Il primo passo per una dieta sana è la scelta di un menu bilanciato composto da vari prodotti che contengono tutti i nutrienti, le vitamine e gli antiossidanti necessari. Gli scienziati hanno scoperto che mangiare determinati cibi può aiutare a ridurre il rischio di malattie comuni alle donne, come l'osteoporosi, i problemi cardiaci e il cancro al seno.
Ecco alcuni di questi prodotti.
Cranberries e succo di mirtillo
Le donne spesso soffrono di infezioni del tratto urinario a causa di uretra più breve. Per trattare questi problemi, alcuni rimedi naturali, come bacche e succo di mirtillo, hanno un ottimo effetto. I mirtilli sono usati per molti anni nella medicina popolare e possono efficacemente prevenire le infezioni del sistema genito-urinario.
Questo succo contiene antiossidanti che interferiscono con l'attaccamento dei batteri alle pareti della vescica. Inoltre, i mirtilli sono ricchi di ingredienti che hanno proprietà anti-infettive, antitumorali e antiossidanti. Inoltre, l'uso di mirtilli ha un effetto positivo sul cuore e migliora la salute mentale.
Tomatoes
I pomodori sono verdure che si possono trovare sul mercato quasi tutto l'anno. Contengono il licopene, che, come dicono gli scienziati, riduce il rischio di sviluppare il cancro e la patologia degli organi riproduttivi. Anche gli scienziati hanno dimostrato che il licopene, contenuto nei pomodori, può proteggere il cuore dalle tipiche malattie cardiache femminili.
pomodori contengono nella sua composizione vitamina A, B1, B2, C, PP, importi B9 e piccoli di D, E e K, sali minerali, di cui i più importanti composti di potassio e sodio, calcio, ferro, rame, fosforo e magnesio.
semi di lino
Questo prodotto contiene omega-3 grassi, cellulosa e sostanze chiamate lignani che si ritiene prevenire alcune malattie comuni. Secondo gli scienziati, 40 grammi di semi di lino al giorno aiuta a ridurre la frequenza delle vampate di calore durante la menopausa, e si ritiene che il seme di lino può controllare il livello di colesterolo "cattivo".
Fish
I pesci grassi, come il salmone e lo sgombro, contengono una quantità significativa di grassi sani. Il consumo regolare di pesce aiuta a mantenere le membrane delle cellule sane e ci può proteggere da alcune malattie, come l'ipertensione, la depressione, l'artrite reumatoide e il lupus.
Cabbage
L'uso del cavolo è spesso sottovalutato. Ma questo vegetale contiene una serie di sostanze utili, particolarmente importanti per la salute delle donne. Il cavolo è ricco di calcio e vitamina K.
La vitamina K svolge un ruolo molto importante nello sviluppo e nel mantenimento delle ossa forti. Si scopre che le donne che assumono regolarmente alimenti contenenti vitamina K, sono meno sensibili a fratture ossee, che sono lesioni abbastanza comune tra le donne, in particolare gli anziani.
Legumi
I legumi sono considerati un'ottima fonte di proteine e fibre e quindi possono prevenire alcuni disturbi cardiaci e il cancro al seno. Inoltre, secondo alcuni nutrizionisti, il consumo di questi prodotti aiuta a regolare gli ormoni femminili. Questo effetto è dovuto ai bioflavonoidi in essi contenuti.
Walnuts
Secondo recenti studi, mangiare una piccola quantità di noci può ridurre il rischio di osteoporosi. Gli scienziati ritengono che gli antiossidanti, i cosiddetti fitosteroli, che si trovano nelle noci, abbiano proprietà anti-cancro.