dieta, ha ricevuto un nome così originale - Rollercoaster - è stato creato nel metà degli anni '80 ed ha guadagnato popolarità rapidamente. E questo non è sorprendente, perché l'idea alla base della dieta è stata davvero rivoluzionaria per il suo tempo.
L'idea, il principio e il risultato di una dieta Roller coaster
E l'idea è semplice. Gli sviluppatori della dieta si chiedevano: perché le diete non funzionano, anche a basso contenuto calorico? Perché dopo qualche tempo dopo l'inizio della dieta anche più rigida il peso cessa di diminuire?
risposta nutrizionisti pensa che questa: il corpo si adatta alla dieta a basso contenuto calorico, la più inibisce i processi metabolici, infatti, se si considera che l'inizio di "tempi duri", anche quelle briciole che vengono con il cibo, cercando di non spendere immediatamente e rinviare di riserva. E noi abbiamo quello che abbiamo: il peso non viene azzerato anche quando le calorie magri, e se anche leggermente aumentare cresce immediatamente. ..
Questo implica l'idea alla base della montagne russe dieta: non dare l'organismo ad adattarsi ad un bilancio energetico a basso, cambiando costantemente il contenuto calorico della dieta quotidiana. E le calorie di programma inserita questa dieta solo assomiglia un giro sulle montagne russe: su e giù, su e giù, con salite ripide e rapida discesa. Eccolo:
La durata totale della dieta è di 3 settimane.
- I primi 3 giorni mangiamo 600 kcal / giorno.
- I prossimi 4 giorni - 900 kcal / giorno.
- Quindi entro una settimana - 1200 kcal / giorno.
- E poi ripetiamo la settimana tra 600( 3 giorni) e 900( 4 giorni) kcal / giorno.
Dopo queste tre settimane, gradualmente passare a una dieta equilibrata completa, aumentando gradualmente la quantità e l'apporto calorico.
dieta è pesante, soprattutto i primi 3 giorni, ma 3 settimane di dieta si può perdere tra i 3 ei 7 chili, e se nel momento in cui è attivamente impegnato nello sport, perdita di peso può essere fino a 10 chilogrammi. D'accordo, ottimo risultato!
Regole di applicazione, menu dietetico
E qualche altro consiglio per andare sulle montagne russe:) .
- Gli alimenti durante la dieta possono essere utilizzati tutti i tipi, l'importante è adattarsi al contenuto calorico giornaliero. Ma è meglio dare la preferenza ai cibi sfusi ea basso contenuto calorico, come le verdure non amidacee( cetrioli, cavoli e così via.), Riempire lo stomaco e crea una sensazione di sazietà.
- Assicurati di includere nel menu carne a basso contenuto di grassi, pesce, latticini a basso contenuto di grassi. Cerca di assicurarti che la dieta sia varia ed equilibrata.
- Mangiare almeno un po ', i suoi cibi preferiti, cuoco, almeno di tanto in tanto, il loro cibo preferito, buona dieta permette. La presenza di cibo nel menu che ti piace, che rende più facile per "riposare" in qualsiasi dieta, e le montagne russe qui non è un'eccezione.
- Ridurre il più possibile l'assunzione di grassi, provare a mangiare cibi a basso contenuto di grassi. Ma non escludere completamente il grasso dalla dieta. Bere
- preferendo acqua e tè verde, ma più liquido possibile, ovviamente, non spingere in sé con la forza.
Durante una dieta, è auspicabile adottare un complesso multivitaminico o vitamina-minerale per compensare la mancanza di vitamine e minerali provenienti dal cibo.