Insonnia durante la menopausa: cosa fare, come superare

Al verificarsi di menopausa, le donne possono affrontare un fastidio come l'insonnia. La mancanza di sonno può avere un impatto negativo sulla salute e portare a violazioni dello stato mentale. Pertanto l'insonnia durante la menopausa, in particolare lungo, richiede un trattamento obbligatorio. Attualmente, ci sono molti modi per aiutare le donne a far fronte sia con perdita di sonno, e altri problemi che accompagnano la menopausa.

Le cause di insonnia durante la menopausa

Sonno disturbato durante la menopausa può essere causata da diversi motivi. Essi dovrebbero essere suddivisi in 2 categorie:

• motivi psicologici;
• cause ormonali.

Ormonale associata con ridotta produzione di ormoni femminili, quali estrogeni e progesterone. produzione di estrogeni ha un impatto diretto sulla produzione di melatonina, che è anche chiamato il "ormone del sonno". E 'questa sostanza aiuta il corpo ad immergersi in un sonno profondo fino al mattino. Di conseguenza, la mancanza di estrogeni porta a sintomi come disturbi della menopausa di sonno, vale a dire l'incapacità di cadere rapidamente addormentato risvegli notturni e frequenti.

Le donne in menopausa sono più irritabili, lamentoso, ipocondriaca. Essi sono in grado di pensare in grande dettaglio l'ultimo giorno prima di andare a letto. Questo, naturalmente, riguarda sia la velocità di addormentarsi e la qualità del sonno. Inoltre può portare a stress prolungato, che a sua volta causa depressione climatica. Quindi, non solo i cambiamenti ormonali, ma anche un aumento di nervosismo durante la menopausa porta a disturbi del sonno.

aspetto vampate di calore in menopausa Inoltre influisce negativamente la qualità del riposo e della vita in generale. Maree si manifestano aumenti la parte superiore del corpo e la temperatura di inizio in questa zona sudorazione. Possono apparire fino a 20 volte al giorno, e durare da 30 secondi a 10 minuti. Il più delle volte non è di notte. È particolarmente importante indossare abiti leggeri di tessuti naturali, come questo faciliterà lo stato in quei momenti.

Anche durante la menopausa appare eccessiva secchezza delle mucose dei genitali. Essa provoca prurito e bruciore, e aumento della frequenza della minzione urgenza. Di notte, le donne hanno per arrivare fino in bagno, anche se in precedenza non hanno mai fatto. Molto spesso questa malattia si verifica come cistiti, che aggiunge solo per il quadro generale.

sintomo Non meno comune durante la menopausa - l'emergere di "dolori erranti." Manifestarsi come dolore improvviso dolorante nella parte bassa della schiena e le gambe. Essi possono essere aggravati da un lavoro sedentario, e rimossi in primo luogo, un aumento dell'attività fisica.

È inoltre possibile ricevere un sintomo di "gambe senza riposo": pesantezza, prurito, dolore alle estremità inferiori, il più delle volte si verificano durante la notte.

Le conseguenze di insonnia e metodi di lotta

L'insonnia durante la menopausa può portare a diverse conseguenze negative, che è meglio prevenire che curare:

1. Aumento della pressione sanguigna e salti;
2. l'emicrania;
3. Il dolore nel cuore;
4. vertigini;
5. Diminuita concentrazione;
6. disturbi della memoria;
7. Narcolessia (insonnia notturna e sonnolenza diurna);
8. depressione;
9. Riduzione dell'immunità;
10. Il rischio di cancro.

Le conseguenze di poco sonno durante la menopausa sono impressionanti, quindi è necessario un trattamento obbligatorio. In primo luogo è necessario identificare le principali cause di insonnia. Se la sua manifestazione è causata da cambiamenti ormonali, è necessario contattare il tuo ginecologo. Dopo aver messo tutte le prove necessarie, il medico prescrivere farmaci, consistente nei livelli ormonali corretti contraccettivi orali o fitoestrogeni (Rémens, Chi-Klim, Klimaksan, Klimadinon).

Se il disturbo del sonno causato da problemi con il sistema nervoso, può aiutare uno psicologo o psicoterapeuta. Oltre alla consultazione, il medico prescriverà sedativi durante la menopausa e oppiacei. Le cause più comuni di entrambi, rispettivamente, e l'approccio di trattamento richiede un completo, comprendente anche riposare. Molte donne in menopausa funzionano ancora, ma è necessario utilizzare ogni occasione per uscire dalla città, fare una passeggiata nei boschi o andare al mare.

modi indipendenti per migliorare il sonno

Migliorare il sonno durante la menopausa può essere e senza l'aiuto di professionisti. A questo scopo, ci sono molte tecniche che porteranno non solo di una forte sonno indisturbato, ma anche migliorare la qualità della vita in generale.

