Nutrizione in adolescenza

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È giunto il momento in cui il tuo prezioso bambino è passato all'adolescenza. Tu con la paura hai aspettato il momento in cui si innamora per la prima volta, inizierà a ribellarsi e tu e il tuo bambino smetterete di trovare un linguaggio comune. In effetti, il bambino è maturato, è diventato più esperto, ma in alcune questioni ha ancora bisogno dei tuoi consigli amichevoli, comprensione e sostegno caloroso. I bambini di questa età, come nessun altro, possono cadere sotto l'influenza negativa dei loro coetanei o adulti, motivo per cui è così importante non lasciare che il bambino rotoli dalla strada giusta. Una corretta alimentazione

adolescente - il compito dei genitori

Ragazzi e ragazze è cresciuto, si cerca di guardare e comportarsi come un adulto, vogliono essere indipendenti dai loro genitori. Per informazioni su come nutrire i nostri bambini, ragazzi, che spesso non pensiamo nemmeno, quindi ci preoccupiamo dei problemi all'infinito emergenti nella vita di sua figlia( figlio) e incomprensioni nel vostro rapporto con il vostro bambino. Tuttavia, il corpo dei bambini continua a crescere fortemente e, di conseguenza, sono necessarie grandi riserve di energia. Per garantire che lo sviluppo non si discosti dalla norma, è necessario un set speciale di prodotti utili.È per questo che il compito dei genitori sta applicando la saggezza dei genitori, tuttavia sottilmente, di esercitare il controllo su ciò che sta mangiando il vostro amato figlio, e in tempo per evitare un tempo in cui l'assunzione di cibo seguendo l'esempio degli altri della stessa età può diventare un comune panini spuntino. Ricorda che il cibo sconsiderato è un modo diretto per malattie tanto formidabili come: ictus, fragilità delle ossa, diabete e persino cancro.

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Straight Talk

Trascorri conversazioni sostanziose con tuo figlio. Spiega all'adolescente che, dal momento che è già abbastanza grande, allora ha la sua opinione e riesce a capire che è impossibile imitare anche gli amici più rispettati. E, se Vanja, ad esempio, riceve denaro dai suoi genitori per fast food, patatine e cracker, questo non significa che questo cibo sia utile per il corpo. Se la fidanzata di 12 anni, Nastya, aderisce a una dieta nuova, non il fatto che lei stia facendo bene, e tu devi fare lo stesso.È necessario insegnare alla figlia( il figlio) a dire categoricamente "no" alle intercettazioni nel cibo e nelle diete, ad eccezione di quelle che sono state prescritte dal medico!

Che cosa minaccia l'eccesso di cibo?

ora non più in voga "piatti puliti Company", anche una delle cause di obesità negli adulti è l'eccesso di cibo nei bambini, spesso sotto pressione dai loro genitori. Non forzare il bambino contro il suo desiderio di mangiare l'intera porzione. Non è così importante quanto mangia la figlia( figlio), guarda meglio che l'adolescente ha preso il cibo a tempo debito e si prende cura della varietà e dell'utilità della sua razione.

essere un buon esempio

vostro bambino Se si preferisce essere costantemente sulle diete, che giustificano l'insoddisfazione con l'adolescente circa il suo peso, ma il tuo corpo è sistematicamente limitata alla dieta normale, non essere sorpreso che presto sarà sicuramente ben comportarsi e il vostro bambino, soprattutto se siragazza.

sostanze importanti

Adolescenza - questa volta, quando si forma il corpo, e come un adolescente si abitua agli additivi alimentari cresciuta rapidamente, e il danno al corpo del bambino, causati ad una varietà di emulsionanti e conservanti, sarà più pronunciato. Altrettanto avversamente influiscono sull'organismo in crescita e sulle diete precoci. A causa di quelli che sono considerati alla moda, anche le persone assolutamente in buona salute, non in sovrappeso, perdono la testa. Il corpo di un adolescente, nella condizione di normale sviluppo e con un metabolismo ottimale, non può essere limitato nell'alimentazione, poiché tutte le sostanze utili nei prodotti "giusti" sono vitali per lui.

Il calcio è importante per il calcio

Il calcio è molto importante durante la formazione delle ossa. Durante il giorno l'organismo di un adolescente dovrebbe ricevere fino a 1300 mg di calcio. I seguenti prodotti sono ricchi di calcio: ricotta a basso contenuto di grassi, yogurt, formaggio a pasta dura e latte, succo d'arancia, arricchito con calcio.

