Lo yoga durante le mestruazioni può essere inserito se: dolore alle critiche giorni, asana, pose

Yoga come un modo ideale per sbarazzarsi del disagio fisico e stress emotivo un notevole vantaggio nella classifica delle tendenze del fitness più popolari per molti anni. La pratica regolare non solo crea un equilibrio psico-fisico ottimale, ma allevia anche lo stress, dolore alle articolazioni e ai muscoli. yogini esperti perfettamente affrontare sensazioni dolorose alcune asana ed esercizi di respirazione. Ma i nuovi arrivati ​​che praticano navigare un po 'più complicato. Soprattutto quando si tratta di singoli fisiologia femminile. È per questo che gli istruttori di yoga più comune è la questione se la pratica nei "giorni speciali". È lo yoga al sicuro durante le mestruazioni?

Posso praticare lo yoga durante le mestruazioni

il corpo di ogni donna è unica e nessuna singola risposta alla domanda se sia possibile praticare lo yoga durante le mestruazioni, non può essere. Ma determinare le spese esatte per ridurre l'intensità e il carico durante la pratica. Da alcuni asana causa della loro influenza attivo sul sistema ematopoietico del corpo deve essere brevemente abbandonato, e Ecco un esercizio per stimolare il rafforzamento della salute delle donne e livellamento sfondo emotivo, si adatta nel miglior modo possibile meglio.

La capacità di sentire il tuo corpo nei giorni delle mestruazioni sarebbe molto utile. Se abbondante e doloroso, dal lavoro dovrebbe essere abbandonato. Se lo stato è l'isolamento costante e moderata, non escludere completamente le pratiche di Kundalini per paura di danni la salute, la cosa principale - per capire ciò che la tecnologia può ridurre il dolore e dare un sollievo di sgradevole sintomi.

Nel corso del mese, si può fare yoga, ma deve evitare certi asana.

Ciò che pose dovrebbe essere evitato durante le mestruazioni

Che asana non può essere fatto durante il mese in corso? lezioni di yoga nei giorni critici dovrebbero essere basate su un approccio ragionevole e cura speciale. Non è necessario provocare ritorno di fiamma, rischiando loro benessere, quindi è importante pienamente abbandonare posizione invertita, torsioni e posture, che implica una forte deviazione e la pressione sulla addominale cavità.

Se improvvisamente le posizioni note e sicure causano dolore e il disagio da loro per un po ', troppo, deve essere eliminata.

E 'importante ricordarsi di respirare: Durante l'esercizio fisico deve essere liscia e tranquilla.

Il sistema riproduttivo femminile - un meccanismo sottile che ha bisogno di un approccio morbido e quindi a tutti gli asana mensile deve essere sicuro e confortevole. Perché? Alcune pose provocano l'inibizione del flusso sanguigno, che a sua volta provoca ristagno di sangue, che può causare malattie ginecologiche come fibromi, cisti e dell'endometrio pelvica foci bryushniny.

asana vietate:

• SIRSHASANA? (Postura sulla testa);
• Sarvangasana (portato sulle spalle);
• Adho Mukha Vrikshasana (eseguita sulle mani);
• Halasana (o aratro posa);
• ViparTta Karani Mudra (candele o posizione piegata);
• Vrishchikasana (scorpione);
• Pinch Mayurasana (piume di pavone yoga);
• Bakasana (Asana gru).

Importante! Si consiglia di non complessa o imparare nuove posizioni per te stesso, utilizzare gli esercizi che richiedono una tensione attiva muscoli addominali. Tale postura provoca l'amplificazione di dolore e di alterare il corso naturale delle mestruazioni.

E 'particolarmente attenta alla pratica indipendente dai libri o video durante questo periodo. Yoga durante le mestruazioni dovrebbe essere costruito correttamente, e il complesso di esercizi semplificata.

Esercizi per alleviare i sintomi mestruali

Particolare attenzione nel corso di yoga nei giorni mestruali pagati ginnastica articolari, premiando l'esercizio di trazione, concentrare l'attenzione sulla meditazione e rilassamento generale del corpo. A causa della morbidezza e la concentrazione di dolore ricorrente è ridotto al minimo nel corso del tempo, il ciclo normalizza, e sbalzi d'umore e depressione arriverà a nulla.

