Dieta per PCOS: il menu di tutti i giorni, come perdere peso con PCOS

La maggior parte delle donne con diagnosi di sindrome dell'ovaio policistico (PCOS) soffrono di obesità o sovrappeso, per sbarazzarsi di non è. Dieta per policistico - uno dei componenti principali del piano di trattamento. Perdere peso aiuta ad alleviare i sintomi gravi che accompagnano la malattia.

Descrizione di ovaio policistico

ovaio policistico inclusi nel gruppo neurormonale patologie endocrine ed è una delle cause di riduzione del periodo fertile.

Per PCOS è caratterizzata da violazione del ciclo mestrualeA causa di cambiamenti nei livelli ormonali, mancanza di ovulazione, la presenza di un eccesso di peso (superfluo).

La conformità con le linee guida dietetiche aiuta a normalizzare il peso. Non dimenticate che il vostro proprio tessuto adiposo produce grandi quantità di ormoni estrogeni e androgeni, che vengono prodotti in grandi volumi e anche le ovaie. Questo a sua volta porta alla rottura del livello di ormoni sessuali femminili, e l'impossibilità di gravidanza, a causa dello sviluppo di iperandrogenismo.

Molto spesso la malattia si verifica sullo sfondo dei livelli di insulina in sovrappeso ed elevato. Quando la diagnosi di insulino-resistenza donna prendendo farmaci assegnato miglioramento dei processi utilizzare il glucosio di entrare tessuti del corpo.

Caratteristiche Power Mode

La conformità con le linee guida dietetiche aiuta a perdere peso. La normalizzazione del peso può sbarazzarsi dei sintomi sgradevoli e sentirsi meglio in generale.

Pasti donne dovrebbero essere pianificati in base ai seguenti principi:

1. Tempo mangiando. Si consiglia di dividere i pasti - cinque o sei volte al giorno. L'apporto energetico ottimale - non più di 1800 kcal. È importante che la quantità di apporto energetico in linea con il consumo di energia.
2. L'utilizzo di prodotti con un basso indice glicemico (meno di 50). Uso di un alimento GI 50 a 71 sono periodicamente ammessi.
3. Mantenimento dell'equilibrio proveniente da grassi alimentari, carboidrati e proteine.
4. Il consumo di prodotti contenenti una quantità sufficiente di fibre. Essa aiuta nella pulizia del tratto digestivo, aiuta a ridurre i livelli di colesterolo e di zucchero nel sangue.
5. Organizzazione di giorni di digiuno.

Menu con policistico costruita su principi specifici relativi alla non solo la modalità di assunzione di cibo, ma anche il periodo di assunzione di sostanze nutritive:

1. Prima colazione. Esso dovrebbe includere carboidrati complessi, grassi e frutta. Avete bisogno di mangiare in mezz'ora dopo il risveglio. Rinunciare la colazione è vietata.
2. Pranzo. verdure fresche o frutta.
3. Pranzo. Esso contiene proteine ​​e fibre. Servire i pasti dovrebbero avere il massimo valore nutritivo, dal momento che il corpo ha bisogno di "ricaricare" nel bel mezzo della giornata.
4. Il tè del pomeriggio. verdure fresche, frutta e prodotti lattiero-caseari.
5. Cena. Pasti dovrebbero includere fibre e proteine.
6. cena tardi. Un bicchiere di kefir, yogurt.

Cosa per ottenere l'effetto desiderato, la dieta deve essere combinato con un esercizio fattibile, come ad esempio corsi di nuoto o di yoga.

Completa restrizione di alcuni alimenti

Quando la diagnosi di PCOS dal menu dovrebbero essere esclusi alimenti contenenti grandi quantità di carboidrati e colesterolo. Questo requisito, in quanto solo il rifiuto completo normalizza il metabolismo e ripristinare gli ormoni.

prodotti vietati comprendono:

• fast food;
• soda dolce;
• salsicce e prodotti affumicate;
• grassi vegetali e animali;
• maionese;
• grasso;
• produzione industriale semi;
• briciole impanatura;
• alcol;
• caffè e tè forte;
• dolci;
• condimenti e salse;
• Prodotti ricchi di amido - patate, semola, il mais;
• melone, cachi, cocomero (a causa del basso contenuto di fibre).

Nel menu, essere sicuri di includere alimenti ricchi di acidi grassi essenziali (olio di pesce ricco, avocado, olio di oliva, noci senza sale).

parziale

dieta a basso contenuto calorico - un requisito obbligatorio nella PCOS dieta, in modo in parte è proibito il consumo di prodotti quali:

• riso bianco, pasta (eccezione - semola di grano duro), semola - possono essere utilizzate per contorni cottura solo, non possono essere utilizzati in zuppe;
• varietà di carne grassi, brodi forti - hanno limitato presenti nella dieta perché il corpo ha bisogno di proteine.

