Per ogni donna che ha un bambino un lieto evento, ma non possiamo essere d'accordo che il corpo di carico del bambino e la nascita è una sfida difficile. Dopo la nascita del bambino a pancia della madre è evidente, che è in grado di rovinare piuttosto la forma e l'umore. Qui diete aiutano quasi incapace - deve essere collegato esercizio attentamente calcolato. Essi dovrebbero essere scelti e contare correttamente, in modo da non causare il danno corpo.
- Quando posso iniziare a praticare
- dopo il parto naturale
- dopo cesareo
- madri che allattano
- Come lavorare sui muscoli dopo il parto
- 10 importanti suggerimenti
- efficaci esercizi
- ascensore
- Abbreviazioni
- Abbreviazioni
- in piedi dritto torsione
- Reverse Crunch
- torsione simultanea
- inclinato torcendo
Quando posso iniziare a praticare
Quanto tempo dopo la consegna è possibile scaricare il comunicato - molti sono interessati a bellezza, mentre ancora in stato di gravidanzae. Tale attenzione alla propria salute, ovviamente, merita rispetto. Meglio fare un piano di lezione, e che seguono dopo che il corpo è pronto per questo.
Quindi non solo caricare le classi vostro corpo, è necessario iniziare solo dopo un certo periodo di tempo. Questo periodo per ogni donna varia a seconda dello stato della sua salute. E 'meglio cercare di mangiare a destra per 8-10 settimane - contribuirà a costruire forza e cominciare a ricostruire.
al indice ^dopo il parto naturale
parto naturale Dopo il lavoro di avvio sui muscoli addominali si consiglia di non prima di 1,5-2 mesi, e poi sotto la condizione che la nuova madre si sente bene. Per determinare con precisione il periodo di lavoro, verificare come la linea bianca convergono sul ventre. Se siete pronti a caricare fino a questo, un rischio elevato per ottenere ernia retto addominale muscolare.
Per controllare il recupero in linea, dovrebbero farlo. In posizione supina, la donna getta le mani dietro la testa e piegare le ginocchia. Utilizzare l'Assistente di mettere le dita sul vostro addome appena sopra l'ombelico, attraverso l'addome. Se non è riuscito solo due dita, è possibile iniziare ad esercitare delicatamente. Se, tuttavia, consisteva in tre o quattro dita, ovviamente per il carico è ancora troppo presto. Per una definizione più precisa si consiglia di consultare un medico.
al indice ^dopo cesareo
dopo la nascita il bambino con parto cesareo di iniziare a lavorare sui muscoli addominali solo dopo 2-2,5 mesi, ea condizione che lo stato di salute generale della giovane madre è bella. Immediatamente dopo la consegna si può iniziare a preparare i muscoli per i carichi futuri. Per fare questo, per te è una dieta equilibrata completo che aiuta il corpo a ottenere tutto ciò di cui aveva bisogno di vitamine e minerali, portare a normale metabolismo.
madri che allattano
Alcune donne sono interessati, è possibile scaricare il comunicato dopo il partomadre che allatta, oppure può influenzare la qualità del latte materno. Ma l'esercizio fisico, se non sono faticoso e non provocano danni visibili, non può danneggiare il seno. Consultarsi con il medico curante - non esattamente richiesta quando si può iniziare a scaricare la stampa dopo il parto madre che allatta.
Come lavorare sui muscoli dopo il parto
eccessivamente zelante non vale quando si eseguono esercizi. In questo modo è possibile non solo ottenere risultati, ma anche può peggiorare il problema. Per l'attuazione deve essere affrontata con cautela - anche se fatto sarà un po ', ma per ottenere gli effetti, che con lo sforzo, e senza alcun risultato.esercizi
condizionalmente sono suddivise nei seguenti gruppi:
lavoro- con i muscoli di stampa superiori, quando fissi ai piedi sollevare il tronco;
- esercizi per i muscoli della stampa inferiore - superiore del tronco fermo, distribuire il piede;Esercizi
- per muscoli addominali obliqui;
- funziona contemporaneamente con la rotella superiore e quella inferiore.
10 consigli importanti
Capire quanti dopo il parto, è possibile scaricare il comunicato, è necessario tener conto delle raccomandazioni degli esperti:
- Prima di eseguire esercizi di certo Mash. Il cardio-caricamento è utile - danza veloce, saltare la corda. Questo aiuterà a preparare i muscoli per il lavoro.
