Perché durante il mese si vuole dormire e cosa fare per superare la sonnolenza

Prima e durante i primi giorni delle mestruazioni, più della metà delle donne esperienza costante stanchezza e sonnolenza. Ciò è dovuto ad un importo instabile assegnato agli ormoni femminili, soprattutto progesterone eccesso caratteristica per un dato periodo. Inoltre, ci sono diversi motivi per cui le mestruazioni sempre voglia di dormire.

Le cause di sonnolenza durante le mestruazioni

Le principali ragioni per le quali nel corso del mese che si desidera dormire, sono i seguenti:

1. Cambiamenti nei livelli ormonali. quantità fisiologiche eccessive di progesterone è osservato due volte durante il ciclo: durante l'ovulazione e durante l'inizio del mese. L'ormone agisce sui recettori responsabili per il sonno, a questo proposito ci sono letargia e sonnolenza
2. Stress, fluttuazioni ormonali rafforzato durante questo periodo. L'esaurimento del sistema nervoso si riflette nella fisiologia. In difesa, il corpo cerca di risparmiare energia, e la risposta è il desiderio di andare a dormire per recuperare.
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3. L'anemia a causa di sanguinamento mestruale. Donna in buona salute nella norma mestruazioni perde il volume del sangue a 150 ml di sangue al mese, e in presenza di patologie - anche di più. Il mancato rispetto di una dieta sana ed equilibrata, il consumo di alcol, fumo e carenza di micronutrienti del corpo non ha tempo per recuperare - e una ragazza vuole dormire. Appaiono bassi livelli di emoglobina non può solo nei primi giorni delle mestruazioni, ma anche per l'intero ciclo.
4. Disturbi del sistema cardiovascolare. Le donne che tendono ad abbassare la pressione sanguigna, possono sentirsi deboli, prima e durante i primi giorni delle mestruazioni.
5. Gravidanza. Può causare ipersonnia, disturbando la ragazza nei primi giorni del ciclo. Per il periodo di gravidanza debolezza e affaticamento sono la norma, ma se nelle prime fasi appaiono macchia di sanguinamento bordeaux o marrone, ci può essere una minaccia aborto spontaneo.
6. Malattie di tutti i sistemi in qualsiasi forma di perdite. La loro presenza riduce il sistema immunitario e influenzano le prestazioni e vigore. stato lento è tipico in questo caso, non solo per il periodo di mestruazione.

Quali sono i sintomi possono essere durante le mestruazioni

Oltre a una maggiore sonnolenza in donne sane sperimentare altri sintomi della sindrome premestruale:

• irritabilità, sbalzi d'umore frequenti, Pianto;
• dolore addominale e nelle ghiandole mammarie;
• generale peggioramento dello stato di salute, nausea e vertigini.

I sintomi di ogni donna a vari livelli, a seconda delle caratteristiche di un organismo e la sua genetica. Secondo gli esperti, lo stile di vita sano, donne, meno sono espressi, e viceversa.

Come mantenere le prestazioni nei giorni critici

Il desiderio di fare un pisolino durante il giorno, quando le mestruazioni non può influire negativamente sulle prestazioni. Per opporsi a lui, siamo in grado di prendere queste misure preventive:

• mangiare a destra - eliminare i prodotti nocivi, alcool, sigarette, dieta a base di caffè deve essere verdure crude e frutta di stagione, proteine ​​vegetali e animali, grassi polinsaturi;
• esercizio fisico regolare - l'attività fisica ha un effetto positivo sullo stato generale di salute, tra cui il sistema endocrino;
• monitorare lo stato emotivo per evitare stress e di rimanere costantemente alla ricerca di esperienze positive;
• seguire un sonno sano - dormire almeno 8 ore al giorno. Questa è la condizione principale per il ripristino della forza fisica e lo stato psico-emotivo;
• Spesso uscire all'aperto.

Che durante il periodo mestruale, meno sonno, è necessario, in aggiunta a queste azioni, per scoprire la causa esatta di disturbi e di escludere l'esistenza di gravi patologie.

Vitamine per le donne

Per supportare i giorni critici condizione del corpo degradate, è consigliato per le donne a prendere le vitamine ei minerali necessari:

1. Gruppo B - un effetto benefico sugli ormoni e contribuire ad una più confortevole il flusso di giorni critici.
2. Magnesio - eliminando le debolezze, mal di testa e dolori allo stomaco, rafforza il sistema nervoso.
3. Polinsaturi Grassi - vegetale (semi di lino) migliorare gli ormoni, gli animali rafforzano il sistema immunitario, migliorare la condizione della pelle, dei capelli.
4. Ferro da stiro - anemia da carenza si manifesta, la debolezza e sonnolenza.

Questo non è l'intera lista, di nome solo tracce di minerali essenziali che incidono sullo status delle donne durante il periodo mestruale. Possono essere utilizzati da soli o in combinazione, la cosa principale - prescritto da un medico dopo un esame preliminare.

Alleviare la condizione durante il periodo mestruale e per ridurre la lentezza può possedere, cambiando il modo di vita per il meglio. A volte questo richiede una terapia di farmaci, in particolare gli ormoni e vitamine.