Nutrizione durante la menopausa: dieta menopausa di giorno per la perdita di peso

A qualsiasi età, una donna tende ad avere una forma sottile e attraente. Ma è all'età di 20 anni, per ignoranza, siamo in grado di sperimentare e sopportare le varie diete rigorose e fame. Tuttavia, per i 45 anni di vita viene la consapevolezza che tali metodi di controllo del peso sono inaccettabili, perché l'obiettivo diventa un desiderio non solo di guardare bene, ma anche sentirsi grande. Ciò è particolarmente importante per le donne in vigore o si preparano a entrare nella fase della menopausa. Avvicinandosi il periodo della menopausa, le donne notano cambiamenti nel vostro corpo che sono caratteristici di questo fenomeno. L'aumento di peso diventa un compagno di frequente di questa fase.

Una corretta alimentazione durante la menopausa non solo aiuterà dato corretto, ma anche contribuire alla riduzione delle manifestazioni i principali sintomi della menopausa: vampate di calore, affaticamento, letargia, la pressione del sangue picchi, e insonnia altri.

Perché in menopausa aumenta l'appetito e sono chili di troppo?

Tutti sanno che durante la ristrutturazione del corpo femminile durante la menopausa è peggiorata e rallentando il metabolismo e diminuire la produzione ovarica di estrogeni che è associato con riproduttiva dissolvenza la funzione. metabolismo lento e la mancanza di estrogeni - due principali cause di aumento di peso. Entrambi motivi fisiologici, pertanto, è necessario affrontare la questione, come perdere peso durante la menopausa con saggezza.

Se il rallentamento del metabolismo degli estrogeni tutto chiaro come influisce la figura? Durante la sua vita, il corpo femminile è abituato ad un certo livello di ormoni nel sangue, in modo che quando l'equilibrio è disturbato, che cerca di compensare la perdita in altri modi. Il corpo tende ad aumentare il tessuto adiposo come può compensare un ormone femminile, anche se in piccole quantità. L'estrogeno è sintetizzato da tessuto adiposo, in modo che il cervello è il comando della necessità per la sua ricostituzione, e di conseguenza v'è una schiacciante sensazione di fame.

Un altro motivo per l'aumento di peso è nella percezione psicologica dei fatti della menopausa. Non tutto il gentil sesso volentieri inclusi in questa fase. Per molti si è associato con la vecchiaia e accompagnato da una vita priva di gioia sentendo, rimpianto che non ha avuto tempo, non potrebbe fare la donna al momento giusto. E poi il cibo è usato come una fuga a breve termine da problemi, come mezzo di paure calmante e repressione. C'è la possibilità di acquisizione di un disturbo alimentare, ed i suoi effetti sotto forma di depositi di cellulite sui fianchi e addome.

Come mangiare durante la menopausa?

Tutte le donne, in ogni caso, hanno familiarità con i metodi di perdita di peso, ma non tutti sanno che la variabile chiave nella "equazione dieta" è l'età. I metodi e le formule per la perdita di peso, che sono stati applicati a 23, danneggiano la salute dei 53. Il compito principale è ora quello di non perdere peso e tenerlo. Ora bisogna rispettare altre regole:

1. Dimenticate le severe restrizioni nella dieta e il digiuno. È necessario aumentare il numero di pratiche alimentari, ma allo stesso tempo ridurre la dose. Dopo qualche tempo, lo stomaco contiene una minore quantità di cibo e si svyknites mangiare meno senza sentirsi disagio e sentimenti inquietanti di fame. Mangiare lentamente. Normalmente spendere per un pasto per un'ora.
2. Mangiare meno cibi ad alto contenuto calorico. 1500 calorie al giorno è sufficiente. Ma non dimenticate che la vostra dieta deve essere varia e ricca di sostanze nutritive che sostengono il corpo durante i cambiamenti ormonali.
3. La più l'assunzione di cibo ad alto contenuto calorico dovrebbe avvenire nella prima metà della giornata. Durante questo periodo il corpo è più facile da digerire il cibo, e il tempo giorno per consumare calorie al massimo.
4. Rinunciare a cibi fritti. Si raccomanda di cuocere il cibo per una coppia, cuocere, è possibile utilizzare il forno a microonde.
5. Stick alla temperatura ottimale del cibo. Non è necessario mangiare cibi troppo caldi, come questo danneggia la mucosa gastrica, e contribuisce anche alla diluizione del enzima necessario per digerire il cibo.
6. Bere più acqua. Durante il periodo della menopausa può essere bevuto fino a due litri d'acqua. L'acqua contribuisce alla rapida ripartizione di grasso, accelerare il metabolismo. Ammissione di acqua può essere considerata la profilassi della trombosi così come l'acqua diluisce il sangue.

vitamine e minerali essenziali nella dieta

La regola di base della nutrizione in menopausa - mangiare cibi ricchi di vitamine e minerali. Una dieta ricca di oligoelementi e vitamine, migliora il metabolismo, che riduce il rischio di obesità. Durante questo periodo la composizione dei prodotti è molto importante, ma in aggiunta all'alimentazione principale, si consiglia di adottare complessi multivitaminici supplementari, ad esempio: Signore formula Menopausa. Come pure l'adozione di pantogematogena consigliato. Si tratta di un farmaco nella composizione, che sono corna di cervo (giovani corna di cervo). Altai corna di cervo normalizzare l'equilibrio ormonale nelle donne in menopausa, migliora la salute delle ossa, rafforzare il sistema immunitario.

