Nutrizione durante la menopausa: la dieta durante la menopausa (dopo 45 anni)

Climax - il periodo di inevitabile nella vita di una donna, quando v'è una riorganizzazione del sistema ormonale e l'organismo nel suo complesso. Per rendere più facile spostare questi processi, è importante mangiare a destra in menopausa. Questo aiuterà il corpo a far fronte con le sollecitazioni ed evitare le malattie che spesso si verificano dopo la menopausa, come l'aterosclerosi, il diabete, l'obesità. Per questo motivo, dovrebbe rivedere e modificare l'alimentazione elettrica alla menopausa, se necessario.

Suggerimenti per una corretta alimentazione durante la menopausa

Poiché l'alterazione di un organismo inizia premenopausa, Cioè 45-47 anni, è quindi necessario pensare seriamente i prodotti nocivi e utili. Durante la menopausa rallenta il metabolismo, quindi è importante prestare attenzione alle regole del nuovo regime della donna di potere:

1. regime potabile. Assicuratevi di bere un giorno di 1,8-2 litri di acqua pulita, questo contribuirà ad accelerare il metabolismo. Ricordate che il caffè e il tè disidratano il corpo, il che significa che dopo aver bevuto una tazza è necessario per compensare la perdita di umidità con 2 bicchieri di acqua. L'acqua è meglio bere un volume di 250-300 ml alla volta, ciò contribuirà a una buona peristalsi intestinale.
2. pasti frequenti in piccole porzioni. A causa del metabolismo rallentare durante la menopausa, è utile mangiare poco e spesso. Poi il cibo viene assorbito completamente, riducendo il rischio di obesità.
3. Ridurre il numero di calorie, consumata al giorno - 1.800 kcal con uno stile di vita attivo, e 1500 kcal quando inattivo. Si tratta di circa 300 kcal meno in giovane età.

L'inizio della menopausa è accompagnata da una mancanza di estrogeni nel corpo. Pertanto, è necessario prestare attenzione ai prodotti ricchi di fitoestrogeni durante la menopausa:

1. Semi di lino e olio di semi di lino. E poi, e più possono essere aggiunti alle insalate e bere l'olio al mattino a stomaco vuoto un cucchiaio, vi aiuterà a mantenere l'elasticità della pelle e migliorare la motilità intestinale. La cosa principale - l'assenza di controindicazioni del gastroenterologo.
2. Albicocca albicocche fresche o secche (buoni nei cereali).
3. Legumi (fagioli, piselli, ceci), che sono anche una fonte di proteine ​​vegetali.
4. Bran. È possibile aggiungere un cucchiaio di cereali o insalate, pane di crusca cuocere in forno.

Nella prima metà della giornata nella dieta deve essere presente carboidrati complessi (cereali, pasta di grano duro, pane integrale), che sarà una fonte di energia. La quantità necessaria di vitamine può essere ottenuto da frutta e verdura, che sono anche ricchi di fibre, che aiuta la digestione.

Il ruolo svolto da prodotti lattiero-caseari, che sono una fonte di calcio, contribuendo a ridurre il rischio di osteoporosi. Il consumo di pesce e frutti di mare saturi organismo acidi Omega-3 e Omega-6 acidi grassi utili.

È interessante notare che sarà utile a rimedi popolari, erbe e ormoni vegetali durante la menopausa. Per ulteriori informazioni su questo argomento si consiglia di leggere in un articolo separato sul nostro sito.

Esempio di menu

sistema di potere delle donne durante la menopausa, che fornirà il corpo con vitamine e elementi, così come l'energia necessaria rintracciare, esso dovrebbe includere la prima colazione, pranzo, cena e 2-3 spuntino.

prima colazione:

• fiocchi d'avena, riso, grano saraceno, mais, orzo e altri cereali, latte cotto con una bassa percentuale di grasso o di acqua;
• bruschette o toast di pane integrale con avocado, verdure, formaggio leggero e semi di chia.

pranzo:

• pomodoro, cipolla e altri zuppa di verdure con un piccolo pezzo di carne;
• riso con frutti di mare;
• pasta di semola di grano duro con il pollo, al vapore o al forno con verdure.

cena:

• insalata di verdure con un pezzo di arrosto di tacchino;
• pesce con cavolfiori e broccoli cotti al forno.

snack:

• noci;
• pane con avocado;
• yogurt o yogurt;
• insalata di frutta;
• budino di riso o ricotta.

Questo è il menu per le donne di età compresa tra 45 anni tra ha dimostrato che una corretta alimentazione - non solo utile, ma gustosa e varia.