1. Una buona alimentazione. La colazione deve essere costituito da carboidrati complessi (cereali integrali, pane integrale, pane) e frutta. Se è molto difficile rinunciare caffè, dolci e altri alimenti contenenti carboidrati semplici (dolci, pane bianco), è la mattina può essere un po 'coccolati. Per il pranzo, dovremmo anche dare la preferenza ai carboidrati complessi (cereali integrali, legumi, pasta, semola, cotto fino a metà) e proteine ​​(carne, pollame, pesce, tofu). Dovrebbe mangiare per le fibre cena (verdure) e le proteine. Snack al mattino può contenere la frutta, la seconda - pane, prodotti lattiero-caseari. Mangiare è un valore fino a 7:00, e dopo 8 per ridurre l'assunzione di liquidi. Si consiglia di bere la quantità necessaria di acqua fino a 20 ore, che vi aiuterà ad evitare viaggi non necessari alla toilette durante la notte.
2. Evitare lo stress. Durante una forte emotivo cortisolo ormone dello stress viene rilasciato, il che riduce la già piccola quantità di estrogeni nel corpo. Lo yoga, la meditazione ed esercizi di respirazione per aiutare ad alleviare la tensione. Inoltre, ogni donna ha i propri modi per creare l'atmosfera. Per alcuni, può essere lo shopping, ballare, camminare all'aperto, per gli altri - un viaggio al cinema, ristorante o il teatro.
3. condizioni di sonno confortevole. Materassi ortopedici e cuscini non solo aiutare a prevenire il mal di schiena e al collo, ma anche accelerare il tempo di addormentarsi. Le lenzuola e pigiama devono essere realizzati con materiali naturali. Prima di andare a dormire è necessario ventilare la stanza per almeno 30 minuti. La temperatura dovrebbe essere di circa 19 gradi. Ancora meglio, se l'indurimento permette sonno con foglia semiaperta finestra - un flusso costante di aria fresca è molto utile. Tende non blekaut lasciare che i primi raggi del sole per interrompere il sonno.
4. L'attività fisica. Per scegliere il tipo e la quantità di carico dovrebbe essere in base al loro livello di sviluppo fisico. Se si esercita regolarmente problema insonnia persiste, è necessario spostare l'allenamento in un momento precedente che il sistema nervoso avuto il tempo di sistemarsi per la notte. Se una donna non è impegnato prima dell'esercizio, si dovrebbe iniziare con una semplice ricarica o fare jogging luce del mattino. Quindi è possibile aggiungere lo yoga o la danza, la cosa principale - per aumentare l'intensità gradualmente e sotto la supervisione di un istruttore qualificato.

Questi semplice e conveniente per ogni donna rimedi per l'insonnia durante la menopausa può fare miracoli, soprattutto se li si usa in combinazione con i metodi tradizionali di trattamento medico.

Rimedi popolari per dormire meglio

Combattere l'insonnia è possibile utilizzare le erbe - individuale e le tasse complesse. disturbi del sonno può Trattare decotti e infusi di menta, melissa, camomilla, timo, rosa selvatica. Buon aiuto l'infusione di coni di luppolo (2 cucchiai per ogni 200 ml di acqua bollente, lasciare per 4 ore), che dovrebbe essere consumato per 2 ore prima di coricarsi.

Contribuire a migliorare lo stato di erbe sedative come la valeriana o Motherwort. Essi possono essere utilizzati come un infuso o aggiunti al bagno prima di coricarsi. Questo bagno non deve essere superiore a 38 gradi e non durare più di 20 minuti. Dopo che è bene bere un bicchiere di latte caldo con l'aggiunta di miele. Questa bevanda dolce aiuta a far fronte con la tensione nervosa e sintonizzarsi a dormire.

trattamento del farmaco insonnia

Se l'insonnia durante la menopausa non si discosti più di 7 giorni, è necessario passare a un trattamento più seria.

Ancora più importante, i farmaci sono stati prescritti da un medico.

Nel caso di trattamento gormonozamescheniem ginecologo prescritto contraccettivi orali, o fitoestrogeni. Quando possono essere assegnati trattamento sedativi neurologo o terapeuta o ipnotici (tintura Motherwort, Percy, New Passo Afobozol, Atarax, Grandaxinum). In casi particolari, prescrivono medicinali contenenti melatonina (melaxen, melapura, Yukalin) che può essere presa prima di andare a letto non è più di un mese, osservando rigorosamente il dosaggio prescrivere.

Per sbarazzarsi di insonnia durante la menopausa, è necessario un approccio globale che include uno stile di vita sano, il tempo libero e le istruzioni del medico rispetto.