- Non dare al corpo immediatamente un grande carico. Dopo la nascita, non è particolarmente utile, una grande quantità di muscolo è formato con pesi eccessivi, ed è proprio lo spessore e si sta tentando di negare.
- Assicurati di seguire non solo la tecnica di esecuzione, ma anche la respirazione. Cerca di distribuire attentamente il numero di approcci e aumentali dopo averlo abituato.
- Respirare correttamente, e sui muscoli espirazione gradualmente tendere.
- Stomaco durante l'esecuzione tenta di tirare. Questo dà più effetto agli esercizi.
- Tieni d'occhio la regolarità del fare ginnastica.È meglio praticare ogni giorno. Se questo non è possibile, almeno tre volte alla settimana per lavorare con la stampa.
- Non mangiare per un'ora prima delle lezioni e per un'ora o due dopo di loro.
- Fare stretching prima e dopo le lezioni.
- Se la stampa da scaricare è noiosa, le lezioni di hula-hoop o danza del ventre funzioneranno. Questo non solo rafforza i muscoli della stampa, ma sviluppa anche plasticità e flessibilità.
- Se ti senti a disagio, e soprattutto il dolore durante la lezione, dovresti fermarli immediatamente. Parlate con il vostro medico delle vostre condizioni.
efficaci esercizi di
Ci sono una serie di esercizi efficaci che soddisferanno a recuperare la figura dopo il parto:
per indice ^ascensore
sedersi sul pavimento con le gambe incrociate. Il supporto posteriore fornisce un cuscino rigido. Il bacino e le spalle dovrebbero essere sulla stessa linea. Immaginate che i muscoli addominali trasversali - le pareti dell'ascensore, che prende il percorso da 1 a 5. I pavimenti palme immessi sul ventre, inalare, come se i muscoli di un ascensore per il 1 ° piano. Dopo aver espirato, porta l'ascensore al 5 ° piano. Rafforzando i muscoli trasversali, proteggerete la colonna vertebrale e renderete lo stomaco più piatto.
Abbreviazioni
Posizione di partenza - seduto sul pavimento a gambe incrociate. Metti una palma sotto l'ombelico, l'altra sotto le costole. Inspirando, "solleva" i muscoli sollevano a 1 piano, espirano - a 3. Mantieni le spalle dritte. Sollevamento muscolare "fino a 5 piani", contando. Stringere la stampante e "abbassare" l'ascensore su 3 piani. Leggi le storie ad alta voce. Esercizio da fare 3-5 volte, portare fino a 100 ripetizioni al giorno.
al indice ^Abbreviazioni
in piedi in una posizione eretta, i piedi alla larghezza posto a parte. Piegate le ginocchia, poggiate le mani sui fianchi, appoggiatele. Raddrizza in questa posizione la schiena. Inspirate, aumentando nel contempo l'ascensore muscolare al 5 ° piano, coccige inviare a terra, cerca di tirare il pube all'ombelico. Per 5 secondi, fermati e inizia a raddrizzare la schiena. Ripeti 10 volte.
al indice ^diretto
torsione in posizione supina, ginocchia piegate, piante dei piedi premute a terra, le mani dietro la testa. Sollevare la metà superiore del corpo, con le scapole che si strappano dal pavimento. Non appoggiare la testa sul pavimento durante l'esercizio. Inizia a fare gli esercizi con 3 approcci 10 volte e aumenta gradualmente.
al indice ^ 
Reverse Crunch Sdraiatevi sul pavimento con la schiena verso il basso, le mani devono essere i fianchi. Alza le gambe di un angolo del corpo di 90 gradi, piega le ginocchia. Ora il bacino deve essere strappato dal pavimento, cercando di comprimere le ginocchia al petto. Ripetere l'operazione per avviare 10 volte, quando i muscoli si abitua a, si può fare tre set. Da
a contenuto ^Torsione simultanea
Piedi da incrociare, gambe piegate alle ginocchia e tirate verso il petto, mani da portare in avanti. Rimuovi la parte superiore del corpo dal pavimento allo stesso tempo di quella inferiore, cerca di non toccarti il petto con il mento.
al sommario ^Riccioli obliqui
Piedi per piegarsi alle ginocchia, metterlo a destra. Ora prova a sollevare il corpo, con le mani dietro la testa. Iniziare a svolgere l'esercizio può essere non più di 20 volte( 10 volte per lato).Gradualmente è possibile aumentare il numero di ripetizioni fino a 50 volte.