Queste abitudini e prodotti migliori per sbarazzarsi

Alcuni prodotti durante la menopausa dovrebbero essere evitati, perché possono causare aumento di peso e aumentare il livello di colesterolo nel sangue aumenta il rischio di diabete. Ecco un elenco:

• zuccheri semplici e grassi trans. Caramelle, biscotti, torte e altri dolci, margarina, cereali istante, soda, Chips. la voglia di zucchero aiuterà a superare una sufficiente quantità consumata la mattina di carboidrati complessi, il che significa che una prima colazione completa a destra e pranzo.
• carni grasse, soprattutto di maiale, manzo marmorizzato, agnello. Preferenza è quello di dare il tacchino, petto di pollo, manzo magro. Oli vegetali derivati ​​dal petrolio e noci, sono più utili corpo femminile rispetto agli animali da carne rossa.
• L'alcol, come restringe i vasi sanguigni, di provocare maree. Inoltre, l'alcol contiene un sacco di calorie e alimentando l'appetito, il che significa che il consumo di cibo in più.

Ciò che minaccia il cibo sbagliato

Dopo 45 anni di donne spesso si verifica la sindrome metabolica menopausale, che si riflette nel rapido aumento di peso, l'obesità addominale e collo. E 'quindi particolarmente importante per monitorare il livello di calorie consumate, la quantità di zuccheri semplici e carboidrati veloci, che contribuiscono maggiormente all'aumento di peso. E 'dolce, soda, pane bianco, dolci, così come fast food.

Molte donne cercano perdere peso durante la menopausaMaggiori dettagli su questo in un articolo separato sul nostro sito.

Dopo 50 anni di potenza durante la menopausa richiede un controllo marginale, poiché v'è il rischio di aterosclerosi (malattia arteriosa, in cui il colesterolo si deposita sulle pareti dei vasi sanguigni). carni grasse, cibi fritti aumentare il livello di colesterolo e trigliceridi nel sangue. Noci e pesce rosso, al contrario, possono ridurre i livelli di colesterolo fino al 10% con l'uso regolare. Tuttavia, i dadi sono abbastanza grassi, non li mangiano più di 30 grammi al giorno. Pesce deve essere presente nella dieta per circa tre volte a settimana.

Ci sono delle caratteristiche nella dieta di una donna matura

Nutrizione durante la menopausa dopo i 50 è quasi la stessa di una dieta durante la menopausa in 45-50 anni. A questa età, ancora più ridotto l'acidità del succo gastrico, che colpisce la microflora intestinale: si comincia a dominare i batteri putrefattivi. E 'quindi molto importante per monitorare la qualità del cibo e prodotti lattiero-caseari hanno per mantenere l'equilibrio della microflora.

Nelle donne in menopausa hanno da mangiare con moderazione, perché non v'è un elevato rischio di aumento di peso, che sarebbe difficile sbarazzarsi di. Pertanto, una corretta alimentazione durante la menopausa - che sono piccole porzioni 5-6 volte al giorno. E 'importante osservare una modalità di bere, in modo da non confondere la fame con la sete.

E 'necessario garantire che il corpo ottiene tutte le vitamine necessarie. Vitamina C - uno dei più importanti a questa età, perché regola l'equilibrio tra produzione di colesterolo da parte del fegato e la sua disposizione, e colpisce anche il sistema immunitario. Contenute in agrumi, crauti, kiwi, rosa selvatica. Vitamina P, in grado di abbassare la pressione sanguigna e il rischio di malattie maligne possono essere trovate in albicocche, grano saraceno, aronia, ciliegie, ribes nero, lattuga.

Lo stato nutrizionale delle donne dopo 55 anni, è auspicabile ridurre la quantità di zucchero non solo, ma anche il sale. Pertanto, il consumo di prodotti industriali come la salsiccia, affumicato, in scatola - è severamente vietato.

Diete per la perdita di peso durante la menopausa

Spesso le donne che dimagriscono ricorrono a varie diete come la dieta Dukan, grano saraceno, basso contenuto di carboidrati, frutta, verdura, e altri. dieta squilibrata durante la menopausa può essere pericoloso, perché se non rispetta il corpo disponibile minerali, proteine, grassi e carboidrati in quantità sufficiente e la desiderata Rapporto.

La scelta migliore per le donne in menopausa sarà una dieta equilibrata. Una corretta alimentazione, eliminando prodotti nocivi (carboidrati semplici e zuccheri, grassi e cibi fritti) può essere chiamato anche una dieta. Ma questo menù fornirà i nutrienti e le vitamine necessarie, che possono essere molto diverse. Esso consente di controllare il peso di non peggio, e probabilmente anche meglio mono-dieta, perché dà risultati di lunga durata e allo stesso tempo portare benefici al corpo.

Durante la menopausa può e deve mangiare completamente e gustoso: menù ben congegnata è buono per la salute, la forma e la condizione della pelle, e quindi prolungare la bellezza. Ciò che è importante, questa dieta darà ottimo stato di salute e le forze di riserva necessarie. Menopausa - solo un periodo della vita di una donna, ed è necessario tenerlo con forza, senza essere distratti da problemi di salute. Evitare prodotti nocivi - un piccolo prezzo per questo.