Al fine di non disturbare l'equilibrio di efficienza, è opportuno limitare l'assunzione di cibi salati / piccante / pungenti. Stimolano la fame e attivano la produzione di succo gastrico.

Menu del giorno

Nutrizione in PCOS è una dieta a basso contenuto di carboidrati. E 'necessario includere nella dieta di carne magra, e fare a meno di farina. Le donne raccomandato una sola volta 6-pasto che riduce la fame e aiuta a ridurre la quantità di porzioni.

primo giorno

1. Prima colazione - grano saraceno bollito con cotoletta di vapore, insalata di verdure, tè senza zucchero.
2. Il pranzo - una pera o di altri frutti.
3. Pranzo - zuppa con l'aggiunta di fagioli, pasta di semola di grano duro con pollo bollito, bere.
4. Snack - insalata di uova con verdure di stagione condita con olio vegetale.
5. La cena - ratatouille con pesce al vapore, hamburger drink.
6. Cena tardi - yogurt.

Il secondo giorno

1. Colazione - uova strapazzate con verdure fresche, pane con crusca, il tè con un cucchiaino di miele.
2. Pranzo - pompelmo.
3. Pranzo - zuppa di verdure, bollito petto di pollo, guarnito con vinaigrette, composta di frutta.
4. Merenda - macedonia di frutta.
5. La cena - insalata di crauti, cipolla verde e carota fresca polenta di miglio con carne arrosto, bere.
6. Cena tarda - cagliato.

Il terzo giorno

1. La colazione - un po 'di pollo bollito, insalata di cavolo con l'aggiunta di cetriolo e pomodoro, conditi con burro, bere.
2. Il pranzo - una manciata di noci, frutta.
3. Pranzo - il digiuno zuppa (niente carne), fegato di brasato, pollo, guarnito con bevanda di riso.
4. Merenda - gelatina di frutta con pagnotte dietetiche.
5. La cena - pesce di vapore con grano saraceno, insalata di verdure, un drink.
6. Cena tardi - yogurt.

Il quarto giorno

1. Prima colazione - porridge di latte con la zucca, tè senza zucchero.
2. Pranzo - insalata di frutta, yogurt aromatizzato.
3. Pranzo - orecchio di pesce, polenta di miglio, bere.
4. Snack - un'insalata di verdure e succo di frutta.
5. La cena - uovo sodo, casa casseruola formaggio, tè alle erbe.
6. Cena tardi - yogurt.

Il quinto giorno

1. Prima colazione - uova sode, cereali, di cereali Ercole, frutta, tè.
2. Pranzo - zuppa, verdure, budino.
3. Pranzo - zuppa di spaghetti, braciola di maiale guarnito con piselli in scatola, succhi di frutta.
4. Snack - gelatina, alcun frutto.
5. La cena - pilaf con l'aggiunta di frutti di mare, insalate, tè senza zucchero.
6. Cena tardi - frutti di bosco freschi.

sesto giorno

1. Prima colazione - al forno senza burro di pollo con grano saraceno, drink cicoria, dolci dietetici.
2. Pranzo - uova sode, insalata di mele fresche e carote.
3. Pranzo - zuppa di funghi, cavolo stufato di carne, bere.
4. Merenda - macedonia di frutta con salsa di yogurt.
5. Cena - torte di formaggio, composta di frutta.
6. Cena tardi - yogurt.

settimo giorno

1. Prima colazione - porridge di "Amicizia" sulla infusione di rosa canina.
2. Pranzo - noci, frutta fresca.
3. Pranzo - zuppa di verdure (magro), pasta di semola di grano duro con il pesce, composta.
4. Snack - insalata di uova con verdure fresche.
5. La cena - pappa di miglio, uova sode, succo di frutta.
6. Cena tardi - yogurt.

Linee guida generali per la scelta di alimenti

Perdere peso con policistico consentire il rispetto delle regole di cibo dietetico. Con una diminuzione del volume del grasso corporeo verrà regolata non solo per la salute delle donne. Peso normalizzazione aiuta a ripristinare i livelli di ormone, riduce i livelli di zucchero nel sangue.

Razione in PCOS dovrebbe essere equilibrata, vale a dire. E. contenere la quantità richiesta di grassi, proteine ​​e carboidrati. Più utili sono:

• pollame - tacchino, pollo;
• frutti di mare;
• pesce;
• prodotti lattiero-caseari - formaggio, formaggio;
• carne - filetto di maiale, manzo, coniglio.

E 'l'efficacia della dieta dipende dalla previsione di PCOS. Quando si prepara la dieta sull'opportunità di consultare con un nutrizionista professionale.