per organizzare correttamente la vostra dieta, è necessario considerare l'estensione e l'intensità dell'attività fisica. Per la maggior parte degli adulti, la quantità di attività fisica è determinata principalmente dalla natura del lavoro, mentale o fisica. Nel contesto di questo articolo, al popolo di lavoro fisico può essere attribuito a coloro che sono attivamente impegnati nello sport a livello amatoriale o semi-professionale( la potenza di atleti professionisti - è oggetto di un discorso a parte, e noi siamo qui questo argomento non toccherà).
Nelle persone impegnate nel lavoro mentale, l'attività motoria è bassa. A quali spiacevoli conseguenze per la salute può portare, tu, probabilmente, sai perfettamente. Diminuzione del tono muscolare, l'obesità e un sacco di loro seguendo la stessa malattia. .. lavoro muscolare attivo, al contrario, contribuisce al corretto svolgimento dei processi metabolici, migliora cardiovascolari e sosidistoy( che è particolarmente importante per noi parlare) il sistema digestivo, aumenta l'attività dei succhi digestivi,migliora la motilità intestinale, riduce l'intensità dei processi putrefattivi in esso.
La nutrizione delle persone del lavoro mentale dovrebbe tenere conto di queste caratteristiche. A piccolo sforzo fisico è necessario limitare il contenuto calorico della dieta. Ma senza compromettere l'equilibrio e la nutrizione. La razione giornaliera Si raccomanda di includere 100-115g di proteine, grassi e 300-350g 80-90g di carboidrati. Almeno il 50% di proteine dovrebbe essere proteine animali, e si raccomanda che almeno la metà dei quali proteine del latte. Il 25% del grasso deve rappresentare la quota di burro, il resto - olio vegetale e altri grassi. Si raccomanda di limitare la quantità di zucchero e dolci, in modo che la loro quota del numero totale di carboidrati consumati non superi il 15%.La dieta
lavoro mentale delle persone deve contenere vitamine sufficienti stimolando processi redox( B2, C, P, PP) e che forniscono l'azione lipotropa( colina, inosina, vitamine E, B12, P, acido folico).
Si consiglia alle persone con disabilità intellettive di mangiare 4-5 volte al giorno.
per persone impegnate nel lavoro fisico, il rapporto dei nutrienti deve essere leggermente diversa: è necessario prevedere un corpo ad alta energia. Il rapporto tra proteine, grassi e carboidrati dovrebbe essere 1: 1: 4.tenore di proteine animali nella dieta non deve essere inferiore al 55% della quantità totale di proteine consumate.
Le persone con lavoro fisico sono raccomandate 3-4 pasti al giorno. Quando la colazione per tre volte di mangiare dovrebbe essere 30-35%, la cena - 40-45% e cena - il 25% della dieta quotidiana.