Posso scaricare il comunicato durante il mese: esercizi addominali

Sport permettono sguardo e mantenere sempre di buon umore. Pertanto, ci sono donne che non vogliono smettere di attività sportive, anche durante le mestruazioni. Ma la maggior parte ancora pensare alla sicurezza di tali azioni. Soprattutto le ragazze sono preoccupati se sia possibile far oscillare la stampa nel corso del mese, vale a dire. A. giorni critici spesso accompagnata da un piuttosto imponente dolore addominale.

Le principali controindicazioni per l'attività fisica durante le mestruazioni

Questi sintomi non sono univoci a tutti: alcune signore hanno ottima salute e condurre una vita normale, mentre gli altri si sentono a disagio e "scollarsi" per almeno un giorno - o due.

Indipendentemente dallo stato di salute, i medici raccomandano di ridurre l'intensità del carico a causa di una riduzione della questo periodo di tempo il contenuto di emoglobina nel sangue, nonché venire agli organi interni ossigeno. Nei giorni del ciclo mestruale anche donne più potenti diminuita resistenza e indeboliscono la funzione protettiva dell'organismo.

Probabilmente ogni donna ha sentito parlare l'insicurezza di tali azioni, ma non tutti sanno esattamente il motivo per cui è impossibile far oscillare la stampa durante le mestruazioni. Ci sono tre controindicazioni di base:

1. Donna affetta da malattie ginecologiche. In questo caso, i medici spesso proibiscono carichi pesanti sul corpo durante i giorni critici.
2. Mestruazioni dura per circa una settimana, e talvolta anche di più.
3. caratterizzato dal mensile intensità del dolore addominale e troppo abbondante, la debolezza del corpo, vertigini, e talvolta svenimenti e.

Leggi l'articolo al link, se il jogging durante le mestruazioni.

L'impatto negativo di esercizi per la stampa

Esercizi addominali durante le mestruazioni possono scatenare alcuni problemi medici ragazze. Innanzitutto, questo vale per chi soffre di distonia vascolare e altre malattie associate con i vasi sanguigni.

In questi casi:

• ci sono salti di pressione sanguigna;
• aumenta il volume del sangue allocata (specialmente immediatamente dopo l'esercizio);
• dolori muscolari sembrano natura antispasmodico;
• ci sono costanti dolorante dolore (a causa della riduzione dei muscoli addominali);
• dolore addominale persistito per lungo tempo dopo che la stampa swing.

Le donne che hanno un problema fisico, assicurarsi di discutere le caratteristiche della formazione nel corso del mese con il medico. Un medico esperto, basandosi su anni di esperienza, consiglierà il livello ottimale di carico nei giorni delle mestruazioni.

un impatto positivo

Se le donne associare mensili con stato d'animo negativo e l'irritabilità, l'esercizio fisico può aiutare a sbarazzarsi di pensieri negativi.

Una sensazione di debolezza a causa della bassa pressione sanguigna durante questo periodo. Allenamento aiuterà un po 'per aumentarlo attraverso un miglior condizione generale.

Tra i vantaggi di studio dei muscoli addominali durante le mestruazioni possono essere distinti:

• rimozione di spasmi muscolari, a causa dell'espansione dei vasi sanguigni;
• migliorare la circolazione del sangue al cervello e, quindi, l'eliminazione di mal di testa e debolezza generale del corpo;
• la scomparsa di nausea e mancanza di appetito.

Come scaricare il comunicato durante le mestruazioni

I primi giorni delle mestruazioni spesso accompagnate da sangue copioso, così anche le donne che prosperano in questo periodo dovrebbero cercare di non affaticare i muscoli dell'addome. Alcune ragazze preferiscono portare se stesso per fare sport, ma dovrebbero comunque rifiutare di allenamento, e quindi il volume di scarico dovrebbe tornare alla normalità. E 'meglio dare la preferenza a una corsetta leggera o eseguire semplici asana yoga.

I seguenti suggerimenti saranno utili per oscillare la stampa durante le mestruazioni (il terzo o quarto giorno):

• Massima attenzione dovrebbe essere concentrata sulla formazione dei muscoli obliqui addominali e la regione superiore della pressa;
• non si può fare gli esercizi con le gambe sollevate. Hanno una pressione molto elevata sul basso addome;
• è meglio per mantenere un ritmo costante esercizio, senza aumentare il carico e l'intensità;
• è necessario ascoltare le sensazioni nascono. Non c'è bisogno di forzare se stessi per fare esercizi. Dovrebbero smettere di sport, se ci fosse un senso che il numero degli scarichi è aumentato;
• che sceglie i vestiti di sport dovrebbe essere preferito tessuti naturali a causa del duro lavoro delle ghiandole sudoripare, in quei giorni.

3 semplice e utile esercizio

esercizio 1

Si rafforza la parte superiore dei muscoli addominali.

Fase 1. Prendete una comoda posizione orizzontale, piegare le ginocchia, le mani dietro la testa inizio.

Fase 2. Sollevare la parte superiore del corpo a scapito di "due".

Nota: non c'è bisogno di salire molto in alto, abbastanza per sollevare la parte posteriore una piccola distanza dal pavimento.

esercizio 2

Rinforza i muscoli addominali laterali.

Fase 1. Prendere una posizione orizzontale, e le gambe piegate le ginocchia, le mani dietro la testa inizio.

Fase 2. Per sollevare la parte superiore del corpo, toccando il gomito sinistro del ginocchio destro, quindi viceversa.

esercizio 3

Rinforza i muscoli addominali laterali.

Fase 1. Prendete una comoda posizione orizzontale, piegare le gambe all'altezza delle ginocchia, i piedi spinti il ​​più vicino ai fianchi, le mani ben distese lungo il tronco.

Fase 2. Le punte delle dita cercando di ottenere le caviglie, alternativamente appoggiato nella destra, poi a sinistra.

Posso scaricare il comunicato durante le mestruazioni? E 'possibile, ma sarebbe meglio farlo sul terzo - il quarto giorno del ciclo mestruale, quando la quantità di scarico è a poco a poco in declino e diminuire il dolore. La formazione dei muscoli addominali nei giorni critici può essere utile. La cosa principale - ascoltare il proprio corpo e non perenagruzhat si carichi troppo pesanti.