Posso fare sport durante le mestruazioni (torsione cerchio, hulahup, fitness)

Ragionevole esercizio - una garanzia di buona salute, una bella figura e uno stato emotivo stabile. Si tratta di una verità innegabile. Regolare esercizio un impatto positivo sulla condizione generale del corpo, eliminare i problemi con la colonna vertebrale e le articolazioni, migliora la resistenza e ridurre i livelli di stress. Ma come combinare formazione e Regulus, è possibile praticare sport durante le mestruazioni, influenzare se l'esercizio in corso e carattere mestruazioni, quali esercizi si può fare e ciò che non può, e perché - una domanda posta da molte donne e che ci sono risposte questo articolo.

Sport al mensile in termini di medicina

Se solo pochi decenni fa, ginecologi raccomandazione inequivocabili era un rifiuto completo delle attività fisiche, al momento delle mestruazioni, poi la medicina di oggi è più leale, sostenendo che i giorni critici non sono una controindicazione per la formazione, ma ancora bisogno di prendere in considerazione lo stato di salute nella scelta del carico e di affrontare la questione con mente.

E 'dimostrato che durante le mestruazioni, quando i livelli di estrogeni sono in declino e progesterone nel corpo femminile, aumenta la resistenza e il corpo più facile per rispondere al carico. Inoltre, regolari sport moderata intensità leviga i sintomi di PMS attivando il rilascio di endorfine e migliora il metabolismo.

Posso scaricare il comunicato durante le mestruazioni? Vale la pena notare che gli esperti consigliano di evitare l'eccessiva attività in palestra: allenamento con i pesi di rinviare pesi sul periodo, in particolare sulla parte inferiore del corpo di eliminare gli esercizi addominali, evitare posture invertite in yoga.

Questi tipi di stress innescare il flusso di sangue supplementare per gli organi pelvici, e possono causare una maggiore individuazione e spasmi dolorosi nell'addome. Particolarmente degno di studi accurati per trattare bambine con malattie ginecologiche come l'endometriosi, cisti, fibromi uterini, disturbi della funzione ovarica e così via. Il carico in queste situazioni può causare effetti indesiderati, e quindi dovrebbe essere determinato sulla base dei risultati del sondaggio presso il medico curante. Chi e perché è impossibile praticare sport durante le mestruazioni:

1. Le donne con malattie ginecologiche.
2. Ragazze ad un ritardo: esercizio attivo possono causare sanguinamento.
3. Donne che sono inclini a sanguinamento.
4. Il gentil sesso, con vertigini e nausea.
5. Le donne con emicrania.

Consigli allenatore

La domanda è: è possibile fare fitness a mensile, sono invitati allenatori per essere considerato individualmente per ogni caso specifico, spiegando il fatto che il corpo femminile si comporta diversamente periodi ICP e direttamente mensile.

Alcune ragazze hanno quasi nessun disagio quando gli altri spendono questa volta con crampi dolorosi e malessere generale. Coloro che non hanno la fortuna di essere nella seconda categoria, dovrebbe limitare la classe per qualche giorno e tornare a loro quando regolato la salute. Se, tuttavia, non v'è alcun disagio o non interferisce con la vita normale di piombo, lo sport non è solo controindicato, ma consigliato.

Come dovrebbe esercitare durante le mestruazioni e le principali raccomandazioni di allenatori professionisti:

1. Dovrebbe essere usato il più possibile un abbigliamento comodo che permette alla pelle di respirare.
2. È necessario garantire la riduzione del carico usuale in media del 25-30%.
3. Si raccomanda di non usare i pesi: bilancieri, manubri, al momento dovranno essere rinviata.
4. palestra dovrebbe essere ben ventilata.
5. È necessario limitare l'esercizio con particolare attenzione alla parte inferiore della schiena e la stampa, tornanti e sussulti del corpo.
6. È possibile impegnarsi in attività fisica abituale durante le mestruazioni, nuovi tipi di formazione è meglio rimandare.
7. E 'importante osservare una modalità di bere, è necessario ricostituire le scorte di acqua dolce.
8. Al momento, dovrà rinunciare a caffè e bevande contenenti caffeina che disidratano il corpo e stimolare il sistema nervoso.
9. Dopo l'allenamento è doccia obbligatoria: rilassa i muscoli stanchi e alleviare la tensione.

