Yoga durante le mestruazioni: E 'possibile coinvolgere ed eliminare qualsiasi esercizio

Molti esperti ritengono che lo yoga durante le mestruazioni non può causare alcun danno al corpo delle donne. La cosa principale è quello di scegliere una serie di esercizi per la formazione, caratterizzati da una moderata attività fisica. E 'anche auspicabile rinunciare a cose da fare all'inizio della giornata e il secondo giorno delle mestruazioni, quando c'è disagio a causa di dolore è apparso.

Che la pratica dello yoga durante le mestruazioni dovrebbe escludere

Corsi di yoga nel periodo mensile è richiesto di modificare, anche se una donna non si sente alcun disagio durante il normale per i suoi asana. Questo è dovuto al fatto che la postura sbagliata scelto può causare disturbi ormonali nel corpo, di sospendere ogni mese, disturbare la funzione riproduttiva.

Per capire esattamente come durante le mestruazioni yoga, asana che non sono raccomandati in questi giorni, dovrebbero sfruttare le raccomandazioni presentate di seguito.

Identificato diversi tipi di esercizi che le prestazioni è tenuto a cedere il periodo mestruale:

1. Capovolta. Tra loro ci sono quelli che coinvolgono in piedi sulla testa, gli avambracci, arti superiori, posizioni cioè che violano la gravità naturale. Questi includono halasana, Sarvangasana, Vrishchikasana.
2. Posizioni base di torsione, compressione. Questi esercizi rafforzano la tensione dei muscoli addominali, che è il motivo per cui il dolore mestruale diventa grave. Tra questi elementi sono allocati Yoganidrasana, Uddiyana, Navasana, Kapotasana, Antara Kumbaki.
3. Posa per la cui adozione è necessario eseguire una profonda depressione nella regione lombare - Kapotasana, Ardha Chakrasana. Essi contribuiscono alla crescita del volume di flusso mestruale.
4. Posture che favoriscono lo stress fisico. Questi includono asana intrattabili che attivano il numero massimo dei muscoli del corpo umano Yoga Nidrasana Eka Pada SIRSHASANA?. Provoca un aumento del dolore mestruale, aumentare l'abbondante selezione.

Eseguire tutti questi esercizi non può essere per tutto il periodo delle mestruazioni. Alla fine delle mestruazioni loro essere messi in formazione. Nei giorni critici asana descritti sono sostituiti da quelli che aiutano a ridurre le sensazioni di disagio.

Alcune signore preferiscono semplicemente sostituire lo yoga avvolgere torsione in questi giorni. Per saperne di più informazioni su come eseguire correttamente l'esercizio.

Yoga durante le mestruazioni può includere

Ci sono diversi asana che sono benefiche per il corpo di una donna durante le mestruazioni. posture stanno tirando sono presi ad un ritmo lento, semplici posture in posizione seduta e in piedi.

Una serie di esercizi durante il periodo mestruale è selezionato in base all'intensità della scarica. Se è alto, è possibile basare le prestazioni dei prodotti:

1. Ardha Chandrasana - postura, che ha forma quindicinale.
2. Marichiasana - corpo come rilassante in una posa del saggio Marici.
3. Utthita Hasta Padangushthasana - durante l'esecuzione deve essere tirato fuori e fare la cattura del alluce.

Se l'intensità della ripartizione delle scarse, si consiglia i seguenti esercizi:

1. Uttanasana: rendere magra in avanti e abbassare la testa in giù in modo che il corpo è stato premuto alle estremità inferiori.
2. Upavishtha Konasana: da una posizione seduta con gambe dritte è separata inclinazione della testa a ginocchio in avanti.
3. ViparTta Dandasana: posizione, assomiglia a un "ponte", con il supporto e il trasferimento di peso corporeo sugli avambracci.

Quando il mese di inizio, cioè, nei primi 2 giorni del ciclo, sono autorizzati a svolgere la meditazione.

Top 5 posizioni, che possono essere adottate durante le mestruazioni

Esercizi di yoga hanno lo scopo di respirazione, sono molto utili per l'organismo. Di conseguenza, molti esperti l'inizio del ciclo mestruale è raccomandato per le donne Ujjayi respiro. È necessario eseguire esercizi ad un ritmo lento: Respirare attraverso il naso, in modo che ci fosse un sibilo è morbido. Un suono simile dovrebbe essere prodotto e l'espirazione.

Tali esercizi contribuire ad alleviare lo stress, è più facile trasferire l'esercizio fisico, purificare il corpo dalle tossine, per allenare il cuore e il sistema respiratorio. Si ritiene che questa respirazione deve essere mantenuta per tutto il yoga durante le mestruazioni.

Inoltre, è possibile effettuare le asana, con forte sostegno, non gravare la funzione respiratoria e cardiaca. Allocare 5 esercizi è possibile utilizzare per ridurre il dolore durante le mestruazioni:

• padmasana;
• Vajrasana;
• Sukhasana;
• Virasana;
• Gomukhasana.

Per ottenere il massimo effetto benefico per praticare tutti questi esercizi durante le mestruazioni dovrebbe essere combinato con la respirazione Ujjayi.

Yoga durante le mestruazioni: i benefici ei rischi

La pratica regolare dello yoga armonizza le correnti interne del corpo, rinforza i muscoli e legamenti, migliorare la mobilità delle articolazioni e della colonna vertebrale.

esercizi di yoga correttamente selezionati nei giorni critici contribuiscono a migliorare l'umore, alle prese con lo stress, normalizzano scarico intensità, eliminare il disagio associato con l'emergere di dolori mestruali, aiuta ad alleviare gli spasmi addominali muscoli.

In aggiunta ai benefici dello yoga può danneggiare il corpo femminile, se posture sbagliate sono stati raccolti durante l'allenamento. Così, posizioni che richiedono lo sforzo fisico massimo, porta ad un aumento dell'intensità del flusso mestruale, la diffusione del dolore severo. Alcuni contribuiscono alla cessazione delle mestruazioni, causa violazione della regolarità del ciclo mestruale, insufficienza ormonale.

Corsi di yoga durante il mese sarà utile solo se adeguatamente scelto insieme di esercizi che prendono in considerazione la fisiologia delle donne durante i giorni critici. Iniziano i loro studi dovrebbero essere solo di buon umore. Questo permette di superare rapidamente il dolore mestruale apparso, rilassare il corpo, per far fronte con irritabilità.

Si raccomanda di leggere in modo più dettagliato, e altri sportivo mestruazioni in un articolo separato sul nostro sito.