposata di un sonno di due ore.
Se, nonostante tutti gli sforzi che non sono stati in grado di capire, imparare a meditare te stesso, andare a lezioni di yoga.
Ti aiuteranno lì.