Spesso in attività sportive freccia pesi in giorni normali stare fermi o, al contrario, indicano un aumento del peso corporeo. Scopri perché lì aumento di peso prima delle mestruazioni Articolo collegamento.

Che lo sport può essere praticato nei giorni critici del periodo

Allenatori di notare che alcune aree di idoneità per un periodo di limite costi della regolamentazione, mentre per quanto altri aiuterà perfettamente far fronte con PMS hanno un effetto benefico sullo stato emotivo e fisico stato:

Hula-hoop

Molte donne intuitivamente a capire che le mestruazioni è necessario per ridurre il carico in palestra, con tutto questo, penso che a girare il cerchio durante il mese il più possibile. Questo non è del tutto vero. Hula hoop, si è evoluto da un metallo convenzionale, in un simulatore completo cerchio estremamente popolare come mezzo per la vita e la stampa in acciaio ideale.

La varietà delle sue varianti è impressionante: ci sono modelli con plastica, gomma e gli elementi magnetici per massaggio massaggiante e l'azione locale sulle aree problematiche, che non lascia indifferenti qualsiasi amante di attivo stile di vita. Avvolgere massaggi eccezionali regione addominale, della parete addominale anteriore, migliorando il flusso di sangue agli organi riproduttivi. È questa capacità durante la sua regolazione diventa potenzialmente pericoloso, soprattutto per quelle donne che mettono in risalto la già abbondante.

L'esercizio completo con un hula-cerchio dura mediamente 15 minuti, ma prima che il CD intensità e durata dovrebbe essere gradualmente ridotta. Durante la prima fase del cerchio mestruale dovrebbe essere totalmente esclusa, e da 2 a 4 giorni (a seconda dell'intensità scarico) può essere restituito dopo l'inizio del ciclo di formazione. E 'importante ricordarsi di girare hula-hoop durante il periodo mestruale può essere, ma non nei primi giorni dalla dimissione.

yoga

La pratica regolare dello yoga può facilitare il sindrome premestruale e ridurre gli spasmi dolorosi durante le mestruazioni. Ma qui deve seguire certe regole. Al momento della dimissione pesante è strettamente controindicato vari torsione e invertito posture, tra le quali sorge su mani, braccia, testa - hanno un impatto negativo sul regolatore di flusso può provocare come loro rafforzamento, e terminazione.

Vale la pena notare che lo stesso rack subito dopo la fine dell'ultima selezionato hanno forte effetto curativo sul sistema riproduttivo. Mostrando asana statiche, ci si può sedere sul spago durante le mestruazioni, soddisfare le diverse estensioni nel solito modo, con solo una piccola correzione di asana complessi. E non dimenticate di ascoltare il tuo corpo.

nuoto

Per tutti i suoi effetti benefici sul corpo a nuoto nei primi giorni del regolamento vietata a causa della vulnerabilità degli organi pelvici: aumento del rischio di contrarre un'infezione del sistema urogenitale. Piscina e alle lezioni di aquagym è meglio rimandare per 1-2 giorni, ma per la formazione in acque libere dovrebbe cessare dopo la dimissione.

Non dimenticare le precauzioni di sicurezza: non stare in acqua, è importante il momento di cambiare tamponi o coppetta mestruale e monitorare qualsiasi deviazione dal solito stato.

forza di formazione

Come già accennato, impegnato in palestra durante il ciclo mestruale può essere in se non ci sono controindicazioni. La risposta dei muscoli e la resistenza complessiva nelle donne durante questo periodo aumenta, il carico più facile da sopportare e il corpo recupera più velocemente.

