Che cosa si può e non può mangiare durante le mestruazioni: la nutrizione e la dieta

Benessere delle donne durante il periodo mestruale ha un rapporto diretto con la sua forza in questi giorni. La dieta dovrebbe includere alimenti ricchi di vitamine e oligoelementi. Inoltre, il cibo non dovrebbe causare gonfiore, aumento di gas, perché questi fattori contribuiscono alla condizione generale. Per evitare questo, è necessario sapere che non si può mangiare durante le mestruazioni.

Come funziona il cibo sul corpo e la nostra salute

Nel periodo mestruale seguente il disagio potrebbe verificarsi: debolezza, gonfiore addominale, problemi funzione digestiva mal di testa da mestruazioniConvulsioni. La manifestazione di questi sintomi correlati non solo con i cambiamenti nei livelli ormonali, ma anche una reazione di utilizzare i prodotti. Pertanto, i medici raccomandano durante le mestruazioni dieta.

Una sovrabbondanza di grassi, pesanti, cibi affumicati aiuta gonfiore prima delle mestruazioniPoi apparve un sintomo aumenta. Allo stesso modo, l'azione e mostra dolcezza che arrivano in gran numero nel corpo di una donna. Sotto l'influenza di zucchero nell'intestino attivare il processo di fermentazione, e sono apparsi i gas iniziano a gonfiare la zona addominale, provocando un rafforzamento del dolore mestruale.

Durante le mestruazioni produce attivamente progesterone, di conseguenza v'è un aumento della pressione sanguigna. Se in questi giorni per mangiare il cibo, hanno lo stesso effetto, una donna si sente un malessere generale a causa di un aumento dei PMS e altri disagi emergenti.

Inoltre, alcuni alimenti possono causare un aumento del dolore, secrezione abbondante. L'impatto potrebbe essere legato non solo direttamente con le mestruazioni, ma anche con lo stato d'animo emozionale delle donne, come alcuni alimenti aumenta l'irritabilità, eccitabilità.

Per evitare questo, è necessario sapere come mangiare durante le mestruazioni. Migliorare il proprio benessere, facilitando il disagio, contribuire a dieta durante le mestruazioni.

Quali prodotti sono migliori da escludere durante le mestruazioni

Disagio che si verifica quando le mestruazioni può aumentare se una donna è malnutrito. Per evitare questo, è necessario dare:

• da cibi grassi. Durante le mestruazioni, l'intestino sono spesso osservate flatulenza, si gonfia lo stomaco, e tali alimenti nella dieta aggrava questi problemi, provocando un guadagno dolore addominale, generale deterioramento della salute (nel periodo delle mestruazioni è necessario eliminare completamente la panna acida, grasso del latte, burro, carne di maiale);
• piatti piccanti. Il loro uso provoca un afflusso di sangue agli organi e tessuti del bacino, che provoca il rafforzamento del flusso mestruale e il dolore, un aumento della durata delle mestruazioni;
• cibi salati. Causano la fame, così come il consumo di una maggiore quantità di sali promuove la ritenzione di liquidi tessuti, che è il motivo per cui v'è una sensazione di pienezza, mal di testa peggio, il deterioramento generale la salute;
• dolci. La ricezione di una maggiore quantità di zucchero nel sangue aumenta l'appetito, fa sì che la flatulenza, fermentazione in intestini, mal di testa, aumenta l'intensità del disagio nella regione addominale, peggiorare la condizione generale dei capelli e cuoio;
• prodotti che migliorano la formazione di gas e causare gonfiore. Questi includono fagioli, pane di grano, cavoli, farina, prodotti di lievito;
• bevande alcoliche. Tali bevande dilata i vasi sanguigni, con conseguente emorragia intensifica;
• caffè. La caffeina porta a eccitabilità del cervello, irritabilità, mal di testa, la pressione alta, il che ostacola seriamente le donne di salute durante le mestruazioni.

Dieta per PMS, basata sull'esclusione di questi prodotti consente a che fare con sensazioni spiacevoli che si verificano durante le mestruazioni.

Cosa non mangiare dal cibo finita

Un gruppo speciale di prodotti vietati sono prodotti semilavorati e tipi di cibo in scatola. Essi contengono una maggiore quantità di sale che favorisce la ritenzione idrica e aumento del dolore nel basso addome.

Si dovrebbe anche rinunciare a cibi fritti. Il fatto che una tale dieta fa per un aumento dei livelli di estrogeni a causa di contrazioni uterine che sono taglienti e contribuiscono alla comparsa di dolore severo.

Peggiorare la salute generale dell'organismo può essere patatine, crackers, patatine fritte. Qualsiasi fast food contiene una grande quantità di sale e di grassi, che incide negativamente la natura della ICP e la digestione.

Dieta durante le mestruazioni

Per ridurre l'intensità della PMS, così come per prevenire il deterioramento dello stato di salute generale, una donna dovrebbe seguire le regole di una sana alimentazione. La prima cosa che si vuole aumentare la quantità di frutta fresca e verdura consumati. Tali prodotti sono ricchi di vitamine e sali minerali hanno effetto antiossidante.

Frutta e bacche sono i migliori per dare la preferenza:

• ribes;
• mele;
• arance;
• prugne;
• prodotti di stagione.

Durante questo periodo, le verdure sono autorizzati ad eccezione di quelli che causano l'intensificazione della formazione di gas. L'opzione migliore per la dieta durante le mestruazioni è cavolo rosso, in quanto ha effetto analgesico, un effetto positivo sulla fertilità dell'organismo.

Anche nel corso del mese si consiglia di mangiare cereali, noci, cereali, prodotti di soia. Essi contengono grandi quantità di magnesio, alleviare la tensione muscolare.

Per far fronte al dolore fastidioso che si verifica a causa di ritenzione di liquidi nel corpo, è necessario osservare una modalità bere. Durante le mestruazioni dovrebbe aumentare la quantità di consumo di acqua pulita. Quando il dolore grave si raccomanda di bere un decotto di achillea, melissa, camomilla o tanaceto.

Se si lamenta aumento del flusso mestruale, La dieta dovrebbe contenere alimenti ricchi di ferro. Il fatto è che durante le mestruazioni, il corpo può sperimentare una carenza di questa sostanza, influenzando negativamente la salute generale. Per fare per essa, si dovrebbe mangiare le mele, frutti di mare, il grano saraceno, cavoli mare.

Riducendo la quantità di scarico mestruale promuove il consumo di bevande quali:

• decotto di ortiche;
• decotto di smartweed e borsa del pastore;
• tè lampone e menta piperita.

Nutrizione per il periodo mestruale pesante dovrebbe essere equilibrata. Dalla dieta di escludere, grasso, affumicato, prodotti fritti salati. Di prodotti a base di carne è meglio dare la preferenza alla carne, anche dovrebbe mangiare pollame magro e pesce.

Dal momento che le donne mestruate mostrano un crescente interesse per il dolce, molti del gentil sesso hanno problemi con la comparsa di chili di troppo. Per compensare questo bisogno del corpo, carboidrati cattivi dovrebbero essere sostituiti con frutta secca. E 'meglio mangiare l'uva passa, albicocche secche, noci. Tali prodotti permettono di mantenere la forma nella forma arricchire il corpo con sostanze utili, in particolare ferro.

Il rispetto dei principi di buoni pasti durante le mestruazioni aiuta a normalizzare il ciclo mestruale, la quantità di sanguinamento, così da ridurre al minimo la PMS. Questi alimenti sani sono vantaggiosi per il sistema nervoso della donna, liscia stato emotivo, sopprimendo irritabilità.