Fiber - una componente molto importante della nostra dieta. E 'particolarmente importante per coloro che desiderano ridurre la massa del corpo, è ben noto che le diete più efficaci contenente tali componenti in grandi quantità.Ma non dobbiamo dimenticare il corretto apporto di liquidi, che è necessaria per il normale funzionamento del nostro corpo. Fibra ha molti benefici, che colpisce positivamente la salute e la figura, ma come qualsiasi altro componente della dieta, può far male e essere pericoloso in caso di sovradosaggio.
fibra Vantaggi
fibra aumenta la secrezione dei succhi gastrici e accelerare la peristalsi, aumentando così la velocità di passaggio del cibo attraverso di essa - è molto importante nella lotta contro la stitichezza. Va ricordato circa il consumo di acqua regolare e adeguata. Se non lo fai, il problema può solo peggiorare. Fibra controlla la quantità di composti tossici nel corpo, sono assorbiti da essa ed efficacemente visualizzati attraverso l'intestino.
Fiber è una componente importante del cancro e la dieta gioca un ruolo importante nella prevenzione delle malattie cardiovascolari. Fibra riduce la concentrazione di colesterolo nel sangue e rallenta l'assorbimento del glucosio. Grazie a lei, e diminuisce l'indice glicemico degli alimenti. Con l'apporto di fibre e di acqua giusto può garantire un senso stabile di sazietà, che ridurrà dieta a calorie.fonti di fibre
Le sue fonti principali sono fagioli secchi, verdure, frutta e prodotti integrali. Se si vuole dotarsi di dieta ricca di fibre dovrebbe includere i cereali integrali come avena, farina di segale, pane di farina grossolana, riso e grano saraceno. Ricchi di fibre includono frutta e verdura prime che non hanno subito un trattamento termico non pelati.
Quindi, se la vostra dieta è quello di limitare la sua assunzione, mangiare il pane bianco, e frutta e verdura preparare mousse. I frutti possono anche cucinare, forno, macinare in un frullatore, ma cercate di scegliere le ricette che non richiedono peeling. L'assunzione giornaliera di fibra per adulti e le persone sane dovrebbero essere 27-40 g conseguenze
di grasso in eccesso
suo eccesso è in grado di irritare l'intestino e portare a diarrea, che può essere molto pericoloso. Un fenomeno simile può diventare una causa di disidratazione. Inoltre, la fibra in eccesso provoca una riduzione dell'assorbimento di calcio, ferro e zinco. La mancanza di questi elementi può portare a complicazioni varie.
Mancanza di calcio, per esempio - come osteoporosi o dente danni. E 'anche importante per il cuore, i muscoli e il sistema nervoso.insufficiente apporto di ferro può portare ad anemia, diminuzione dell'immunità, pelle pallida, unghie fragili e irritabilità.carenza di zinco, a sua volta, può provocare cambiamenti della pelle, così come indebolimento del sistema immunitario.
fibra riduce l'assorbimento di grasso, che, a sua volta, provoca la riduzione dell'assunzione di vitamine liposolubili - A, D, E e K. Una dieta ricca di fibre è indesiderabile per le persone che soffrono di malattie gastrointestinali, come infiammazione della mucosa dello stomaco o dell'intestino.
moderazione del
deve rispettare la misura. Naturalmente, la fibra ha un effetto positivo sui vari processi nel nostro corpo, ma questo non significa che devi abusarne. Se non si dispone di controindicazioni mediche, e si può fare nella vostra dieta la quantità raccomandata di questa sostanza - approfittare di questi vantaggi.
Non v'è alcuna necessità di applicare eventuali supplementi dietetici speciali - parecchi prodotti ordinari. Per esempio( valori per 100 g di prodotto): pacchetto
- dà riso, 8,7 g di fibre;
- 3 fette di segale pane integrale - 6,1 g;
- mezza tazza di fagioli secchi bianchi - 15,7 g
Come si può vedere, non è necessario molto duramente per offrire la fibra nella dieta. E non è difficile controllare la sua quantità consigliata. Il problema del grasso in eccesso può riguardare le persone su una dieta vegetariana ricca di legumi, verdure e frutta.