Perché stirare

è necessario Per il normale sviluppo mentale, il corpo ha bisogno di ferro.È il fornitore di ossigeno per tutte le cellule del corpo. I prodotti ad alto contenuto di ferro possono essere sia animali che vegetali: carne di manzo, maiale e pollame, uova, ostriche, crostacei;asparagi, verdure, piselli e spinaci. E noci, fagioli, riso arricchito con ferro, pasta e pane sono anche utili per diverse varietà.Bilancia idrica

Il corpo di un adolescente dovrebbe ricevere almeno 30 mg di liquido al giorno per chilogrammo di peso corporeo al giorno. Naturalmente, questo non include le bevande dolci, che, come è stato più volte dimostrato di essere forse la più nociva per la salute a causa della loro composizione( coloranti artificiali, caffeina, alto contenuto di zucchero).Le migliori bevande per un adolescente sono bere o acqua minerale, succo di frutta, latte.pasti

e rapporto

per la prima colazione adolescente dovrebbero ricevere il 25% del fabbisogno giornaliero di cibo consumato a pranzo - 40%, a metà mattina uno spuntino è solo il 15%, e la cena - 20%.E cosa dovrei dare ad un adolescente in ogni pasto? Quali sono le caratteristiche della nutrizione adolescenziale?

Cosa dovrebbe essere la colazione

Si consiglia di insegnare alla figlia( figlio) a mangiare al mattino. Per la prima colazione, l'adolescente in grado di offrire i seguenti piatti: spezzatino o di pesce, insalata, verdure o frutta, budino, latte, panino con burro e formaggio. Dalle bevande - tè o cacao. L'adolescente del caffè è controindicato.

Che per alimentare un bambino in

Pranzo adolescente è opportuno prevedere il primo pasto caldo, di solito una zuppa o borsch, la seconda a caldo - a base di carne o pesce piatto con un contorno di verdure o cereali, e frutta fresca di stagione. I cereali più utili per questa età sono grano, grano saraceno e avena. Il porridge deve essere somministrato al bambino non più di una volta al giorno. Tuttavia, una volta nel corso della giornata, ha ancora a mangiare il porridge su base obbligatoria, come i cereali e cereali sono carboidrati complessi, il corpo portando la parte del leone di energia.

Cosa abbiamo a pranzo?

Questo pasto è molto significativo nella dieta di un adolescente.È grazie a uno spuntino di metà mattina che un adolescente non avrà bisogno di snack veloci dannosi per il cibo per il corpo. Snack può consistere di latte e pane( panini), ma i carboidrati veloci, per esempio, dolce o farina deve essere evitato in quanto l'eccesso di peso appare al loro uso regolare.

Abbiamo bisogno di cena?

Per cena è meglio cucinare qualcosa di leggero, ad esempio, una frittata, una casseruola, un porridge, dalle bevande - latte con miele. In questo caso, lo stomaco di un adolescente non sarà sovraccaricato.

Stadi adolescenti

Gli adolescenti sono considerati di età compresa tra 10 e 18 anni. Questo intervallo di tempo abbastanza decente può essere suddiviso in diverse fasi di crescita. Tutti richiedono cibo certo.

Età 10-13 anni è il momento della crescita accelerata di ossa e muscoli. In questa fase è consigliabile includere carne e latticini nella dieta dei bambini.

Età di 14-16 anni. In questa fase, le ghiandole endocrine si stanno formando attivamente, motivo per cui gli adolescenti di questa età spesso soffrono di acne. Spiega a tua figlia( figlio) perché ora è particolarmente importante non essere coinvolti con cibi ricchi di grassi. Rinunciare fritto, cuocere, cuocere a fuoco lento, cuocere o cuocere per una coppia. I grassi vegetali, a differenza degli animali, non dovrebbero essere esclusi dalla razione del bambino. Offri un adolescente pazzo, condisci piatti con oli vegetali, e poi la figlia( figlio) non avrà problemi con unghie e capelli.

Età 16-18 - in questa fase della crescita dei bambini possono essere coinvolti nelle diete, cibi crudi o vegetarianismo, perché egli stesso considera già cresciuto completamente e in grado di prendere decisioni importanti, in particolare, sul suo potere. Convinci l'adolescente che tutti questi esperimenti possono solo danneggiare la sua salute. Anche ora il suo corpo continua a formarsi, quindi devi mangiare completamente.

Oltre a tutto quanto sopra, una dieta sana comporta il consumo quotidiano di una fibra adolescente, ovvero verdure, frutta, tuberi. Includono antiossidanti, con l'aiuto di cui il corpo è pulito e il sistema digestivo funziona correttamente. Che il bambino si sta sviluppando normalmente, alimentarlo con vitamine. Nella stagione delle fonti di questi nutrienti potrebbe essere frutta e verdura durante il periodo freddo - multivitaminici Shop, che contengono ferro e vitamina D, responsabile per lo sviluppo normale.

Come puoi vedere, non è così difficile organizzare un pasto completo per un adolescente. In linea di massima, quasi non differisce da una dieta sana di adulti, persone formate. Tuttavia, se insegni a un adolescente a mangiare bene e a mangiare correttamente, in futuro non avrà problemi di salute. Accetta che il gioco valga la candela: tutti gli sforzi che hai speso e il tempo per addestrare tua figlia( figlio) al corretto sistema alimentare non saranno sprecati invano e in futuro pagheranno con interesse.

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  • Mar 12, 2018
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