Ma dovrebbe evitare di sollevare pesi pesanti, in particolare con un focus sui muscoli delle cosce, glutei, fianchi, premere.

Sono esercizi ideali per la parte superiore della schiena, braccia, petto con il mantenimento del peso, ma una diminuzione di intensità. Non dovrebbe essere molto di abbandonare gli esercizi di base (trazione, squat), con particolare attenzione alla separazione. Non dimenticate di riscaldarsi prima di esercizio e tratto in seguito. Per evitare la malattia può fare Pilates e aerobica luce, la forza di formazione sostituendoli per questo periodo.

allungamento

Una delle tendenze del fitness più popolari di oggi, e quindi la domanda se a impegnarsi in stiramento durante il periodo mestruale è particolarmente rilevante. Com'è all'allungamento? Questo tipo di carico complesso sull'allungamento avendo come potenti effetti terapeutici ed estetici. Non ha controindicazioni e limiti di età. A causa del fatto che gli esercizi sono movimenti improvvisi e curve, che si estende può anche impegnarsi in donne con una storia di sindrome premestruale grave e la presenza di dolore in diversi periodi del ciclo.

Il parere del ginecologo: "fare esercizi di stretching i suoi esercizi quotidiani e si vedrà che sono diventati più facile da sopportare le mestruazioni e prima della sua sindrome." Quando avete a che fare con un mese di bandiera può essere a casa, e in assenza di sensazioni di disagio che frequentano i corsi presso la scuola di fitness.

cardio

È noto che ha un forte effetto dimagrante cardio, ma il regolatore è periodo rinviare le sessioni estenuanti di cardio, sostituendoli con un ritmo più rilassato e con meno stress intensità. E 'possibile per l'esecuzione a mensile? esecuzione intervallo è meglio rinviare, per l'esecuzione durante le mestruazioni meglio in modalità non interattiva, e di ridurre i tempi di formazione.

Quando il dolore e spasmi meglio andare al proprio ritmo: miglioramento della circolazione sanguigna e la saturazione di ossigeno può ridurre il dolore e influenzare positivamente il corso di regolamento. Pertanto, questo sport può essere praticato durante il periodo mestruale, anche il primo giorno. Il tapis roulant può essere sostituita da una formazione su una cyclette, il carico è stato ridotto e l'occupazione: aiuta a stabilizzare lo sfondo psico-emotivo e togliere tensione.

cultura fisica

Le classi sono di cultura fisica generale hanno un effetto estremamente positivo sulla salute del corpo, se non si dimentica di prendere in considerazione le caratteristiche individuali e senza intoppi distribuire il campo di carico. Purtroppo, scolari e gli studenti non possono contare su un approccio individuale, e perché decisione, se vanno a educazione fisica presso mensile, prende il medico di famiglia sulla base di una consultazione e ispezione.

Chiaramente contro i medici di occupazione fanno quando un ciclo instabile, quando il corpo è appena iniziata cambiamenti ormonali e normativo instabile o non venire ogni mese, con crampi, vertigini e nausea. In tali casi, il medico prescrive e proibisce rilascio del carico.

E 'importante notare che alcuna formazione prima di iniziare il ciclo e durante esso dovrebbe avere un obiettivo di perdere non solo il peso, come aiutare il corpo meglio trasferire questo periodo: è necessario prestare attenzione a ciò che gli esercizi può essere fatto a fuoco mensile, trovare informazioni sulle controindicazioni o altre attività, attenersi alle istruzioni del tecnico e le raccomandazioni del medico se vietare o limitare parte del carico, non cercare di costruire attraverso l'allenamento della forza o dolore. E 'necessario trovare il suo ritmo ed equilibrio, senza andare agli estremi: la formazione dovrebbe essere basata su un atteggiamento positivo e una condizione di comodo, perché il fitness - è grande, ma non superare se stesso. Focus sulla salute, ascoltare il tuo corpo e poi lo sport veramente beneficio e piacere.