Caratteristiche della nutrizione nel lavoro mentale e fisico

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per organizzare correttamente la vostra dieta, è necessario considerare l'estensione e l'intensità dell'attività fisica. Per la maggior parte degli adulti, la quantità di attività fisica è determinata principalmente dalla natura del lavoro, mentale o fisica. Nel contesto di questo articolo, al popolo di lavoro fisico può essere attribuito a coloro che sono attivamente impegnati nello sport a livello amatoriale o semi-professionale( la potenza di atleti professionisti - è oggetto di un discorso a parte, e noi siamo qui questo argomento non toccherà).

Nelle persone impegnate nel lavoro mentale, l'attività motoria è bassa. A quali spiacevoli conseguenze per la salute può portare, tu, probabilmente, sai perfettamente. Diminuzione del tono muscolare, l'obesità e un sacco di loro seguendo la stessa malattia. .. lavoro muscolare attivo, al contrario, contribuisce al corretto svolgimento dei processi metabolici, migliora cardiovascolari e sosidistoy( che è particolarmente importante per noi parlare) il sistema digestivo, aumenta l'attività dei succhi digestivi,migliora la motilità intestinale, riduce l'intensità dei processi putrefattivi in ​​esso.

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La nutrizione delle persone del lavoro mentale dovrebbe tenere conto di queste caratteristiche. A piccolo sforzo fisico è necessario limitare il contenuto calorico della dieta. Ma senza compromettere l'equilibrio e la nutrizione. La razione giornaliera Si raccomanda di includere 100-115g di proteine, grassi e 300-350g 80-90g di carboidrati. Almeno il 50% di proteine ​​dovrebbe essere proteine ​​animali, e si raccomanda che almeno la metà dei quali proteine ​​del latte. Il 25% del grasso deve rappresentare la quota di burro, il resto - olio vegetale e altri grassi. Si raccomanda di limitare la quantità di zucchero e dolci, in modo che la loro quota del numero totale di carboidrati consumati non superi il 15%.La dieta

lavoro mentale delle persone deve contenere vitamine sufficienti stimolando processi redox( B2, C, P, PP) e che forniscono l'azione lipotropa( colina, inosina, vitamine E, B12, P, acido folico).

Si consiglia alle persone con disabilità intellettive di mangiare 4-5 volte al giorno.

per persone impegnate nel lavoro fisico, il rapporto dei nutrienti deve essere leggermente diversa: è necessario prevedere un corpo ad alta energia. Il rapporto tra proteine, grassi e carboidrati dovrebbe essere 1: 1: 4.tenore di proteine ​​animali nella dieta non deve essere inferiore al 55% della quantità totale di proteine ​​consumate.

Le persone con lavoro fisico sono raccomandate 3-4 pasti al giorno. Quando la colazione per tre volte di mangiare dovrebbe essere 30-35%, la cena - 40-45% e cena - il 25% della dieta quotidiana.

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  • Mar 08, 2018
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