Le domande essenziali per qualsiasi amante dietetico basato sulla dieta sono: mangiare o non mangiare e snack o non fare merenda. La cosa principale nello spuntino giusto è liberarsi della fame, ma ci sono solo prodotti utili.
Spuntino utile
Non vale mai la pena rinunciare a uno spuntino utile. Nelle diete mediche spesso si promuove il cibo frazionario, in cui una persona non sente la fame e il suo corpo non include una modalità di risparmio, in cui inizia a risparmiare le riserve di grasso. E per la perdita di peso è molto importante.
Ma se oltre ai pasti principali allo stesso tempo e uno spuntino con cibi sani( fino a tre volte al giorno), il corpo rilassato si separerà rapidamente dal grasso in eccesso e perderai peso.
pasti frequenti possono migliorare la produzione di enzimi digestivi, normalizzare la glicemia e abbassare il colesterolo.
Quando fare uno spuntino
Lo snack corretto ha anche le sue regole.È soddisfatto tra i pasti di base o quando il pensiero mi viene in mente che voglio masticare qualcosa.
Se sei troppo occupato e dimentica di mangiare, imposta un promemoria nel telefono o imposta una sveglia( anche se lavori in ufficio, non è una buona idea).
Snack durante il giorno
Gli snack più utili sono la colazione e lo spuntino pomeridiano.
Seconda colazione
Se fai una buona colazione, poi per la seconda colazione hai abbastanza frutta. La cosa principale è che sono dolci e freschi. Sebbene nelle banane e nell'uva ci siano troppe calorie, è meglio che non si lascino trasportare. Puoi mangiare una grande mela, arancia, un paio di kiwi o mandarini.
Il tasso di snack è pari a un frutto o una manciata di tritato. E la dose massima è tre.
Se come spuntino decidete di mangiare frutta secca( prugne o albicocche secche), non dimenticate che il contenuto calorico di una frutta secca è pari al suo equivalente fresco. E albicocca disidratata o prugna non può saziare, quindi per ottenere la quantità necessaria di frutta secca è meglio versare acqua bollente poche ore prima di uno spuntino.
Non è necessario equiparare frutta secca con frutta secca. Dopo tutto, questi sono frutti canditi che sono quasi uguali allo zucchero raffinato per la tua figura.
Se all'ora di colazione hai appena bevuto una tazza di tè o caffè, allora fai una seconda colazione più calorica. Mangi la casseruola della cagliata, la torta di formaggio, le uova sode o le uova strapazzate. E forse sarai soddisfatto del grano saraceno o della farina d'avena.
Snack
Un altro snack utile ti aspetta più tardi nel pomeriggio - tè pomeridiano. Se lavori fino a tardi o a casa, vieni troppo tardi, poi impara come organizzare uno spuntino simile alla fine della giornata. Così ti libererai degli attacchi acuti di fame la sera.
Per gli snack, i più adatti sono i latticini: yogurt, kefir, ricotta o latte cagliato. Contengono il calcio, che il nostro corpo assimila meglio la sera.
Un altro momento importante di uno spuntino: tutti i prodotti a base di latte acido dovrebbero essere consumati lentamente, in modo che la saturazione sia migliore. Perfino il kefir è meglio non bere un sorso, ma bere un cucchiaino da tè.
Snack in fuga
Va bene quando c'è tempo per mangiare in un'atmosfera rilassata. Ma questa ricchezza non è tutto, e la maggior parte delle volte ha uno spuntino in fuga.
Una volta in questa situazione, dovresti ricordare una cosa: in ogni caso, non fare uno spuntino con il fast food. Può solo causare danni, sia alla tua salute che alla tua figura.
Se vuoi fare uno spuntino in fuga, allora opta per una banana, bevendo yogurt con crusca, bar con scaglie, noci e cereali. Tutti si riferiscono a carboidrati lenti, e in piccole dosi di loro con un cuore leggero si può mangiare anche chi si attenga alla dieta, cercando di perdere peso.
Puoi anche permetterti di mangiare un panino. Solo dovrebbe essere ben composto - su una fetta di pane con la crusca, mettere un pezzo sottile di carne cotta o bollita, sopra una foglia di lattuga e un paio di ramoscelli di verdura.
Snack obbligatorio durante le malattie
Le persone che soffrono di cuore, fegato, reni, stomaco e malattie intestinali, spuntini sono vitali.
A causa dell'assunzione frequente di piccole dosi di cibo c'è una diminuzione del carico su uno o un altro organo dell'apparato digerente, il succo digestivo inizia a risaltare con un certo ritmo, di conseguenza, salti nella produzione di glucosio e insulina e simili vanno a zero.
Una corretta alimentazione è impossibile senza spuntini adeguati, perché ci permettono di mantenere la nostra salute, la figura e persino i nostri nervi. Dopo tutto, un uomo ben nutrito è più gentile di un affamato. ..