Le donne che praticano lo yoga su base regolare, si è registrato un miglioramento complessivo e un leggero flusso di giorni mestruali. Di conseguenza, la risposta alla domanda, ha fatto il dolore durante le mestruazioni yoga, è inequivocabile: "Sì!".

Pose consentito di eseguire:

1. Si consiglia di questi yoga pone per mestruazioni dolorose, flusso abbondante, e spasmi alla schiena: Utthita Hasta Padangushth asana (che si estende un piede in avanti) o posa Ardha Chandrasana.
2. Per migliorare il flusso di sangue nella zona pelvica, alleviare la tensione nervosa e il dolore Matsyasana in forma (o farfalla), postura Supta Virasana ma utilizzando Bolster sotto la schiena o quadri piegato Supta Baddha Konasana.
3. Per normalizzare la selezione come abbondante e scarse, migliorare l'umore e la condizione generale sono invitati a fare regolarmente questi esercizi: Padmasana, Sukhasana, Upavishta Konasana, Adho Mukha Sukhasana, popolare Triang Mukhaikapada Pascimottanasana o SIRSHASANA? Janu, così come la maggior parte delle seduta posture e variazioni si chinò in avanti da loro. Va aggiunto che l'attuazione di queste palestre sarà una cura per lo stress ed eliminare l'insonnia, normalizza lo sfondo emotivo.

E 'importante ricordare che nessuno di esercizio approvati non dovrebbe essere fatto attraverso il dolore e lo stress inutili.

Mani, gambe e schiena sono compresi nel lavoro senza troppo fastidio. Collo, addome e faccia mantenere la calma e rilassata.

Qual è lo yoga durante i giorni mestruali

sistema ormonale della donna, la sua condizione emotiva e fisica di molto finemente interconnesso. in uno dei sistemi fallisce, un leggero squilibrio può compromettere questo equilibrio necessario. Ayurveda dice che le mestruazioni - una sorta di regalo ad una donna, l'ha aiutata di mese in mese per cancellare il vostro corpo e la mente, dando l'opportunità di interagire pienamente e armonicamente con il mondo. Ma a volte a costo della donazione sono sbalzi di umore, depressione e crampi addominali. Yoga facilita davvero questi stati, aiuta ad affrontare il dolore e l'apatia. Uso durante mestruazioni certe posizioni, allevia gli spasmi e stress.

Regolarmente pratica, le donne imparano ad ascoltare il tuo corpo, notando il minimo cambiamento ed i suoi segnali. Così, per esempio, durante le mestruazioni, stanchezza e irritabilità possono facilmente tagliata pratiche yoga, regolando il giorno del cambiamento di dieta.

Non c'è bisogno di sforzarsi di affrontare fisicamente ed emotivamente faccende estenuanti, lasciare la "zona di comfort", questo sarà tempo dopo. Se non si desidera partecipare alla formazione generale, si può facilmente sostituire a praticare sotto il video sullo yoga durante le mestruazioni.

I pasti non devono essere eccessivamente abbondante e pesante. Hanno consigliato pasti piccoli e frequenti. Particolare attenzione deve essere prestata al menu di componenti vegetali, porridge e zuppe. Si dovrebbe limitare carne e latticini. Le "giornate speciali" Ayurveda consiglia di prendere una breve doccia, prendersi una pausa dal prendere bagni caldi e nella misura possibile per evitare lo shampoo.

Per tornare a un intenso completa, per il loro livello di pratica può essere il primo giorno dopo la fine dei giorni critici. Durante questo periodo, le donne sistemi riproduttivi e nervosi del corpo che hanno bisogno di nutrizione attiva e il recupero. E come è impossibile dal modo in cui saranno ora invertita posture che aiutano a ristabilire l'equilibrio perduto.

Si dovrebbe iniziare con una variazione semplificata, gradualmente tornando ai carichi abituali che utilizzano e praticano regolarmente.

Va ricordato che lo yoga per il corpo delle donne - una sorta di medicina. Pertanto, come con l'uso di qualsiasi farmaco, lo yoga vietato sé, è importante rispettare il dosaggio e seguire le istruzioni.