Vitamine e minerali, che sono importanti durante la menopausa:

Calcio e Boro

Il calcio è essenziale per prevenzione dell'osteoporosi. Esso fornisce la forza delle ossa, ed è anche importante per il sistema nervoso, il miocardio. avverte dolori articolari, L'indebolimento della colonna vertebrale, rinforza lo smalto dei denti. Boro aiuta anche a ritardare il calcio nel corpo, che aiuta a ridurre la fragilità del tessuto osseo.

Il calcio si trova: nei prodotti lattiero-caseari; mandorle; nella soia; in tutti i tipi di pesce; broccoli; in avocado. Boro è presente: in asparagi; prugne; nelle fragole; in pesche.

magnesio

Questo minerale è un effetto benefico sul sistema nervoso. aiuta far fronte con l'insonnia sullo sfondo della menopausa. Ha una sedazione lenitiva e leggero.

Il magnesio è trovato in tali alimenti: frutta secca (anacardi, mandorle, pistacchi, arachidi, nocciole, pinoli e noci); nei cereali (grano saraceno, orzo, avena, frumento); legumi (piselli, fagioli, soia).

Omega 3

Questo acidi grassi polinsaturi che aiutano il cuore, sono la prevenzione di fragilità Capelli in menopausa, Chiodi, e impedisce anche malattie neurologiche e contribuisce alla riduzione dei processi infiammatori.

Omega 3 trovato in grassi vegetali e pesce grasso. La maggior parte del contenuto di acido è: nel salmone atlantico; in Sardegna; di trote; di tonno e gamberi.

lignine

Necessaria per alleviare il disagio nella vagina durante la menopausa (secchezza, bruciore, prurito,). Lignine contengono ormoni naturali, quindi è molto utile per l'alimentazione durante il culmine. Si trovano in semi di lino.

Tocoferolo o Vitamina E

Aiuta a prevenire la secchezza nella zona intima, gonfiore delle ghiandole mammarie, normalizza il sistema cardiovascolare. Inoltre, questa vitamina aiuta a prolungare l'attività delle ovaie, ed è molto importante per la menopausa.

Tocoferoli si trovano: in un olio vegetale (soia o preferiscono l'olio di mais, olio di germe di grano, olio di oliva); burro; latte, panna acida, panna; ortaggi (pomodori, broccoli, lattuga); frutta (mela, kiwi, mango); tutti i tipi di noci.

Da quello che alimenti dovrebbero essere abbandonate

Climax - non è una malattia, in modo da un rigoroso divieto di prodotti senza climax. Tuttavia, è importante capire che per un migliore stato di salute del dosaggio individuale dei prodotti alimentari deve essere moderata. Sarà più facile seguire la figura, ed i sintomi della menopausa si verifica meno frequentemente e meno intensamente, se si taglia verso il basso l'uso di:

• sale;
• zucchero;
• alcol;
• prodotti semilavorati;
• maionese;
• sego e lardo;
• affumicate;
• acqua gassata (dolce);
• succo di confezioni;
• cibi piccanti;
• caffè;
• cioccolato;
• formaggio e suluguni;
• prodotti da forno (pane bianco)

Prodotti utili per le donne durante la menopausa

Elenco dei prodotti alimentari: pane e crusca; cereali (farina d'avena, riso integrale, grano saraceno, orzo, porridge orzo); Latte (kefir, panna acida, latte fermentato cotto, yogurt, ricotta, un po 'di burro, latte); frutta secca (arachidi, anacardi, noci, nocciole, mandorle); ortaggi (patate, cavoli, broccoli, carota, peperone, asparagi, lattuga, pomodori, cetrioli, prezzemolo, piselli, fagioli, cipolle, aglio); frutti e bacche (melone, albicocca, ribes, pompelmo, pesca, fragola, ciliegia, fichi, uva passa, prugne, mele, di rosa, kiwi, banane, pere, uva, mandarini, arance); pesce e frutti di mare (salmone, sardine, tonno, trota, alghe, gamberetti, gamberi e granchi, vongole, sgombro, alghe); dolci cotti da soli (gelatine, caramelle, dolciumi, gelati, marshmallows); a base di carne (pollo, tacchino, coniglio, manzo); prodotti di soia.

