Una corretta alimentazione è qualcosa a cui tutti dovrebbero aderire. Nel mondo moderno, dove tutto può essere ottenuto senza alzarsi dal divano, è sempre più difficile condurre uno stile di vita attivo e misurato. Oggi, tutti possono consegnare alla porta e non devono fare molto sforzo, basta premere alcuni tasti sulla tastiera.
I principali passi per una corretta alimentazione
Attività bassa, stress e eccesso di cibo hanno portato al fatto che l'obesità e le malattie causate da esso sono diventate un enorme problema per le persone di molti paesi. La ragione per l'aspetto del peso in eccesso si trova in gran parte in porzioni eccessivamente grandi, che molti tendono ad aumentare più e più volte. Come possiamo uscire da questo circolo vizioso, come passare alla dieta giusta per ogni giorno? In questo puoi aiutare alcuni semplici passaggi.
1. Ricorda l'acqua
La prima cosa da pensare sull'acqua. L'acqua è la fonte della vita. Pertanto, è con lei che dovrebbe iniziare la sua giornata. Si consiglia ogni mattina di bere un bicchiere di acqua tiepida a stomaco vuoto. Ciò ripristinerà l'equilibrio idrico nel corpo e inizierà dopo aver dormito molti processi fisiologici.
Nel perdere peso, e in generale quando si passa a una dieta sana, l'acqua è più importante del cibo. Se vuoi perdere peso, assicurati di bere l'acqua del giorno. Prova a sostituire, se possibile, con acqua potabile semplice, tutte le altre bevande a te familiari, se non completamente, almeno per la maggior parte.
2. Tagliamo porzioni di cibo
Sappiamo tutti che per una perdita di peso più attiva e di qualità è necessario mangiare, non morire di fame. Quindi, il corpo è più facile da separare dalle sue scorte. Tuttavia, ci piace correre dall'estremo all'estremo: mangiamo troppo, quindi facciamo una dieta dura. Né l'uno né l'altro non potranno beneficiare il corpo!
Il modo migliore - senza cambiare radicalmente la dieta, ridurre le porzioni ad ogni pasto. I nutrizionisti sono sicuri che la stragrande maggioranza delle persone, specialmente quelle che sono in sovrappeso e che stanno conducendo uno stile di vita sedentario, possano ridurre completamente e in modo indolore le loro solite porzioni di cibo di un terzo o anche della metà.
Al fine di controllare il cibo e apportare modifiche in esso, avrete bisogno di una bilancia da cucina. Una porzione di cibo non dovrebbe pesare più di 250-300 grammi. Le porzioni totali dovrebbero essere 4-5.I pasti dovrebbero essere organizzati in modo tale che al mattino e nella prima metà della giornata si dovessero trovare alimenti ricchi di carboidrati e grassi, a sera sono consentite solo le proteine e le verdure.
3. Correzione della razione alimentare
Il menu per ogni giorno dovrebbe consistere in prodotti utili: frutta, verdura, cereali, carne dietetica, frutta secca e prodotti caseari.È impossibile escludere completamente e prodotti contenenti zucchero, cacao. Influenzano favorevolmente la psiche umana e partecipa alla produzione dell'ormone della felicità.L'unica cosa è ridurre il loro numero al minimo, specialmente nella fase iniziale della transizione verso un'alimentazione corretta.
Il passaggio a una tale dieta può essere reso abbastanza fluido, non è necessariamente "da lunedì" modificarlo radicalmente. Ridurre gradualmente la dieta di alimenti nocivi( carne grassa e grassi, cibo in scatola e carne affumicata, pasta, focacce, dolci, ecc.), Sostituendoli con più utili e dietetici.
In questo caso, non è necessario imporre un tabù categorico su tutte le nocività.Se vuoi davvero salsicce affumicate o pirozhenki, puoi davvero coccolarti. Ma solo un piccolo pezzo e non più spesso di una volta alla settimana.
4. Valore nutrizionale generale della dieta
A seconda dello stile di vita, età e sesso, è possibile scoprire il tasso calorico raccomandato per mantenere il peso o ridurlo. Se c'è il desiderio di raggiungere determinati obiettivi, è necessario aderire a questa norma, dividendo correttamente per il numero giornaliero di pasti.
Dopo il passaggio ai principi di una corretta alimentazione, i processi metabolici saranno ripristinati e la qualità della pelle migliorerà.Ricorda, una dieta sana è la chiave della longevità!