Esercizi di Kegel durante la gravidanza

ginecologo americano complessa formazione Arnold Kegel è stato progettato mezzo secolo fa, volto a rafforzare i muscoli del pavimento pelvico. Il fatto è che molte donne durante la gravidanza soffrono di minzione involontaria. Ciò è dovuto alla maggiore pressione uterina e fetale sul uretra. Secondo il ginecologo, il fondatore della pratica, la ragione di questa malattia - i muscoli deboli del perineo.contenuti

:
  • complessi Tecnica
  • Kegel esercizio gravidanza
  • 1 - Mantenimento Esercizio
  • 2 - Saluto
  • Esercizio 3 - Ascensore
  • Esercizio 4 - Gardien
  • Attività 5 - Stretching il tallone d'Achille Esercizio
  • 6 - Shiva
  • Esercizio 7 - Indicazioni Madonna
  • complesso
  • Controindicazioni

include esercizi di Kegel gravidanza per sviluppare questo gruppo muscolare. Ginnastica ha un grande effetto per eliminare minzione incontrollata durante gravidanza e aiuta a preparare per la nascita imminente ed evitare lacerazioni durante il processo di consegna.sistema di formazione

Tecnica

si basa sulla tensione alternata e l'indebolimento dei muscoli del pavimento pelvico. Sport durante la gravidanza deve avvenire sulla dell'intestino e della vescica. Il carico e la durata dell'allenamento devono iniziare con un minimo, aumentando gradualmente. Ciò è particolarmente vero per coloro che hanno indebolito i muscoli del pavimento pelvico abbastanza forte. La cosa principale - non raggiungere la capacità di comprimere i muscoli a piena forza, e imparare a controllare questo processo se stessi e sentire il tuo corpo.

Esercizio dovrebbe essere una tempistica anticipata, facendo esercizi ogni giorno. Le prime lezioni sono trascorse sdraiati. Avendo già imparato a controllare i muscoli, puoi praticare in piedi o seduti. Per un allenamento iniziale, prova a comprimere alternativamente il perineo. Un modo efficace per comprendere le prestazioni della tecnica - durante la minzione cercare di fermare questo processo. A questo punto, ha ridotto alcuni gruppi muscolari - e su cui dovrà lavorare. Da 16-18 settimane dall'esercizio mentire dovrebbe essere abbandonato.

Per ottenere il massimo effetto, lezioni deve essere programmata ed effettuata rigorosamente secondo le istruzioni. Ricordate, il compito principale di ginnastica - per sviluppare la flessibilità e la plasticità dei muscoli. Tieni traccia delle sensazioni e controlla la tensione di cui hai bisogno in ogni momento. Prima delle lezioni - consultare un medico.

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complesso Kegel gravidanza

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Esercizio 1 - Tenere

Prendere una posizione orizzontale sotto le lame della testa e delle spalle laici imbottitura piatta. Ora piegate le ginocchia e separarle - prendere una posa come durante il parto. Cerca di rilassare completamente il corpo. Spremere i muscoli del perineo, tenendo in sospeso per 10 secondi. Rilassati e rilassati. Ripeti 8-10 volte. Aumentare il numero di approcci con formazione successiva, fino a 30 volte.

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Esercizio 2 - Saluto

Posizione di partenza - disteso sul tappeto. Metti i piedi sul letto o sul fitball. In alternativa tesa e rilassare i muscoli del pavimento pelvico ad un ritmo veloce. Questo dovrebbe essere fatto in una tale sequenza - cominciare a comprimere la vagina, spostando progressivamente ai muscoli dell'ano. I movimenti devono essere ondulati. Rilassali nell'ordine inverso.

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Esercizio 3 - Ascensore

Se guardiamo l'anatomia, la vagina è un tubo composto da anelli giustapposti. Nel processo è necessario allungare alternativamente vaginale ciascun segmento movimento su e poi giù.In posizione seduta la parte inferiore della stretta vagina e mantenere tale posizione per alcuni secondi, quindi spostarsi verso l'alto, lasciando una tensione segmento inferiore. Quindi gradualmente allungerai i muscoli dell'intera vagina. Non dimenticare di fermarti in ogni fase. Rilassa i muscoli allo stesso modo, scendendo.

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Esercizio 4 - Portiere



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Questo esercizio mira a imparare a spingere a destra durante la consegna. Viene eseguito stando seduti. Le ginocchia dovrebbero essere piegate e messe da parte, oppure incrociare le gambe in una posa a "loto".Trattenere il respiro e cercare di tendere delicatamente come se esponendo i muscoli della vagina. Inspirare, abbreviare i muscoli. Ripeti più volte. Per controllare il processo, metti il ​​palmo sul cavallo - muscoli stretti che puoi facilmente sentire con le dita.

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Esercizio 5 - Estensione del tendine di Achille

La posizione di partenza è verticale. Posiziona i tuoi piedi a una distanza di due piedi l'uno dall'altro. La linea di fondo è accovacciata per allungare i tendini di Achille. Cerca di accovacciarsi, senza toglierlo dal pavimento. La schiena deve essere tenuta in modo uniforme e il peso del corpo deve essere trasferito ai talloni. Per assicurare e controllare la ritenzione morbida della schiena, devi chiedere aiuto ai tuoi parenti, o farlo appoggiando delicatamente sul muro.

Nelle prime sessioni potresti non essere in grado di sederti. Se durante l'accovacciamento delle dita dei piedi, oi talloni si sollevano involontariamente, o il peso si sposta all'interno del piede, questo indica uno stiramento scadente o una lunghezza insufficiente dei tendini. Questa ginnastica aiuta anche a lisciare il canale del parto durante la gravidanza.

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Esercizio 6 - Shiva

Sdraiati sulla schiena, metti i piedi alla larghezza delle spalle. Premere i piedi sul pavimento, posizionare le mani nei palmi paralleli al corpo. Sollevare il bacino, il più lontano possibile, mentre i muscoli dei glutei e della schiena dovrebbero funzionare. Con i fianchi rialzati, allunga i muscoli del pavimento pelvico - fai alcune compressioni e rilassati.

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Esercizio 7 - Madonna

Sedetevi sul tappeto, piegate le ginocchia sotto di voi e abbassate i glutei sui talloni. Tendendo la pressa, solleva i fianchi. In questa posizione, spremere i muscoli intimi. Mantenere la tensione per alcuni secondi, quindi rilassare e abbassare il bacino. Ripeti l'esercizio 5-10 volte.

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Indicazioni

Complex Kegel durante la gravidanza ha lo scopo di rafforzare i muscoli del pavimento pelvico. Le occupazioni di imbilding( un altro nome di questa ginnastica) aiutano a prevenire la congestione venosa, quindi vengono mostrate alle donne soggette a coaguli di sangue. Vale la pena ricordare che il periodo di portare un bambino può essere complicato da varie patologie.

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Controindicazioni

Prima di iniziare, assicurarsi che non vi siano controindicazioni: tossicosi grave

  • ;Malattie
  • accompagnate da condizioni febbrili;Gestosis
  • ;
  • recente intervento chirurgico o infortunio;
  • in presenza di processi infiammatori nel sistema genito-urinario;
  • per esacerbazione di malattie cardiovascolari;
  • sanguinamento uterino;Presenza di
  • di tumori benigni o maligni;Minaccia
  • di cessazione della gravidanza;
  • disagio durante le lezioni.
  • Mar 10, 2018
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