Gli alimenti e le erbe che aiutano a vampate di calore e altri sintomi della menopausa: tofu, latte di soia, semi di soia, semi di lino, durian, finocchi, bietole, menta, camomilla, salvia, maggiorana, rosa, erba valeriana.

Eccellente composizione ha La collezione monastica per la perdita di peso. Secondo le valutazioni di donne, non solo aiuta a perdere peso, ma leviga anche la manifestazione dei sintomi della menopausa.

menù dietetici per una settimana per la perdita di peso durante la menopausa

Dovete capire che il corpo durante la menopausa ha bisogno di una corretta alimentazione. Come mangiare durante la menopausa e che implica una "corretta menopausa nutrizione"?

Questo è il fondamento della costruzione di salute di una donna. Prima di tutto, prestare attenzione alle sei regole della nutrizione durante la menopausa sopra descritti.

Tenete a mente che la dieta durante la menopausa nelle donne non dovrebbe essere rigorosa dieta deve essere variata. I prodotti più si includono in uso quotidiano, i più sostanze nutritive arricchiranno il vostro corpo.

Il cibo deve essere presente e rapporto ottimale proteine ​​di qualità (1 parte), carboidrati (4 parti) e grassi (1 parte). Tale dieta rafforzerà il sistema immunitario, ridurre il rischio di sviluppo di menopausa patologicoEsso contribuirà a mantenere l'armonia delle forme.

Menu per le donne in menopausa per la perdita di peso:

lunedi

Per la prima colazione, mangiare ricotta, uvetta e albicocche secche, tè verde. Con il pranzo, lascia che sia cookie galetnoe e banana. Durante il pranzo - zuppa di verdure, polenta di grano saraceno con carne di manzo in umido, cetriolo fresco + lattuga, composta di frutta secca. Light lunch coinvolge lo yogurt o latte al forno fermentato. Per la cena, preparare la vinaigrette, al forno pesce magro, mela, tè verde.

martedì

Per la prima colazione, mangiare farina d'avena con latte vaccino senza zucchero con il miele, yogurt fatto in casa, pera, il tè verde. Lasciate che il pranzo è costituito da crackers, gelatina, preparati in modo indipendente dal succo. Per il pranzo in modo da utilizzare zuppa di riso, patate lesse + spezzatino di tacchino, gelatina fatta in casa. Snack let è costituito da latte acido con una banana. Con la cena è servita pesce magro al forno, insalata di verdure fresche con il tofu.

mercoledì

Per la prima colazione cucinare polenta di grano saraceno con il latte di soia con uvetta, pane tostato con burro, succo di frutta o tè. Il pranzo sarà fuori yogurt o latte acido. Per il pranzo, mangiare zuppa di verdure, pasta, integrale + salsa ai funghi e pollo, composta di frutta. Snack - basso contenuto di grassi gelato. Per la cena cucinare stufati, verdure, gelatine, tè.

giovedi

Per la prima colazione - insalata con verdure e noci, petto di pollo al vapore in salsa agro-latte, composta di frutta secca. Con il pranzo, sarete soddisfatti del modo in cui i dadi, una mela. Il pranzo sarà composto da zuppa con polpette di carne, verdure, insalata di verdure con tofu, polpette di pollo, il tè. Merenda - yogurt. Per la cena casseruola di patate al forno, cucinare tè verde o una tisana rilassante.

venerdì

Per la prima colazione, preparare il porridge di grano con il latte e il miele, mele al forno, tisane. Il pranzo, vi preghiamo di frullato di frutta e bacche con semi di lino. Per il pranzo, mangiare zuppa di grano saraceno, purè di patate, pesce bollito con spezie non acute. Snack - noci, carote. Cuocete il pollo per la cena con verdure al vapore + semi di soia, yogurt, tè con melissa o menta.

sabato

Prima colazione - casseruola ricotta con frutta secca, pane tostato di pane integrale, succo di frutta o tè. La seconda colazione - biscotti galetnoe, banana. Per il pranzo preparare zuppa di verdure con l'aggiunta di alcun succo di cereali, porridge di riso + manzo. Merenda: yogurt e cracker. La cena sarà lasciato fuori delle polpette di pesce al vapore, purè di patate, tè alla menta.

domenica

Cuocere per la prima colazione porridge di riso + bolliti, composta di frutta. Pranzo - formaggio. All'ora di pranzo, cucinare la zuppa, patate bollite + pesce, latte di soia. A pranzo, scegliere una macedonia di frutta, aggiungere i semi di lino. Per la cena avvitare il cavolo ripieno con panna acida, tisana.

Raccomandazioni al menu:

1. Le uova sono più consumate come parte di cibo (uova strapazzate, insalata, casseruola) ed è utile usare un - due uova alla settimana.
2. Scegli formaggio magro.
3. Il pesce può essere mangiato ogni giorno.
4. il burro sarà sufficiente 8 grammi al giorno.