Yoga in menopausa: ginnastica, esercizio, guardare video tutorial on-line

L'inizio della menopausa è spesso segnata da una serie di sintomi sgradevoli: disturbi del sonno, vampate di calore, attacchi di febbre, salta la pressione sanguigna, mal di testa, Problemi con il sistema nervoso e altri problemi. Entrando l'età della menopausa richiede maggiore attenzione alla salute e al benessere generale, così è con la menopausa lo yoga in grado di fornire un servizio inestimabile.

Oggi, sempre più donne a capire l'importanza di un atteggiamento responsabile per la sua condizione in questo momento della vita. Cominciano alla ricerca di materiali di letteratura e di formazione specialistica sul web. Una volta che cliccare esercizio di yoga durante la menopausa. Questo momento è spesso il punto di partenza per

alleviare i sintomi della menopausa sgradevoli.

Perché è consigliata per fare yoga in menopausa?

• Questo tipo di carico durante la menopausa, a differenza di molti altri, implica un lieve effetto su tutti gli organi e sistemi del corpo. Per ridurre al minimo la probabilità di ridurre la fatica, che potrebbe aggravare la condizione generale.
• Questa tecnica riduce al minimo il rischio di distorsioni e lesioni, come tutte le opzioni asana si concentrano sulla elaborazione lenta e graduale dei muscoli e delle articolazioni. Questo elimina il movimento brusco e traumatico, che è particolarmente importante durante la menopausa, perché le ossa diventano fragili e legamenti stanno rapidamente perdendo il suo antico della mobilità.
• Questa zona di perfezione fisica stimola delicatamente i processi metabolici e ormonali nel corpo, ha un effetto positivo sullo stato emotivo.
• L'eliminazione di stagnazione è una misura preventiva nella lotta contro le malattie molteplici, tra oncologia.
• Yoga durante la menopausa contribuisce alla prevenzione dei disturbi vegetativa-vascolari.
• L'antica dottrina indiana aiuta a mantenere l'impatto visivo, per mantenere il corpo in buona forma, a che fare con una serie di chili di troppo.

I migliori esercizi per le donne in menopausa

pratiche di base volte a minimizzare i sintomi del climaterio e le manifestazioni di intensità in ogni singolo caso. Anche se il sistema di formazione implica un complesso di tecniche di compilazione di riequilibrio interno tutto processi del corpo femminile, evidenziato alcune pratiche prioritarie che sono desiderabili da effettuare a regolare menostaze.

Asana per eliminare le vampate di calore

Questa categoria è rappresentata dagli esercizi, in particolare asana "Angolo collegato." Si rilassa il corpo, stimola gli organi femminili, effetti benefici sulle ghiandole surrenali che producono ormoni, riduce l'affaticamento delle gambe e previene la progressione delle vene varicose. Un altro esercizio che aiuta a superare attacchi di blocchi di marea sono lento, profondo squat con la pressione delle sue mani sul basso addome. Essi vengono eseguiti a un ritmo lento con un controllo costante respiro.

Asana che stimolano la circolazione del sangue negli organi pelvici

Per intensificare il lavoro degli organi riproduttivi femminili, lo yoga offre una serie di esercizi, tra cui il cosiddetto "femmina inclina "quando combinato con l'allungamento dei muscoli e le articolazioni, posture statiche e dinamiche" a farfalla "così come una delle pratiche delle donne più importanti" stanco cane. " Tutte queste tecniche insieme possono impedire la stagnazione nella zona pelvica, aumentare il flusso sanguigno, ottimizzare le prestazioni del campo di questo importante delle donne. Tutti i movimenti devono essere eseguiti senza intoppi, senza alcun sforzo.

Asana per aiutare a mantenere uno sfondo emotivo stabile

Quando menopausa sistema nervoso caratterizzata da estrema instabilità. Una donna può essere fonte di confusione attacchi irritabilità, permalosità, pianto, disturbi del sonno, apatia. Per stabilizzare lo stato mentale è molto importante imparare a rilassarsi adeguatamente e per tempo, per evitare l'affaticamento, a destra, fuori lo stress. Ottimi gli assistenti nei seguenti asana sarà "ponte posa" "postura del bambino", "savasana", la pratica delle "gambe fino al muro", "piccione pongono", "Dea Pose" "Posa il nuoto dei pesci."

Come fare gli esercizi?

Yoga - non è solo un insieme di esercizi individuali. Si richiede la preparazione di un complesso di attività al fine di ottenere un effetto positivo, tenendo conto della particolare condizione del corpo donne, comorbidità, livello di forma fisica, così come i sintomi che sono specifici ad esso durante menostaza.

Non meno importante è la corretta esecuzione degli esercizi. L'opzione ideale può diventare classi con un allenatore esperto. Se tale possibilità non esiste, si può provare a cercare l'aiuto dei motori di ricerca, digitando una query: yoga durante la menopausa per guardare video tutorial on-line. Guarda questi video vi aiuterà a costruire una classe, di monitorare le tecniche di implementazione ed i loro sentimenti interiori.

Limitazioni e controindicazioni per lo yoga durante i cambiamenti della menopausa

L'attività fisica durante la menopausa richiede particolare attenzione durante l'esecuzione. Non sono consigliati tutti i tipi di tecniche per le donne in menopausa.

1. Se una donna soffre di attacchi di vampate di calore, allora è assolutamente controindicato qualsiasi asana praticano ritenzione del respiro e intense vibrazioni del torace.
2. In presenza di malattie quali l'ipertensione, dovrebbe eliminare la pratica, in cui la posizione assunta capovolta al fine di evitare la ricaduta.
3. Eventuali malattie gravi dovrebbe essere motivo di consultazione con un medico. Con il suo permesso, può essere progettato delicato programma di attività.
4. Carico deve essere aumentata gradualmente, l'aggiunta di nuovi esercizi e il numero di ripetizioni, concentrandosi sulla consapevolezza di sé interna delle donne e il loro umore.
5. La decisione di fare yoga in un momento in cui la menopausa, dovrebbe essere supportato da cambiamenti nella dieta e stile di vita. Cattive abitudini e cibo spazzatura, grassi saturi e carboidrati veloci miglioreranno stanchezza, irritabilità e aumento di altri sintomi della menopausa, annullando tutti gli sforzi sforzi.

Il rispetto di queste semplici consigli può migliorare significativamente la qualità della vita durante menostaza. Esso consente esercitazioni periodiche minimizzano la manifestazione dei sintomi indesiderati della menopausa, e permette alle donne di godere ogni giorno della sua vita.