Ti siedi molto al computer? Questi esercizi aiuteranno a mantenere la salute degli occhi

Dopo un lungo lavoro al computer, ognuno di noi ha probabilmente avuto sensazioni spiacevoli negli occhi.

Spesso brucia, defocalizzazione, perdita dell'acuità visiva, lacrimazione.

Questo stato di cose è collegato sia a uno sfarfallio continuo ad alta frequenza, prodotto dai moderni monitor, sia al fatto che i muscoli degli occhi sono in tensione da molto tempo.

Sorgono sintomi di stanchezza, poiché la circolazione sanguigna è disturbata negli occhi e i vasi del fondo si allargano.

Tutto ciò porta prima all'ipossia tissutale e alla mancanza di prodotti metabolici, quindi alla miopia cronica e progressiva.

L'unico modo per evitare conseguenze così gravi è l'esecuzione regolare di esercizi speciali mentre si lavora al computer.

Cos'è questa ginnastica?

La ginnastica per gli occhi quando si lavora al computer è un complesso di esercizi semplici, progettati specificamente per minimizzare gli effetti negativi di un lungo passatempo davanti al monitor.

Per la sua implementazione, non sono necessari strumenti o attrezzature speciali. Ma per ottenere un buon risultato, è necessario seguire rigorosamente la metodologia.

Avrete anche bisogno di fare riscaldamento non solo per gli occhi, ma per tutto il corpo, poiché ciò contribuirà a ripristinare la normale circolazione sanguigna più rapidamente.

Non trascurare e farmaci per il rilassamento degli occhi( di solito vengono utilizzate queste gocce speciali).

Quando si fa ginnastica è molto importante prendere una posizione comoda e rilassata del corpo. I medici consigliano di lasciare il posto di lavoro, nonché di togliersi gli occhiali e rimuovere le lenti a contatto dagli occhi.

Non c'è bisogno di fare esercizi attraverso la forza, cercare di ridurre al minimo i muscoli oculari. Molti degli esercizi seguenti possono essere eseguiti a occhi chiusi.

Non dimenticare la respirazione corretta, calma e profonda, perché il tuo obiettivo è quello di saturare i tessuti dell'occhio con l'ossigeno.

Warm up

Come qualsiasi altro esercizio fisico, ginnastica speciale per gli occhi quando si lavora su un computer, è necessario iniziare con un riscaldamento. Di solito viene eseguita la seguente sequenza di esercizi.

Heat

Strofinare con cura una palma sull'altra in modo che diventino calde. Tenere i palmi delle mani sugli occhi chiusi e premere leggermente i movimenti, massaggiare i bulbi oculari in un cerchio.

L'esercizio viene ripetuto 5 volte.

Palming

Metti entrambi i palmi sugli occhi, evitando la pressione. Le piccole dita di entrambe le mani dovrebbero incrociarsi sul ponte del naso. Rilassa il corpo il più possibile. Subito dopo aver chiuso gli occhi, vedrai dei punti tremolanti.

Tieni le mani negli occhi fino a quando queste macchie scompaiono completamente. Di solito ci vogliono 3-5 minuti.

Maschiatura

Con le dita di entrambe le mani, picchiettare leggermente sulla superficie della testa, partendo dagli archi sopraciliari e terminando con la base del cranio. TAPpare dovrebbe essere appena percettibile.

Non esagerare: colpi troppo forti possono aumentare la tensione e persino causare mal di testa.

Quindi procedere al complesso di base, che aiuterà non solo a rilassare gli occhi, ma anche a prevenire lo sviluppo di miopia, ipermetropia e astigmatismo.

Basic

1. Sedersi davanti alla finestra, chiudere gli occhi per 10 secondi, quindi aprirli e fissare la vista sull'oggetto più lontano all'esterno della finestra anche per 10 secondi. Ripeti 5 volte.

2. Mettere a fuoco la vista sul ponte del naso per 5 secondi, quindi guardare la finestra anche per 5 secondi. L'esercizio viene eseguito 5 volte.

3. Senza muovere la testa, traccia una linea verticale dal basso verso l'alto, dall'alto verso il basso, quindi orizzontale - da sinistra a destra e da destra a sinistra. Ripeti la sequenza 10 volte.

4. Correggere la vista per 5 secondi su qualsiasi oggetto a sinistra, quindi a destra, sotto e sopra. Ripeti 5 volte.

5. Ruota gli occhi in senso orario, quindi in senso antiorario. Fai 10 cerchi in ogni direzione.

6. Lampeggia alla massima velocità possibile per 20 secondi, quindi strizza gli occhi. Lampeggia per 1 minuto, quindi guarda l'oggetto più lontano fuori dalla finestra. Fai 3 approcci.

7. Cercare l'oggetto più distante di fuori della finestra, e poi si concentrano lo sguardo su qualcosa di simile( ramo, uccello, albero a foglia).Ripeti 10 volte.

Non dimenticare il collo, perché è cattiva circolazione nella colonna cervicale con conseguente mal di testa forte, ipossia e carenza di nutrienti nei tessuti.

8. Inclinare la testa verso sinistra, destra e avanti. Ripeti ogni pendenza 10 volte.

9. Ruotare la testina in senso orario e antiorario. Fai dieci giri in ogni direzione.

10. Massaggia il collo con le dita.

Con quale frequenza dovrei creare un tale complesso?

Gli esercizi per gli occhi devono essere eseguiti regolarmente. Se si spende davanti al computer più di 4 ore al giorno, è necessario ripetere il complesso ogni ora durante tutta la durata del, così come dopo la mattina il risveglio e prima di andare a letto.

Quindi, non solo rendi meno noioso il lavoro al computer, ma salva anche la vista.

Gli esercizi descritti in questo articolo sono adatti per adulti e bambini di 5 anni. Invita i tuoi figli a monitorare la salute degli occhi fin dalla più tenera età, in quanto ciò contribuirà ad evitare gravi problemi alla vista in futuro.

aiuta a preservare la visione e le seguenti tipologie di ginnastica ed esercizi:

Recensioni

La rete può trovare un sacco di feedback positivi su esercizi di relax quando si lavora al computer.

Le persone che hanno provato questo metodo sostengono che gli occhi si stancano meno perso tutti i sintomi sgradevoli, e il flusso di lavoro è diventato molto più produttivo. Alcune persone sono anche riuscite a migliorare la loro visione facendo questi semplici esercizi.

1. Conclusione Esercizi per gli occhi - un metodo semplice per ridurre l'onere per gli occhi quando si lavora al computer, e ridurre al minimo le conseguenze della sfarfallio dello schermo.
2. Il metodo è molto semplice da usare, non richiede supervisione medica e alcuna conoscenza e abilità speciali.
3. L'effetto della ginnastica arriva immediatamente dopo la prima esecuzione.

Video interessante

Ti consigliamo di guardare questo video:

L'articolo ha aiutato? Forse aiuterà i tuoi amici! Fare clic su uno dei pulsanti: