La dieta convenzionale per la perdita di peso offre di escludere alcuni cibi dalla dieta o ogni giorno per contare le calorie, pesare porzioni di cibo. Ma è noto che l'esclusione di qualsiasi prodotto abituale dalla dieta porta a stress per il corpo. E il corpo reagisce ad esso con il desiderio di posporre depositi di grasso. Pertanto, il modo migliore per perdere peso è sviluppare il giusto comportamento alimentare.
Secondo le norme più del 50% in un set giornaliero di prodotti dovrebbe rendere i carboidrati, circa il 30% - grassi e quasi il 20% - le proteine. Osservare un tale rapporto consente una dieta con il metodo di una piastra. Questa è una delle diete più semplici e sicure. Il suo principio ti consente di bilanciare il mangiare, perdere peso, praticamente non limitarti alla nutrizione e non guadagnare chili in più.
Le regole della dieta
L'essenza di questo metodo è che puoi mangiare tutto, ma in una certa proporzione. Prendi un piatto per il secondo e dividi mentalmente a metà.Quindi una delle metà è divisa a metà.
- Un quarto del piatto deve essere riempito con cibo proteico( carne, pesce, fiocchi di latte, ecc.).Bene, se i prodotti utilizzati sono al forno, bolliti o in umido, ma non fritti. Il peso di questa parte è pari a circa 120 grammi.
- Il secondo trimestre è pieno di carboidrati complessi: patate, cereali, pasta. Il peso della parte di carboidrati è di 120-150 grammi.
- Il resto della piastra( 1/2) deve essere riempito con verdure e frutta( fresco, stufato, cotto).
- Se devi mangiare un piatto complesso( casseruola, lasagne), allora dovrebbe prendere metà del piatto e l'altro - verdure e frutta.
- È consentito aumentare la parte vegetale a causa dei carboidrati.
Non utilizzare una grande quantità di olio, salse per condire insalate. Bere cibo può tè non zuccherato, kefir, latte magro. Non puoi aggiungere cibo al piatto.
Secondo il metodo delle piastre è necessario preparare zuppe e insalate. Solo in loro meno della metà dovrebbero essere verdure, un quarto di carne o pesce, noci o funghi. Per condire, usare salsa leggera o panna acida.
Esiste un metodo di piastre necessario 4 volte al giorno. Circa mezz'ora prima del prossimo pasto si consiglia di bere un bicchiere d'acqua. Riempirà lo stomaco e l'appetito sarà inferiore. Se vuoi veramente mangiare, allora puoi fare spuntini. Sono adatti per verdure, frutta, bacche.
Questa dieta fornirà una dieta equilibrata. Richiede un minimo di restrizioni. Solo molto grassi, salati e dolci sono limitati.È facile usare questa dieta. Il cibo è vario ed equilibrato secondo gli elementi di base. Il peso diminuisce gradualmente e si conserva facilmente.